Core Motion for Back Pain

Tilbage problemer såsom rygsmerter kan styres eller reduceres ved at styrke de centrale muskler i ryggen. Core tilbage øvelser arbejde på muskelgrupper i maven (mave), ryg og bækken områder

[Læs: Livsstil Ændringer for en sund Tilbage].

de øvelser, der tilbyder støtte til rygsøjlen og beskytter den er opført below.Back hyperextensions: Læg dig ned på maven med fingrene sammenflettet under dit ansigt. Hold fødderne solidt på gulvet og trække nederste rygmuskler og hæve din overkrop. Når dit bryst kommer fra gulvet, lavere dig tilbage. Exhale når du løfter dig selv og inhalere som du lavere yourself.Leg rejser: Lie ansigt -down med hovedet overgivet til den ene side. Hænderne skal være ved siden af ​​dine hofter og mave skal udliciteres. Hæv dit venstre ben og sænk den langsomt tilbage, med fokus på at klemme musklen over din hofte. Gentag øvelsen 10 gange for venstre ben og derefter skifte til højre

[Læs: Forebyggelse tilbage Smerter med Everyday Solutions].

Lang bro: Sid med ryggen oprejst og benene lige. Placer dine hænder ved siden af ​​dine hofter og løft din krop på en måde, hoved, skuldre, hofter, knæ og fødder danner en lige diagonal linje. Don t lade dine hofter falde ned af ordregivende din ryg og hofte muskler til at holde dig op. Positionen bør holdes i 10 sekunder. Må ikke holde vejret, mens du træner eller resting.Back stretch: Lig på ryggen. Hold din venstre knæ med venstre og højre med højre hånd. Træk både knæ i mod brystet og kramme dem stramt. Positionen bør holdes i 10 sekunder. Gør repetitions.Plank: Læg dig ned på maven. Placer håndfladerne under din skulder. Løft dig op på en måde, dit hoved, skuldre, hofter, knæ og fødder danner en lige diagonal linje. Sørg for at din ryg ikke må hænge ned. Hold stillingen i 10 sekunder, og holder din mave stramt kontrakt. Hvil i to sekunder og repeat.Upper ab krøller: Det er ligesom en halv sit-up. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Placer hænderne bag hovedet med albuerne ud til siden. Hæv din overkrop med dine mavemuskler ordregivende. Løft dig op langsomt, indtil skuldrene knivene kommer fra gulvet. Sænk ned, indtil dit hoved rører gulvet, men don t lad dit hoved eller arme hvile på gulvet. Udånder som du løfter og inhalere som du lower.Our dagligdags aktiviteter, såsom kørsel, arbejder på en computer eller stående for lang varighed, kan tage en vejafgift på rygsøjlen. Du kan føle, at øvelse vil føje til ubehag, hvis du har tilbage problemer, men frygten for øget smerte bør ikke stoppe dig fra at gøre igen specifikke øvelser. Hvis du oplever mere ubehag for hver dag på trods af at engagere sig i øvelser, konsultere en læge straks.