Tips til at undgå Tilbage Pain

Rygsmerter er en fælles sag for folk til at besøge lægen og miss arbejde i disse dage. Det kan være forårsaget på grund af en ulykke, enkel forstuvning eller endda ved at føre en stillesiddende livsstil. Læs at vide nogle tips til at undgå rygsmerter

Posture:.. Oprethold god kropsholdning, mens du sidder, står eller sove

Undgå at stå for lange strækninger på en tid, og hvis du skal, så prøv at tage noget af belastningen fra nederste del af ryggen ved at placere en fod ad gangen på en lav skammel.

Foretrækker sidder på sæder, der giver din lænden god støtte, har armlæn og en drejefod. Hvis det er nødvendigt sted en lille pude eller sammenrullet håndklæde i den lille af din ryg til at opretholde sin normale kurve. Mens du sidder, så prøv at holde dine knæ og hofter på samme niveau.

Sleep på din side, og hvis du sover på ryggen, placere en lille pude eller sammenrullet håndklæde i den lille af ryggen at opretholde sin normale kurve. Undgå at sove på maven, da det stammer ryggen

Undgå at løfte tunge vægte:. Og hvis du har til; løft smart. Mens løfte tunge vægte undgå belastning på ryggen og lad dine ben gøre arbejdet. Snarere end at bøje ryggen at løfte, bøje knæene og holde ryggen lige og bevæge sig op og ned. Hvis belastningen er tung tage hjælp i stedet for at vedtage akavede arbejdsstillinger

Gør øvelser:. Udøve regelmæssigt for at øge styrke og udholdenhed af din ryg muskler og forbedre deres funktion. Bedre muskelstyrke af de abdominale og rygmuskler tillader dem at arbejde bedre og sammen som en naturlig beskyttelse for ryggen. Din læge kan rådgive dig om, hvilke øvelser eller aktiviteter er bedst for dig

Vedligehold vægt:. At være på en sund vægt forhindrer rygsmerter. Fedme eller overvægt øger presset på rygmusklerne

Rygestop:. Rygning har vist sig at sænke iltforsyning til spinal væv, der forsinker helingsprocessen. En undersøgelse observeret, at nikotin begrænser strømmen af ​​blod til det spinale væv som igen begrænser forsyningen af ​​vigtige næringsstoffer og mineraler til spinalskiven og dette kan resultere i rygsmerter.

Disse er nogle af de fælles tips til undgå rygsmerter. Kontakt din læge for at vide mere om forebyggelse af rygsmerter.