En kort Hurtigt for Holidays

Ferie er kendt for overspisning. Alle familie sammenkomster, kan alle behandler virkelig gøre blodsukkerregulering eller vægt styre en udfordring. Men her er en mulig vej ud: Tag en fridag fra at spise

En lille fastende kan hjælpe folk med prædiabetes undgår at udvikle diabetes!. En nylig undersøgelse fra Utah fandt, at “periodisk faste” kan reducere insulinresistens. Forskningen sker i Intermountain Medical Center og blev rapporteret i Medical News dag

Ifølge Benjamin Horne, ph.d., Intermountain direktør for Kardiovaskulær og genetisk epidemiologi, 10 . 12 timer (eller mere) uden mad forårsager krop til at bruge fedt til energi. Dette fører til en midlertidig stigning i kolesterol-niveau. Lyder slemt, men efter kolesterol er brugt op, kan niveauer reduceres i ugevis.

Lavere kolesteroltal og fedtfattig volumen kan sænke insulinresistens, ifølge Dr. Horne. Periodisk fastende (sædvanligvis én dag ad gangen, en eller to gange om ugen) er blevet en populær vægttab strategi. Det havde ikke været undersøgt grundigt for virkninger på diabetes før.

Vi har stadig ikke nok beviser til at vide, at faste vil hjælpe med diabetes. Det giver mening, selv om. Forskere ved Newcastle University i Storbritannien har offentliggjort adskillige artikler om mennesker vende diabetes på en meget lav-kalorie diæt (600 kalorier om dagen), som er temmelig tæt på en hurtig.

En nylig bog kaldet

The Fast Diet,

af Dr. Michael Mosley og Mimi Spencer, anbefaler 500 kalorier om dagen for kvinder og 600 for mænd, og opfordrer, at et hurtigt. De siger, du skal gøre det to gange om ugen for at tabe sig.

Newcastle emner spiste 600 kalorier hver dag i otte uger, så en eller to dage om ugen bør være håndterbar. Bemærk dog, at deres 600 kalorier var en medicinsk godkendt ernæringsdrik, ikke bare nogen gamle kalorier.

For mig ser det ud som ferien er et perfekt tidspunkt at faste. Tager en pause fra store måltider er én god ting. Faste kan også være en spirituel praksis af sine egne. Du kan tage tid til at fokusere på betydningen af ​​de helligdage, af familien, eller af dit liv, for eksempel. Du kan måske huske de mennesker, der ikke har nok at spise. En kombineret fysisk /åndelig fordel! Derefter vil du blive sat op til virkelig sætter pris på næste fest.

Hurtig sikkert

Amy Campbell RD, CDE, advarer om, at hvis du tager insulin eller et sulfonylurinstof medicin, vil du sandsynligvis have at konsultere din medicinske team om at gøre dosisjusteringer og være meget forsigtig med nedture.

Everyday Health indsendt en artikel kaldet “Fastende sikker med diabetes.” de understregede vigtigheden af ​​at arbejde med din sundhedspleje udbyder til at sørge for, du bo sikkert.

de skriver om faster for religiøse årsager, såsom den muslimske ferie Ramadan eller den jødiske ferie Yom Kippur, eller fastende at forberede sig til en medicinsk test. De nævnte ikke fastende for sundhedsmæssige fordele, men de samme sikkerhedsforanstaltninger bør gælde.

De advarer om risikoen for diabetisk ketoacidose (DKA). DKA kan anlagt den ved at faste, som nogle gange sker, når sygdom forhindrer en person med type 1 fra at spise. Ketoacidose kan udvikle sig fra de affaldsprodukter (ketonstoffer) oprettes, når kroppen bruger fedt til brændstof i løbet af en hurtig.

En vigtig måde at forhindre ketoner opbygges er at drikke masser af vand. Det er også muligt at blive dehydreret, mens faster, især på helligdage såsom Ramadan, hvor intet vand er tilladt enten. Jeg vil råde dig til at holde drikkevand selv under et hurtigt, hvis du har diabetes.

Hvis du er på insulin eller et sulfonylurinstof, rådføre sig med din læge eller diabetes pædagog til at lave en plan for din medicin i løbet af en hurtigt. Du kan også prøve at tjekke dit blodsukker oftere end normalt, mens fastende, og sørg for at holde druesukker eller geler handy på alle tidspunkter.

Citeret på Everyday Health, diabetes pædagog Constance Brown-Riggs, RD, rådgiver “Stop den hurtige øjeblikkeligt, hvis blodsukkeret overstige 300 mg /dl eller drop lavere end 70 mg /dl.”

Hvis du er forsigtig, er der ingen grund til fasten skade dig. Uanset om det hjælper eller ikke er ikke bevist, men det ser ud som det kunne. Og det ser ud som det kunne passe lige ind i din ferie. Alle har brug for en fridag.