Alt Om Walking

Walking er den mest populære form for motion i USA og i det meste af verden. Regelmæssig walking er blevet forbundet med betydelige sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, reduceret risiko for hjertekarsygdom og reduceret risiko for kræft. Som fedme bliver mere udbredt i USA, er fordelene ved walking bliver taget mere alvorligt end nogensinde før: I 2010 walking blev erklæret den officielle statslige udøvelsen af ​​Maryland, hvor guvernøren nedlagde veto mod et lignende forslag i 2003.

Gåture kan være særligt gavnligt for mennesker med diabetes. Enhver fysisk aktivitet, der bevæger sig store muskler, såsom vandreture, kan forbedre kroppens insulinfølsomhed, hvilket kan føre til en forbedret blodsukkerregulering. En frisk gåtur efter et måltid kan også bidrage til at nedbringe en stigning i blodsukkeret efter måltidet. På grund af dette blod-glucose-sænkende effekt, bør diabetikere se ud for hypoglykæmi (lavt blodsukker), når de går. Mange læger foreslår at kontrollere dit blodsukker før og selv under træning, samt at bringe langs en kilde til kulhydrat i tilfælde blodsukker begynder at falde for lavt.

Selvom walking er naturligt for de fleste mennesker, du kan stadig have nogle spørgsmål. For eksempel gør den ideelle walking regime varierer afhængigt af, om dit mål er vægttab, forbedret blodsukkerregulering, stress reduktion, eller noget andet? Hvad er den bedste walking sko? Skal du bruge en skridttæller? Og hvor sikkert er det at gå i dit samfund? De følgende ressourcer imødegå disse problemer og mange andre.

Generelle oplysninger og fitness

den komplette guide til WALKINGFor Sundhed, Vægttab, og Fitness

Mark Fenton

Lyons PressGuilford, Connecticut, 2008This bog, som grundlægger og tidligere redaktør af

Readers Digest gåture,

dækker alle de grundlæggende principper for at gå med en vægt på arbejde hen imod individualiserede mål. Den skitserer en yearlong plan for at komme i bedre form, der kan følges på ethvert færdighedsniveau, uanset om du blot ønsker at udøve mere eller til at blive en konkurrencedygtig racewalker

ABOUT.COM:. WALKINGhttp: //walking.about .comThis er en af ​​de mest omfattende sites om at gå på internettet. Det har en jævnligt opdateret blog, sammen med artikler, der dækker walking programmer, gear (fra sko til skridttællere til løbebånd), ernæring, walking klubber og arrangementer og meget mere. Beboeren ekspert er en certificeret maraton coach der har skrevet til stedet siden 1996.

THE WALKING SITEwww.thewalkingsite.comThis hjemmeside har oplysninger om at starte en omvandrende program, undgå skader, ernæring for vandreture, vælge sko, opholder motiveret, og mere. Den har også en opslagstavle for at diskutere enhver walking-relateret emne.

STEPPING OUTwww.nhtsa.dot.gov/people/injury/olddrive/SteppingOutThis hjemmeside, fra National Highway Traffic Safety Administration, giver grundlæggende oplysninger om gå for ældre borgere. Det går over de sundhedsmæssige fordele ved at gå, giver tips om, hvordan man starter en omvandrende regime, og foreslår måder at holde sikker, mens du går, og for at gøre din community sikrere for fodgængere. Der er også tips til opholder sig motiveret, når du har forpligtet sig til at gå regelmæssigt.

WALK OM MAGAZINE [email protected] www.walkaboutmag.comThis hver anden måned magasin dækker generelle walking oplysninger samt personlige historier, specialiseret rådgivning, og sæsonbetonede emner.

Walk About

kan afhentes gratis på mange steder i hele Washington og Oregon; det kan også være post-leveret for $ 14,95 per år ved at sende en ordre check eller penge til at gå om magasinet, 4823 NE 21st Ave., Portland OR 97211.

