Pas på! Brug din telefon eller tablet for meget kan skade din neck

Bruger du din smartphone eller tablet til tekst, sende beskeder, læse eller sende mails? Nå, pas på! Denne praksis kunne gøre uoprettelig skade på din ryg og nakke og forårsage en tilstand kaldet tekst hals. Som pr en nylig undersøgelse en gennemsnitlig person opfanger deres telefon 1.500 gange om ugen. Ifølge vores ekspert Dr. Meenakshi Sharma, Spine Specialist, Qi Spine Clinic, ser på din telefon i mere end 15 minutter i træk (uden pause) kan skade din nakke, ryg og rygrad. Faktisk konstant bøje hovedet for at gøre dette udøver så meget pres på halsen som bærer en otte-årig fra din hals!

Hvis du tror, ​​du ikke bruger telefonen for meget, så tænk hvor længe du bruger din telefon, som du rejser, mens du er hjemme, på potten eller endda som en form for underholdning, når du keder? Beløb op til en masse timer ret?

Dr. Meenakshi taler til os om farerne ved overusing din mobiltelefon og hvad du kan gøre for at afhjælpe den skade, det har forårsaget.

Hvorfor gør dette ske, og hvordan mobiltelefoner påvirker din ryg og nakke?

I gennemsnit vores hoveder vejer 4 til 5 kg. I en vinkel på 15 grader, tyngdekraften gør det føles som 12 kg og i en 60 graders vinkel – hvor de fleste af os bøje vores hoveder til at bruge vores telefoner – det føles som 27 kg hængende fra halsen. Vores halse er ikke lavet til den slags konstant belastning.

Den konstante brug af telefoner eller tabletter påvirker den naturlige kurve af halsen, som opretholdes, når halsen holdes oprejst. På grund af dette, er der et stort pres, der er lagt på de sarte strukturer halsen – også kendt som skiverne. Selve disken er en blød geleagtig struktur, og det har en tendens til at bevæge sig ud af sin normale stilling. Så når det er ude af sin normale position, det påvirker de strukturer bag din nakke, ryg og nerver. Så du oplever smerter og ubehag.

Hvor meget er for meget?

Vi har en masse af patienter, der er afhængige af deres telefoner og tabletter. Når jeg siger afhængige Jeg mener, de bruger det til tre til fire timer i træk. Dette er absolut for meget. Hvad gør denne konstante brug dårligt for os, er det faktum, at sms’e eller spil sker i den forkerte arbejdsstillinger. Ideelt tage en pause hver 10-15 minutter er den bedste måde at bruge en telefon eller tablet. Men hvis jeg skulle sætte en grænse for det, vil jeg sige ingen bør stirre på deres enheder i mere end 30 minutter i træk.

Hvilke betingelser kan det føre til?

Dette kan føre til disk bule (som er den mest almindelige tilstand, vi ser i mennesker i disse dage) og tidlige degenerative forandringer i ryggen på grund af den kropsholdning, som de udsteder mens sms’e.

Begge disse betingelser begynder med nakkesmerter, og i sidste ende påvirker nerverne. Dette fører til smerte, snurren og følelsesløshed ned dine arme og underarme, nakke og øvre ryg.

Hvad er den rigtige måde at bruge en telefon eller tablet?

Selv om det ikke er muligt at fortælle folk at undgå at bruge disse gadgets alle sammen, bruger det på den rigtige måde kan hjælpe en hel del.

Hvis du er nødt til at tale i telefon er det altid bedre at bruge en håndfri snarere end din telefon direkte.

Når du bruger din telefon til tekstning, sidde oprejst, løft din telefon til din øjenhøjde og tekst. Denne kropsholdning er lidt akavet, men det er ideelt til din ryg og nakke.

Hvem er i fare?

De mennesker, der er mest udsatte er studerende og de mennesker, der er teknisk dygtige . En meget grasserende forandring vi ser, er, at mobiltelefoner og tablets bliver givet til børn, der er 8 til 10-årige, der forårsager denne slags nakke og ryg skader at tage fat i en meget ung alder. Men stort set vil jeg sige folk mellem 16-30 år-for-alder, dem, der er teknisk dygtige og elsker at købe og bruge nye gadgets er i fare.

Hvordan kan du undgå denne tilstand?

Det er vigtigt, at du minimere mængden dig tekst og chat. Foretag et opkald i stedet.

Hvis skaden allerede er sket, hvad kan jeg gøre?

Det første, jeg vil sige, er at skabe en ændring i din kropsholdning.

Hvis symptomerne er akutte Jeg vil anbefale opholder sig væk fra sms’e, spille spil eller bruger en tablet helt. I stedet foretage et opkald og bruge dine håndfri at have en samtale. gøre også skiftet fra en tablet til en stationær.

Livsstilsændringer er absolut nødvendig, fordi at fortsætte denne vane kan forværre tilstanden.

Når du har foretaget ændringer på din kropsholdning, skal du starte styrke musklerne i din ryg og nakke. Grunden for meget af bøjning årsager problemer er, fordi musklerne i din nakke ikke er stærke nok til at holde din nakke oprejst. Derfor, når du begynder at styrke musklerne i din nakke, ryg og øvre ryg, er belastningen, der udøves på halsen reduceret til en stor udstrækning. Og i øvrigt dette sikrer, at lasten er taget af knoglerne i ryggen og ikke af dine muskler alene.

Hvad skal jeg gøre for at holde sig sund?

Tag en masse pauser. Efter hver 10-15 minutter stå op og gå rundt og bare strække din nakke, ryg og skulderblade. Dette er for at sikre, at du ikke opretholde den samme stilling i mere end en halv time. Dette vil reducere mængden af ​​stress udøvet på strukturerne i din rygsøjle. En god måde at gøre dette er at holde en påmindelse på din telefon eller udbudt post-its.

Endelig vil jeg foreslå, at folk skal gøre en bevidst indsats for at arbejde på at styrke deres ryg og nakke. Vid, der er afgørende ved hjælp gadgets i moderation

For flere artikler om Disease Betingelser, besøg vores Sygdomme Betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.