Nemme øvelser til at slippe dine Blood Pressure

Hvis du vidste, at ved at tilføje et par enkle øvelser til din daglige rutine vil bidrage til at sænke dit blodtryk og risiko for at lide en potentielt dødelig hjerteanfald eller slagtilfælde, ville du gøre dem?

højt blodtryk (også kaldet hypertension) er en kronisk medicinsk problem, der øger blodtrykket i arterierne. Når dit blodtryk er forhøjet, er effektiviteten af ​​din hjerte negativt påvirket. Dit hjerte skal arbejde hårdere for at cirkulere blodet gennem fartøjer i din krop. Normalt blodtryk er 120/80 mmHg eller derunder, mens højt blodtryk gentagne gange 140/90 mmHg eller højere. Højt blodtryk bør ikke ignoreres, da det er en stor risikofaktor for mange sundhedsmæssige problemer, herunder slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt, aneurismer, arteriel sygdom og nyresygdom.

Hvis din læge opdager, at dit blodtryk er forhøjet tidligt, du bør være i stand til at styre det gennem livsstilsændringer, herunder kost og motion modifikationer. Dette betyder ikke, at du er nødt til at blive en højtydende atlet. Simple ændringer i din daglige rutine vil have en stor indvirkning på dit blodtryk. Det vil tage cirka en til tre måneders regelmæssig træning for dig at se mærkbare ændringer i blodtrykket.

Hvordan Motion og blodtryk Connected?

Alle former for motion, herunder, aerobe øvelser, fleksibilitet øvelser og løfte vægte, har en direkte indvirkning på dit blodtryk. Motion forbedrer ydeevnen af ​​dit hjerte ved at gøre det stærkere. En sund, stærk hjerte kan pumpe blod mere effektivt, hvilket betyder, at det har at arbejde mindre, sænke blodtrykket i arterierne.

Hvis dit blodtryk er i det sunde interval, ved eller under 120/80 mmHg, så udøver vil bidrage til at opretholde den sunde blodtryk som du alder. Regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, så du ikke bliver nødt til at tabe sig senere i livet. Hvis du er overvægtig med normalt blodtryk, motion vil ikke kun vedligeholde dit blodtryk, men vil hjælpe dig til at tabe sig. Selv hvis du i øjeblikket ikke har forhøjet blodtryk, fedme øger din risiko for at udvikle det senere i livet, så hvis du tabe sig, vil du mindske din risiko for at udvikle denne sundhed problem.What typer øvelser skal du gøre?

for at få de bedst mulige sundhedsmæssige fordele, herunder at øge effektiviteten af ​​dit hjerte og sænke dit blodtryk, en kombination af aerobe øvelser og løfte vægte bør integreres i din motion rutine. Aerobe øvelser er nogen aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe – det er den form for motion, der vil forbedre effektiviteten af ​​dit hjerte mest. Nogle præstationsfremmende aktiviteter omfatter: husholdningen (opsamlingsoverførslen, støvsugning, etc.), rask gang, cykling, jogging, svømning, etc. Det anbefales, at du gør aerobe type øvelse i cirka 30 minutter om dagen. Husk, at aerobe motion er kumulative. Det betyder, at der kan tilføjes korte byger af motion i løbet af dagen for at nå 30 minutter – 10 minutter her, 10 minutter der og så videre, det synes ikke at intimidere nu gør det? En anden stor fordel ved aerob øvelse er, at det vil hjælpe dig til at tabe.

Løfte vægte er en anden form for motion, som du bør tilføje til din motion rutine at forbedre ydelsen på dit hjerte. Det er vigtigt at følge et par gode råd om sikkerhed, når du begynder at løfte vægte for at minimere risikoen for skader.

1. Brug korrekt form – om nødvendigt konsultere en personlig træner til at lære øvelsen ordentligt

2. Træk vejret – ikke holde vejret, når du løfter vægte. Holding din ånde kan forårsage en uønsket stigning i blodtrykket

3. Løft lys – at forbedre ydeevnen af ​​dit hjerte, er det bedre at løfte en lettere vægt for flere gentagelser. Hvis du løfter tunge vægte, kan du have en stigning i blodtrykket på grund af stigningen i anstrengelse niveau

4. Må ikke over-gøre det – hvis din krop er trætte, eller du oplever smerte, stop hvad du laver for at undgå skader

Husk, at hvis du begynder at gøre cardio, løfte vægte eller enhver anden form for motion , skal du fortsætte med at gøre for at holde dit blodtryk i skak. Hvis du holder op med at arbejde ud, vil du ikke opretholde blodtrykket fordele og bliver nødt til at søge andre steder til at kontrollere det (såsom receptpligtig medicin). Øvelser, herunder aerobe typen aktiviteter og løfte vægte vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, det vil forbedre ydelsen på dit hjerte ud over at forbedre ydeevnen af ​​mange andre organ systemer. Hvis du søger efter en sikker, naturlig tilgang til at sænke dit blodtryk, motion er svaret!