Meditation Update

I juni 2013 begyndte jeg at meditere regelmæssigt. Jeg skrev dengang, at meditation er meningen at reducere stress, øge energi og forbedre fokus. Det kan også åbne døre til åndelig vækst. Et år og en halv senere, kan det komme til at arbejde.

Jeg er stadig en frygtelig mediterende. Tanker holde hælde i, når jeg prøver at være stille. Det bliver bedre, selv om. Jeg er nu op til 25 minutter to gange om dagen, og jeg ser nogle forskelle i mit liv

Nogle af disse fordele kan appellere til dig:. Jeg er mere fredelig, mere afslappet, mindre let forstyrret, når tingene gå galt. Jeg tager en længere syn på tingene nu og se et større billede. Hvad bruges til at være katastrofer nu synes mere som bump på en lang vej. Jeg behøver ikke bekymre dig om fortiden eller fremtiden så meget som jeg plejede at (som var hele tiden). Den mindre stress del er afgjort sker.

Jeg er ikke sikker på om forbedret fokus og energi. Jeg sover meget, men jeg har næsten færdig med en ny bog af helbredende historier, som tog nogle fokus. Du kan se nogle af disse historier på min hjemmeside.

Mit blodtryk er ned til lav-normal efter at have været præ-hypertensive (140/90) for et par år. Jeg har ikke bemærket nogen forbedring i mine multipel sklerose symptomer, selv om. Jeg er stadig ikke gå mere end et par skridt; stadig i badeværelset hele tiden med en svag blære. Det er uheldigt, fordi jeg håbede, jeg kunne anbefale meditation som diabetes management.

Faktisk har jeg stadig kan anbefale det. En thailandsk undersøgelse fra 2007 viste, at folk, der mediterede umiddelbart efter morgenmaden sænket postprandial (efter-måltid) blodsukkerniveauet 20 30 mg /dl. Det giver god mening, fordi folk ofte er stresset, mens man spiser, hvilket rejser glukose.

Joe Nelson, MA, LP, skrev i denne artikel,

Forskning tyder på, at praktisere meditation regelmæssigt hjælper folk reducere deres organers reaktioner på stress ved at sænke blodtrykket, langsommere puls, reducerer iltoptagelse, og ændre hjernebølger til en mere afslappet tilstand. Moderering stress respons er også sandsynligt, at sænke blodsukkeret.

Meditation kan også hjælpe med selvforvaltning. Nelson siger,

Du vil lære at tage din tid til at gennemtænke dine handlinger før du handler … vil du begynde at lægge mærke til, at de beslutninger, du foretager, er mere tankevækkende. Sandsynligheden for at snuppe for chips eller is bliver lavere, og muligheden for at gå en tur stiger.

Hvis du er interesseret, kan du læse hele hans artikel her. Det har gode forslag til at komme i gang og beskæftiger sig med de barrierer, som sandsynligvis vil komme op.

Kom godt i gang

Mange mennesker finder meditation skræmmende, ligesom det er en slags eksotisk tankekontrol. Det er ikke. Normalt skal du bare sidde der og fokusere på din vejrtrækning (mindfulness), eller på et enkelt ord (mantra), eller på et objekt. Når tanker kommer, bare lade dem gå og vende tilbage til din vejrtrækning, mantra, eller fokusere objekt.

I første omgang kan det virke helt umuligt. Det syntes, at vejen til mig; tanker kom bare så hurtigt, at jeg fortvivlet om nogensinde at stoppe dem. Lisa, min meditationslærer dengang, sagde “Alle tror det. Bare holde øve. Meget gradvist, vil de tanker begynder at tage længere pauser. Når tanker kommer, det bliver lettere at lade dem gå. “

Selv med måneder eller års praksis, ikke hver dag er godt. I sidste uge havde jeg en smertefuld dag, hvor jeg lavede nogle dårlige beslutninger, så slog mig op for dem. Jeg likvideret snapper på andre mennesker, som jeg næsten aldrig gøre. Efter et par timers føle dum og dårlig, jeg var i stand til at bringe mig tilbage til virkeligheden. Jeg havde lavet fejl. Alle gør, men det er nogen big deal, og jeg vil gøre bedre næste gang.

Jeg tror, ​​at før jeg begyndte at meditere, vil de dårlige følelser har gået på en meget længere.

Meditation har ført til åndelig vækst for mig. Når min hjerne snak letter lidt op, kan andre dele af sindet blive hørt. Det er her, kreativiteten kommer fra. Disse normalt skjulte dele se verden så meget mere forbundet, evig, og hele end pludrende hjerne gør. Du vil gerne høre fra dem, men det tager tid.

At have en lærer eller en bog hjælper. Jeg skifter tirsdage mellem to meditation klasser, en buddhistisk og en kristen. Jeg kan virkelig ikke se nogen forskel mellem de to i det, de siger. At høre om åndelige ting eller videnskabelige ting ændrer fokus for meditation. Det giver dig nogle store billeder til at fokusere på.

Tilbage i 2013, Lisa fortalte mig meditation “har bragt mig tilstande af ekstase, glæde og fred, og har bragt enorme mængder af kærlighed i mit liv.” Jeg har ikke fået meget af det endnu, men jeg har følt nok til at vide, det er muligt. Jeg bare nødt til at holde øve.

Meditation kan være en nytårsforsæt for dig. Hvis du er interesseret, så tjek Joes artikel eller andre kilder, eller find en meditation klasse i nærheden af ​​dig. Næsten hvert sted har et par nu.