3 Great Tips til at undgå Tilbage Pain

Follow disse forslag at holde din ryg stærk og sund

Lad mig blot starte med ansvarsfraskrivelsen, at hvis du har nogen bekymringer, skal du tale med din sundhedsplejerske. Jeg har arbejdet med en række mennesker, der lider af rygsmerter, og det er vigtigt at erkende, at der er mange forskellige varianter. Du kan have smerter, der skyder ned den ene eller begge dine ben, kan det komme, når du løfter noget eller ligge ned, eller måske er det s lige der hele tiden. Mange gange vil det ændre sig gradvist, nogle gange bedre eller nogle gange værre. Min pointe er, at der ikke er noget universalmiddel for lændesmerter.

Hvad kan du gøre for at undgå rygsmerter?

Der er mange ting, du kan gøre for at undgå eller afbøde rygsmerter. Disse er nogle af de mest almindelige, som jeg har fundet i årenes løb. At bo sundt. Dette kan være den mest oplagte, men måske den mest kritiske. Holde din vægt i kontrol, motion og spise rigtigt er alle en afgørende del af at arbejde med rygsmerter. Mange tilfælde af rygsmerter opstår fra en pludselig stigning i aktiviteten, eller bare forsøge at løfte noget, som du . Kunne-lift-no-problem-når-du-var-18 Stretch, styrke din kerne og store muskelgrupper, og deltage i moderat intensitet aerob træning 5 gange om ugen i cirka 60 minutter

Hvis det . S tunge, don t løfte den! Dette er en generel erklæring, fordi alle har en anden løft tolerance, men gør alt, hvad du kan for at undgå at løfte tunge genstande, især i en repetitiv måde. Træk det, trække det, skubbe det, hjul det, eller få en anden til at flytte det. Din ryg er for dyrebar til at spare et par øjeblikke i bytte for uger af smerte.

Hvis du skal løfte den, bruge god teknik. Du har alle hørt udtrykket, at du skal løfte med dit knæ, ikke med ryggen. En anden simpel råd er at undgå BLT s (Bending, Løfte, Twisting). Hold ryggen helt lige, sætte lasten lige foran dig, og slå dine fødder i stedet for dig tilbage.

Statistisk set har du en meget stor sandsynlighed for at opleve rygsmerter på et tidspunkt i dit liv. Mit håb er, at du vil undgå det så meget som muligt og holde din ryg sund og glad. Efter alt, som blev sagt af den 6-fingre mand på The Princess Bride,

hvis du tilflugtssted t fik dit helbred, du tilflugtssted t fik noget .