6 ekspert tips til at slå stress med mad

Stress er ganske almindeligt i disse dage, og det kan have en række negative effekter på din krop. Men hvis du forstår, hvordan din krop fungerer, og beskæftiger sig med stress, det kan hjælpe med at styre stress mere effektivt. Vi talte med Charu Bhradwaj, metabolisk balance træner og ernæringsekspert, Aktivortho, om håndtering af stress til sund kost. Her er hendes forslag om at spise rigtigt at holde stress-fri.

Hvordan stress påvirker din krop

Efter en stressende periode, den menneskelige krop går i recovery-mode. Præget af øget sult og mad cravings, er der et markant fald i dit stofskifte for at spare energi. Så hvis du regulere denne proces ved at spise rigtigt, kan det hjælpe din krop komme sig efter en stressende begivenhed hurtigt og med minimale skadelige virkninger, især vægtøgning.

Spis godt i løbet af dagen

Gør sikker på at du spiser mindst tre portioner frugt og grønt hver dag, især fødevarer, der har Vitaminer B, C og magnesium

vitamin B:. Hjælper du føler dig mindre stresset og mere energisk. Grønne bladgrøntsager, nødder, frø og også kød, fisk og mejeriprodukter indeholder essentielle B-vitaminer

Vitamin C:. Dine binyrerne opbevare C-vitamin i store mængder (binyrerne det spiller en vigtig rolle i produktionen af stresshormoner) og C-vitamin fungerer som antioxidant, som reducerer skade på grund af stress. Derfor spiser citrusfrugter såsom appelsiner, tomater, peberfrugter, kiwi frugt, bladgrøntsager grønne grøntsager, broccoli og andre fødevarer rige på C-vitamin kan bidrage til at bekæmpe stress

Magnesium:. Kan hjælpe slappe muskler og reducere angst. Forøgelse af mængden af ​​magnesium-rige fødevarer, du spiser ligesom nødder – hasselnødder og peanuts – hjælpe slå, at underskuddet forårsaget på grund af stress. Grønne bladgrøntsager, fuldkorn (især havre), brune ris og bønner er også gode kilder til magnesium også.

Medtag komplekse kulhydrater i din kost

Spise kulhydrater stimulerer din hjerne til gøre mere serotonin. For en stabil forsyning af denne feel-god kemisk, er det bedst at spise komplekse kulhydrater, som tager længere tid at fordøje. Gode ​​valg omfatter hele korn brød, byg, fuldkornspasta og morgenmadsprodukter, herunder havregryn. Komplekse kulhydrater kan også hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.

Læg op på Omega- 3Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, kan forhindre stigninger i stresshormoner og beskytte dig mod at lide af hjertesygdomme og depression. For en stabil forsyning af feel-good omega-3, omfatter fede fisk, hørfrø og olier (hørfrø, raps, sennep eller sojabønner) i din kost.

Gorge på nødder

Nødder og frø er gode kilder til sunde fedtstoffer. Spise en håndfuld pistacienødder, valnødder eller mandler regelmæssigt hjælper sænke dit kolesteroltal, kontrollere betændelse i arterierne, slog diabetes og beskytter dig mod de skadelige virkninger af stress. Men ikke overdrive det som nødder er rige på kalorier så godt. En anden møtrik, der er perfekt til at slå virkningerne af stress er mandler, da det er fuld af vitamin E, som hjælper styrke dit immunforsvar og hjælper klare anfald af stress. Her er en liste over de sundeste nødder du skal spise.

Hold hydreret

Stress kan føre til dehydrering, og dehydrering kan forårsage stress – det er en ond cirkel. Du kan bryde det ved at forbruge mere vand. Staying hydreret hjælper med at holde din cortisol (en stress hormon) niveauer lave. Her er hvorfor er afgørende for dit helbred drikkevand. Her er hvorfor er afgørende for dit helbred drikkevand.

udøve regelmæssigt

Udover at ændre din kost, en af ​​de bedste stress-sprænge strategier er at begynde at udøve. Motion øger ilt cirkulation og sporer din krop til at gøre feel-good kemikalier kaldet endorfiner. Du kan også lide at læse om de sundhedsmæssige fordele ved motion.

Men bortset fra at spise sundt, er der et par ting, du bør undgå.

Koffein

Koffein er et fælles stof, der findes i kaffe, te, nogle sodavand og chokolade. Koffein har en tendens til at skubbe din krop i overdrive og kan også holde dig vågen om natten. Ikke alene det dehydrere dig, men det forstyrrer også med din søvn cyklusser, der igen kan øge dit stressniveau. Derfor er det en god idé at droppe koffeinholdige drikke som te og kaffe og vælge sundere muligheder som grøn te.

Alkohol, sukker, salt og nikotin

Det er bedst at reducere dit indtag af alkohol, sukker, salt og nikotin. Forbruget af disse stoffer falder essentielle næringsstoffer i kroppen og vender fordelene ved en sund kost. Her er de 25 ting, der sker i din krop, når du ryger. Her er de 25 ting, der sker i din krop, når du ryger.

For flere artikler om Stress, besøg vores Stress sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.