Ulempen ved Late-Night Eating

Hvis du er en nat ugle, kan du være interesseret i at vide, at dine sene spisevaner kan påvirke dit helbred og ikke på en god måde. Stort set alle på et eller andet punkt har haft en sen middag eller overgivet i nogle mellemmåltider, mens du ser tv eller fange op på dagens arbejde. Nogle mennesker sover ikke godt om natten og kan henvende sig til mad til at forsøge at hjælpe dem fange nogle shut-eye. Mens opholder sig op indtil de wee timer og noshing kan være en rutine for dig, kan det være tid til at tage en anden kig på disse vaner, måske ikke er så sundt

Spise sent om natten:.

Kan påvirke din vægt.

modsætning til populær tro, spise sent om natten betyder ikke nødvendigvis, at du tager på i vægt. Hvad dikterer vægtøgning er, hvor mange kalorier du indtager i løbet af hele dagen, ikke nødvendigvis når du spiser disse kalorier. Men kan du ende med at få vægt baseret på de typer af fødevarer, du kan nå, så du fange op på

Game of Thrones.

Kartoffel chips, ost og kiks, is, cookies … alle disse er kalorie-laden godbidder, der er surefire måder at pakke på pounds i forhold til snacks, du kan vælge i løbet af dagen: frugt, yoghurt, nødder mv Derudover er det nemt at gå overbord med fødevarer portioner natten, især når du får fanget i fjernsyn eller arbejde. Mindless spise spark i, og før du ved af det, har du poleret det pose Doritos.

Kan påvirke dit blod sukker.

Hvad og hvor meget du spiser, kan direkte påvirke dit blod sukker både natten over og næste morgen, især hvis dine snack valg er for det meste kulhydrat fødevarer, ligesom kiks, chips, eller frugt. Din diabetes medicin kan ikke helt “dække” overdreven spisning natten, og du kan være ubehageligt overrasket næste morgen når du tjekker dit blodsukker og opdager, at det er højere end ønsket. Der er måder at forebygge disse morgen høje målinger: Vælg lavere-carb snacks, såsom nødder, fedtfattig ost, rå grøntsager, eller et hårdkogt æg, for eksempel. Nogle kulhydrat kan være OK at spise, såsom 15 20 g-værdi (en lille stykke frugt eller 6 ounces lys-style yoghurt, for eksempel). Ellers, hvis du foretrækker at spise senere på aftenen, så tal med din læge om at justere din medicin til bedre styr sen nat spise.

kan øge risikoen for brystkræft.

En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

cancer, Epidemiologi, Biomarkers nat-skifteholdsarbejdere har også en højere risiko for brystkræft. Selvfølgelig er det en enkelt undersøgelse, så mere arbejde der skal gøres på dette område. Men det er helt sikkert stof til eftertanke, især hvis du er i risiko for at få type 2-diabetes eller brystkræft

Hæver risikoen for syre refluks

Der er ingen overraskelse her:.. Chowing ned efter alle andre er gået i seng kan synes som en god idé, men der er en pris at betale: halsbrand. Liggende efter at have spist (på ethvert tidspunkt af dagen eller om natten) kan forårsage syre fra maven til “returskyl” i spiserøret, der forårsager smerte, brændende, og åndenød. Fortsat episoder med halsbrand kan indikere gastroøsofageal reflukssygdom, eller GERD, som, hvis den ikke behandles, kan føre til yderligere problemer over tid. Hvis du spiser om natten, skal du vælge lavere fedtindhold, ikke sure fødevarer, se dine portioner, og tillade mindst to timer at gå, før liggende.

Kan påvirke indlæring og hukommelse.

A undersøgelse udført med mus, der blev fodret med, når de burde have været sovende viste, at de havde yderst vanskeligt ved at huske, hvad de tidligere havde lært; de havde også problemer med objekt anerkendelse. Forskerne mener, de samme problemer kan forekomme hos mennesker, og den er baseret på igen afbrydelse af søvn-vågne cyklus. Når din indre ur bliver rodet op, kan en lang række problemer, herunder indlæring og hukommelse problemer, der ligger i.

Tips til at beskæftige sig med midnat gumlede

• Gennemgå din tidsplan og se om du kan finde en måde at komme i seng tidligere. Overvej at få op tidligere i stedet for opholder sig op sent.

• Distrahere dig selv. Hvis du fanger noget at spise på grund af kedsomhed, gå en tur, læse en bog, tage et bad eller endnu bedre … gå i seng.

• Vælg sundere, lavere fedtindhold snacks. Prøv at holde fede, fristende snacks ude af syne (eller ikke købe dem overhovedet).

• Hvis du skal spise en sen måltid eller snack, spiser det kun i køkkenet eller spisestuen, ikke mens arbejder på computeren eller ser fjernsyn.

• Du må ikke sjuske med kalorier tidligere på dagen. Springe morgenmad og snuppe kun en salat til frokost er garanti for, at du vil spise for meget om natten.

• Spis masser af protein og fibre på middag. Begge disse næringsstoffer kan fylde dig op, så du kan være mindre tilbøjelige til at spise senere på aftenen.

Efter at have behandlet diabetes dag ud og dag ind, kan du blive fristet til at lade visse opgaver glide. Bookmark Diabetes selvledelse og tune ind i morgen for at finde ud af, hvad spørgsmålstegn diabetes veteran Martha Zimmer anbefaler at spørge dig selv for at sikre, du bor på sporet.