Diabetes: Hvad du behøver at Know

Af Amanda Gardner

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Controlling din diabetes er en daglig, ugentlig, månedlig og årlig udfordring, men den indsats er det værd. Straks du føler bedre og have mere energy.The payoff? Du vil leve bedre længere med mindre risiko for problemer fra diabetes som hjerteanfald, slagtilfælde, nyresvigt, endda blindhed.

Nøglen til at styre din diabetes er at holde dit blodsukker så tæt på normal som muligt. Det lyder hårdt, men der er enkle trin, du kan følge

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes Sårpleje Tjekliste:. Hvad er i din First Aid Kit?

Skader, der er mindre i en rask person kan have alvorlige konsekvenser, når du har diabetes, så godt sårpleje er essential.Because reduceret cirkulation og problemer med sensation (neuropati), personer med diabetes er på et langt højere risiko for komplikationer fra almindelige, dagligdags sår og skrammer

Læs Diabetes Sårpleje Tjekliste:. Hvad er i din First Aid Kit? artiklen

Spot Check dit sukker

Du og din læge vil have sat en tidsplan for at teste dit blodsukker. Tilføj en ekstra kontrol på toppen. Måske ved morgenmad én dag, frokost næste, og så videre. Det er ligesom stolene i uanmeldt.

“Hvis du er en vejleder og dine medarbejdere ved, at du kun kommer til at komme en gang om dagen for at kontrollere dem, chancerne er de vil være godt optrådt i løbet af det pågældende tidspunkt og resten af ​​den dag, du kommer til at gøre andre ting, “siger Sethu Reddy, MD, chef for sektionen voksne diabetes på Joslin diabetes center i Boston. “Hvis man stikprøve, har du en meget bedre fornemmelse af, hvordan det går.”

Brug disse oplysninger til at justere din kost og motion for at få endnu bedre kontrol, hvis du skal.

Grev Carbs

De kan hurtigt sende dit blodsukker på en rutsjetur. Det er derfor, det er så vigtigt at holde styr.

De fleste kvinder har brug for 35-45 gram carbs pr måltid, mens fyrene har brug for 45-60 gram, siger Jessica Crandall, en diætist og talsmand for Akademiet for Ernæring og diætetik. En kop ris eller pasta er omkring 45 gram.

For at få mest ud af dem, parre dine kulhydrater med et protein, som nødder. Sats på fiberrige kulhydrater. Begge vil bremse fordøjelse, så du føler dig fuld uden at hæve blodsukkeret.

“Fiber er virkelig vigtigt for blod-sukker kontrol, men det er også en Roto-Rooter at rydde ud kolesterol bygning i blodkar,” Crandall siger.

Gode kilder til fiber og kulhydrater omfatter hele hvede brød, søde kartofler, græskar, og tørrede bønner.

Vær på vagt over for “no-sukker” produkter. Det betyder ikke altid nogen carbs. Fødevarer, der har “sukkeralkoholer” – ting, der normalt ender i “ol” ligesom xylitol og mannitol – gør indeholder kulhydrater

.