5 nemme måder at få din 10.000 Steps Daily

“Sitting er den nye rygning.” Dette er, hvad mange sundhedsprofessionelle nu siger om de utroligt stillesiddende livsstil, som de fleste amerikanere fører, og de alvorlige sundhedsrisici der kan skyldes sidder for meget. Og når man tager i betragtning, at den gennemsnitlige amerikanske sidder i ca. 9-10 timer hele deres dag, fra en metaforisk rygning synspunkt kan du nu se, at for meget møde er meget, meget dårligt for dit helbred. Sag i punkt, viser undersøgelser, at sidde i mange timer ad gangen kan føre til en større risiko for at udvikle sygdomme som diabetes, fedme, depression og visse former for kræft.

Nu ifølge en undersøgelse offentliggjort i

Medicin Videnskab i Sport Science

, den gennemsnitlige amerikanske kun ure omkring 5.000 skridt om dagen, hvor den anbefalede mængde er

mindste

10.000. Lyder som en latterligt høje og umulig antal skridt til at skyde for? Faktisk er det slet ikke! Alt du skal gøre er at få en smule mere

fit-kyndige

ved hjælp af følgende strategier til at hjælpe du logger flere trin i din dag. Brug disse strategier konsekvent, og før du ved af det, vil du være at ramme og endda smadre 10K mål!

1. Tag vandre møder.

Fra vores første forretningsmøde af dagen for at happy hour, de fleste 9-5’ers foretrækker at sidde. Men tænk bare på, hvor mange skridt du kan logge, hvis din vendte din typiske kontor møder i gang møder i stedet – hvilket er særligt let at gøre, når du møde en-til-en med nogen. For eksempel, i stedet for at tage den sædvanlige møde med en kollega i dit kontor, tyder på en tur rundt i bygningen, mens du både gåtur, snak og brainstorm. Ved at gøre dette, vil du logge på flere trin, og undersøgelser viser også, at gå kan hjælpe skærpe mentale færdigheder, som derefter vil hjælpe dine ideer flyde.

2. Maksimer din TV-tid.

Undersøgelser siger den gennemsnitlige amerikanske tilbringer omkring 5 timer om dagen ser TV. Og jeg kan sige til det er: WOW! Bare tænk på hvor mange skridt du kunne få i, hvis du flyttede

, mens du set TV

? Nu personligt, jeg kun se omkring 1-2 timers tv hver dag, og én ting jeg altid gøre under TV-tid – uanset hvad jeg ser – er stå og bevæge sig. Jeg sidder aldrig. Jeg nyder også at hoppe reb, mens du ser TV, som er en af ​​de bedste kalorieindhold torching, gør-det-overalt træning, at du nemt kan snige i under TV-tid. Hvis du vil vide mere om, hvorfor jeg elsker at hoppe reb og hvordan at komme i form ved at hoppe reb, klik her.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

3. Gå mobil mens på din mobil.

Dette er en af ​​de nemmeste måder at uret i flere trin uden at vide det! Bare tænk på al den tid du bruger i løbet af dagen på din mobiltelefon – modtage telefonopkald, telefonopkald, bestiller pizza – og lad os ikke glemme gårsdagens opkald til din kæreste, hvor du har brugt 30

plus

minutter gabbing om

Scandal

eller de nye sko, du har købt. Forestil dig nu, hvis du gjorde alt dette gabbing mens du går også. Det er en masse trin damer!

4. Gør dit liv mindre praktisk

Sandheden skal frem, vores verden er blevet så teknologisk avancerede, at mennesker i dag kan være ganske doven

uden at vide det Y -. Som når vi kan vælge at bruge hver dag bekvemmeligheder som rulletrapper og elevatorer i stedet for trappen. Og i dette tilfælde, hvad du vil gøre, er at gøre dit liv

mindre praktisk

(og dermed mere aktiv) ved at gøre simple ting som at parkere lidt længere væk fra butikken indgangen, i stedet kredser i 10 minutter ser efter det perfekte sted. Også tage trappen i stedet elevator. Og hvis du bruger offentlig transport, stå en stop før din faktiske destination. Ved at gøre simple ting som dette, vil du være i stand til at presse i 10 til 15 minutter af mere adstadigt walking -! Som let kan svare til en ekstra 2.000 + trin

5. Få dine kære involveret.

Mens du gør den personlige indsats for at være mere aktive i dit eget liv, også sørge for at få dine kære i den sjove også! For eksempel kan du tage en familie tur til parken for lille b-ball handling, i stedet for at plopping ned foran fjernsynet. Eller du kan planlægge en mini-golf date med din primære squeeze stedet for at gå i biografen.

Og virkelig, der ikke elsker minigolf ?!

Bottom line, du ønsker at gøre at være aktiv en “gruppe indsats”, fordi det vil hjælpe med at holde dig motiveret. Plus, det er også en meget mere sjov og føler varer til sjælen, når du kan få de mennesker, du elsker at også føre et sundt og mere aktivt liv også.

Dr. Phoenyx Austin, M.D. er en certificeret Sports Medicine Specialist, bestseller forfatter og skaberen af ​​kvinders FitBeauty produkter til sundt hår og fit krop. Find Dr. Phoenyx på hendes hjemmeside, YouTube-kanal, og følg hende TeamFitBeauty Instagram side for naturlige hår og sund levevis inspiration.