10 tips til at forebygge Cancer

Lisa Cooney, chef for Uddannelse for WCRF, adskiller fakta fra fiktion. At World Cancer Research Fund, vi sammensætte en rapport, der kiggede på alle de beviser på sammenhængen mellem kræft og kost, fysisk aktivitet og vægt og kondenseret det til noget folk kan indarbejde i deres daglige routine.It blev noget af en opgave og tog fem år, der involverer en uafhængig international panel af eksperter og hold af forskere, som sigtes gennem 500.000 undersøgelser og derefter analyseret 7000 mest relevante. I sidste ende, ekspertpanelet kom op med 10 anbefalinger, der er det bedste råd overalt om, hvordan du kan reducere din risiko for cancer.Our 10 anbefalinger: 1. Vær så magert som muligt uden at blive undervægtig Det beviser, der forbinder fedme og kræft er nu stærkere end nogensinde før. Faktisk forskerne nu sige, at efter ikke at ryge, at opretholde en sund vægt er den vigtigste ting du kan gøre for at forebygge kræft. Det er bedst at sigte mod at ligge i den nedre ende af den sunde Body Mass Index (BMI) område. 2. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter everydayNot alene fysisk aktivitet i sig selv er med til at sænke kræftrisikoen det kan også hjælpe os med at opretholde en sund vægt. At være moderat fysisk aktiv i 30 minutter hver dag er et godt udgangspunkt, men forskning viser, at for at undgå vægtøgning, bør vi sigte efter 60 minutter eller mere af moderat aktivitet hver dag, eller 30 minutter eller mere på mere energisk aktivitet. 3. Undgå sukkerholdige drikkevarer. Begræns forbruget af energirige fødevarer, især fødevarer med højt tilsat sukker, eller lave i fiber, eller høje i fat.Choosing sunde fødevarer og drikkevarer i stedet for dem, der er energi-tætte (typisk højt indhold af fedt, sukker og kalorier) kan hjælpe os med at bevare en sund vægt og reducere vores risiko for kræft. 4. Spis mere af en række grøntsager, frugter, fuldkorn og bælgfrugter, såsom beans.When forberede din måltid mål at fylde mindst to tredjedele af din tallerken med vegetabilske fødevarer som frugt, grøntsager, ris, pasta, linser og korn. Også vælge fuldkornsprodukter muligheder hvor det er muligt. Disse fødevarer indeholder masser af fibre og andre næringsstoffer, som kan reducere vores risiko for kræft. Og selvfølgelig skal vi altid stræbe efter mindst fem portioner af en række frugter og grøntsager hver dag. 5. Begræns forbrug af rødt kød (såsom oksekød, svinekød og lam) og undgå forarbejdet meats.The mellem rødt og forarbejdet kød og tarmkræft er overbevisende, så vi anbefaler at spise mere end 500g (kogt vægt) pr uge af rød kød og undgå forarbejdet kød, såsom skinke, bacon, salami, pølser og hotdogs. 6. Hvis indtages på alle, begrænse alkoholiske drikke til to år for mænd og en for kvinder en day.For forebyggelse af kræft, er det bedst ikke at drikke alkohol overhovedet. beskedne mængder alkohol, kan dog have en beskyttende virkning for hjertesygdomme. Så hvis du drikker alkohol, begrænse forbruget til ikke mere end to drinks om dagen for mænd og en for women.7. Begræns forbruget af salt mad og fødevarer, der behandles med salt (natrium) indtagelse af for meget salt kan øge risikoen for mavekræft samt forhøjet blodtryk og vi anbefaler begrænser forbruget til 6g per dag. 8. Brug ikke kosttilskud for at beskytte mod cancerRather end at tage kosttilskud, den bedste kilde til næring er en afbalanceret kost med en række fødevarer. Faktisk kan nogle højdosis kosttilskud faktisk øge risikoen for visse kræftformer. 9. Det er bedst for mødre til at amme i op til seks måneder og derefter tilføje andre væsker og foods.If du er i stand til, har til formål at amme dit barn udelukkende op til en alder af seks måneder, med supplerende fodring fra da af. Erfaringen viser, at amning kan beskytte mødre fra kræft og babyer fra overskydende vægtøgning. 10. Efter behandlingen bør kræft overlevende følge anbefalingerne for Cancer Prevention. For kræft overlevende, det bedste råd er at følge anbefalingerne for kost, sund vægt og fysisk aktivitet, hvis de er i stand til at gøre det.