Bedste rygmuskel øvelser

Bedste rygmuskel øvelser

Nogle mennesker går til gymnastik og lægge alle deres fokus på abs og arme og ben og synes at glemme alt om at træne ryggen. Dette er naturligvis ikke en afbalanceret måde at finde ud af, og hvis du vil have din krop til at være formet endnu sundt og uden smerte du må hellere tage det tid til at arbejde din ryg muskler. Med en stærk ryg du naturligvis få en dejlig kropsholdning og du mindre risiko for at få rygsmerter.

Nogle mennesker går til gymnastik og lægge alle deres fokus på abs og arme og ben og synes at glemme alt om at træne ryggen.

Dette er naturligvis ikke en afbalanceret måde at finde ud af, og hvis du vil have din krop til at være formet endnu sundt og uden smerte du må hellere tage det tid til at arbejde din ryg muskler . Med en stærk ryg du naturligvis få en dejlig kropsholdning og du mindre risiko for at få rygsmerter.

Så hvad øvelser er de bedste af dem til at give din ryg muskler et godt arbejde ud?

Den lat maskine pulldown er fantastisk til at opbygge stærke rygmuskler. Den startposition er at sidde på maskinen, der har dine lår under pads og fødderne på gulvet. Hold baren i en skuldre bredt greb og samtidig holde dine arme lige, trække stangen ned mod lårene. Pause i udstrakt stilling før langsomt bringe dine arme tilbage til udgangspositionen. Gør 6-8 reps.

Den chin-up er en øvelse, der effektivt opbygger musklerne i din ryg, samt uddannelse dine biceps og triceps. Dette gøres på samme maskine som lat pulldown og er udført ved i stedet for at trække stangen ned mod din krop, du trækker din krop mod baren. Gør det enten med håndfladerne vendt mod dig, eller når du ønsker en endnu bedre arbejde ud, den modsatte vej. Gør 6-8 reps på denne øvelse, og sørg for at du hellere arbejde på at løfte dine ribben mod baren derefter forsøger at løfte dig hage op. På denne måde får du det bedste arbejde ud og ikke risikerer at strække halsen.

dødløft mål ikke kun de fleste muskler i ryggen, men også den nederste del af kroppen. Denne øvelse er gode til at give et godt arbejde ud til mange dele af kroppen samtidig. Start med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og derefter squat ned, mens sensationsprægede baren med et fast greb. Hold dine arme helt ud på ydersiden af ​​dine knæ og hvile baren lige over dine fødder. Løft derefter hele din krop og bar op, holde dine arme lige, ved hjælp af kraft dine ben muskler kombineret med ryggen. Hold ryggen lige og udvide benene indtil deres lige. Sørg for at dine hofter er foran dine skuldre under hele øvelsen. Pause i udstrakt stilling, før sænke din krop og bar ned en gang mere. Gør 6-8 reps.

Det er tre gode øvelser til en stærk og muskuløs V-formet tilbage, komplimenter en stærk brystet perfekt. Sørg altid for at holde din ryg lige, mens du løfter vægte for at undgå skader, og du er god til at gå

Artikel Tags:. Rygmuskler, Sørg