“Stand Up” til type 2 Diabetes

Hvis du har prædiabetes eller er i risiko for at udvikle type 2-diabetes, du sikkert ved, at være fysisk aktiv (sammen med sund kost og tabe vægt) er en stor del af forebyggelse af diabetes. Regelmæssig fysisk aktivitet, såsom gang, rive blade, eller gå på trapper, hjælper med at reducere insulinresistens, sænker blodsukkeret, forbrænder kalorier, og sænker risikoen for hjertesygdomme.

Farerne ved at sidde

amerikanere sidder i længere og længere perioder. Den gennemsnitlige kontormedarbejder sidder i ca 10 timer om dagen og disse timer er ikke alle på arbejde. Skrivning, kontrol e-mails, og gøre telefonopkald tegner sig for en stor del af inaktivitet. Mere møde opstår under frokosten, pendling til og fra arbejde, og derefter hjemme, ser tv eller bruge tid på computeren.

Sitting kan synes uundgåelig, men desværre, det øger risikoen for en række sundhedsproblemer, herunder diabetes, fedme, hjertesygdomme, kræft, ledproblemer, og endda depression. Din metabolisme (den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier) falder med omkring 90% efter mødet i bare 30 minutter. Og gode (HDL) kolesterol tabe, også med langvarig siddende. Desuden har forskning vist, at mænd, der sidder i mere end 6 timer om dagen har en dødelighed, der er næsten 20% højere end mænd, der sidder for færre end 3 timer om dagen; for kvinder, satsen er næsten 40% højere. Desværre går til gymnastik ophæver ikke de skadelige virkninger af møde, enten.

Fordelene ved at stå

Ifølge World Health Organization, omkring 95% af verdens befolkning er inaktiv, hvilket betyder, at de ikke er at møde de anbefalede 30 minutters fysisk aktivitet fem gange pr uge. Arbejde ved et skrivebord job eller kørsel, siger, en bus for et levende desværre hjælper ikke spørgsmål, enten. Men hvis du har et job eller lave aktiviteter, hvor du står på dine fødder det meste af dagen, har du en fordel i forhold til folk, der sidder ved et skrivebord (eller sidde på sofaen).

Forskere ved University of Leicester studeret 22 overvægtige eller fede kvinder, der var i risiko for type 2-diabetes. Disse kvinder blev tildelt på følgende betingelser: sidde uafbrudt i 7,5 time eller sidder, som blev brudt op ved enten stående eller gående i 5 minutter hver 30 minutter. De opdagede, at den løbende førte til en 34% lavere stigning i blodsukkeret sammenlignet med en reduktion på 28% med walking. Insulinniveauer faldt med 20%, også.

Hvad dette betyder for dig

Du kan tro, at der er ingen måde du kommer til at smide din sofa og stole og stå hele dagen. Heller ikke du har til. Desuden står for længe, ​​er ikke nødvendigvis godt for dit helbred enten. For meget stående kan føre til:

• halspulsåren sygdom • Rygsmerter • Kramper i benene • Muskel træthed

Så hvad er svaret? Det centrale er at bryde op sidder med pauser af stående og, ideelt set, gå, selv for et par minutter. Du kan overveje at få en stående skrivebord, hvis dit job indebærer sidder i lange perioder. Nogle mennesker stå op, når de taler i telefon. Og hvis du har møder på arbejde, foreslår en omvandrende møde, hvis det er muligt. Selv hvis du ikke arbejder på et kontor, stå op med jævne mellemrum: gå en kort gåtur, marchere på plads, eller forcere nogle trapper.

Fem minutters stående eller walking pauser er ikke en erstatning for montering i de 30 minutters fysisk aktivitet de fleste af ugens dage, men de kan sikkert hjælpe. Og vide, at selv denne lille mængde af fysisk aktivitet kan sænke blodsukker og insulin niveauer, er det endnu et værktøj til at hjælpe med at nedsætte risikoen for type 2-diabetes og måske endda at forbedre diabetes kontrol, samt.

har type 2 diabetes og interesserede i chancen for at vinde et møde med en certificeret diabetes pædagog? Du ønsker at indtaste mine Diabetes Dream Team konkurrencer. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.