Måder at forebygge diabetes

Staying aktiv og styre din vægt og kost kan forebygge diabetes i mange tilfælde

Type 2-diabetes er en af ​​de sygdomme, der er vanskelig at kontrollere, når du har det, men der er foranstaltninger, der kan træffes for at forhindre dig i at få det. Her er nogle tips til at forhindre denne sygdom.

Kom i gang!

Forøg din fysiske aktivitet. Motion er meget vigtigt at forebygge diabetes, og det kan gøres på mange forskellige måder. Tag dine børn eller børnebørn til zoologisk have eller til et museum, hvor du vil få masser af gang motion. Når telefonen ringer, gå rundt i huset, som du taler i stedet for at sidde ned. Stå op og gå rundt mindst hver 20 minutter, hvis du er på din computer eller se tv.

Stå op og komme ud!

Nyd udenfor ved at gå i 15 minutter eller mere hver dag, og øge din tid gradvist til mindst 30 minutter. Du kan også deltage i en gym og lære at elske udøver på løbebåndet, elliptiske udstyr og andet træningsudstyr. De fleste fitnesscentre har store lap puljer, hvor du også kan gøre lave øvelser effekt, hvis du har gigt, eller hvis du bare elsker vand.

Spis en sund kost

Hvis du har gjort sig skyldig i spise junk food, erstatte chips, kiks og andre fødevarer, der er høj i kulhydrater og fedt med mere sunde snacks. Prøv solsikkefrø og forskellige slags nødder, såsom mandler, der fylder dig op og har sundhedsmæssige fordele. Sørg for at spise fuldkorn som fuldkornsbrød, pasta, og havregryn. Du kan begynde ved at skifte til hele korn hvidt brød, der ser ud og smager næsten præcis ligesom hvidt brød, men det er lavet med fuldkorn.

Foretag ændringer i din livsstil lidt efter lidt

Gradvist skift til hele hvedebrød. Bagende eller bagning kød er meget bedre end stegning, fordi du ikke skal have mere end 30% af din dietcoming fra fedt. Nå for frugt og grøntsager, når du er sulten, og sørg for at drikke masser af vand i løbet af dagen.

Tabe hvis din Body Mass Index (BMI) er for højt

Regnskabsmæssig rundt for meget vægt er en risikofaktor for diabetes. Hvis du får at flytte med mere motion og spise en sund kost, vil du naturligvis tabe. Tag en hobby, der kræver, at du til at udøve som svømning eller cykling. Begræns fastfood favoritter som pommes frites til meget sjældne tilfælde, eller tabe alle usunde fødevarer fra din kost. Vægttabet kan bedifficult, men du kan gøre det, hvis du holder op med at indse, at du forhindrer dig selv i at være i risiko for diabetes.

Find ud af hvad et sundt måltid ligner

Ser man på diabetes måltid planer er en nem måde at få en idé om, hvad sunde måltider ligne for diabetikere eller for alle, der ønsker at forhindre denne sygdom . Du kan følge de grundlæggende måltid planer og tilføje nogle af dine foretrukne fødevarer og stadig holde sig inden for mængden af ​​kalorier du har brug for hver dag for at tabe sig.

Udvikle en ny sund livsstil

Uanset hvor ung eller gammel, du kan være, kan du stadig tage skridt til at få mere motion og spise en sund kost. Du kan tabe sig, og det begynder pund ved pund, når du beslutter at gøre det. Andre, der har foretaget ændringer til med vilje at leve en mere sund livsstil siger, at de aldrig ville gå tilbage til deres gamle stillesiddende vaner timevis af TV ser, kørsel gennem fastfood restaurant hver dag, og sjældent spiser frugt og grønt.