AMERICAN VOLKSSPORT ASSOCIATION (210) 659-2112 [email protected] www.ava.orgThe amerikansk Volkssport Association er et landsdækkende netværk af omkring 300 lokale rekreative klubber, som holder walking begivenheder (og lejlighedsvis cykling, skiløb, og svømning begivenheder), der er åbne for offentligheden. Besøgende på hjemmesiden kan lære om organisationen, finde en lokal klub og dens begivenheder og lære at starte en klub, hvis der ikke er en tæt ved.

Værktøj og godbidder

MAPMYWALKwww.mapmywalk.comMapMyWalk tillader besøgende at beregne afstanden af ​​en walking rute ved at spore den på et kort; det virker for ethvert sted i verden er dækket af Google maps.

WALK SCOREwww.walkscore.comOn denne hjemmeside kan du finde ud af, hvor befordrende et kvarter at gå ved at skrive i en adresse. Baseret på nærhed af købmandsforretninger, parker, skoler, restauranter, biblioteker og mere, stedet genererer en score på 0-100 for lokationen. Kvarterets attraktioner er også opført efter kategori (skoler, caféer, etc.) med deres afstand fra adressen oprindelse; de er vist på et kort over kvarteret, så godt.

SAFE WALKING FOR KIDSwww.nysgtsc.state.ny.us/Kids/kidswalk.htmThis webside, fra New York State guvernør sikkerhedsudvalg Trafik, går over det grundlæggende i sikkert at krydse gader og efter tegn og trafiksignaler

AARP:. VALG en omvandrende SHOEwww.aarpfitness.com/articles.aspx?articleID=1038This webside har 10 tips til at vælge de rigtige par travesko.

fællesskabsaktion

AMERICA ture (503) 757-8342www.americawalks.orgAmerica Walks giver støtte til lokale grupper, der går ind for at gøre deres lokalsamfund mere walkable. Målet er også at uddanne offentligheden om fordelene ved gåture og walkable samfund. Webstedet giver kontaktoplysningerne for lokale grupper og skitserer skridt, der kan træffes for at starte en “walkable samfund” bevægelse.

WALKINGINFO.ORGwww.walkinginfo.orgThis er walking hjemmeside Fodgænger og Bicycle Information Center, en national clearinghouse for oplysninger om alle aspekter af vandre-og cykelture. Der er afsnit om fordelene ved at gå, gå sikkerhed fakta, og måder at forbedre adgangen til gåture og fodgængeres sikkerhed. Et fremtrædende træk er en “gangvenlighed tjekliste”, der kan bruges til at afgøre, hvor befordrende dit nabolag er at gå, og hvordan man kan forbedre eventuelle problemer, som du finder. Du kan også bruge hjemmesiden til at søge efter og kontakte din lokale eller statslige fodgænger /cykel transport koordinator.

Hvis du ønsker et personligt svar på et spørgsmål om at gå eller cykle, kan du e-mail Fodgænger og Cykel Information center på [email protected].

WALK BIKE tO SCHOOL [email protected] www.walktoschool.orgWalk Bike to School arrangerer en årlig Walk to School Day at gøre opmærksom på både fordelene ved gåture og behovet for sikre ruter. I 2014, Walk to School Day er onsdag, 8. oktober Skoler kan tilmelde sig arrangementet på nettet, og de deltagende skoler modtager støtte og downloades materialer fra organisationen.

NATIONAL CENTER FOR sikre skoleveje (866) 610 -7787www.saferoutesinfo.orgThe National center for sikre skoleveje, som er tilknyttet University of North Carolina, giver ressourcer til at hjælpe lokalsamfund gøre det lettere for børn at gå og cykle til skole. Sin hjemmeside har oplysninger om, hvordan man starter og opretholde en sikker skoleveje program, et forum for drøftelse af de udfordringer, der omgiver gå i skole, og levende webinarer (web seminarer) på hvordan man tackler forskellige spørgsmål. Du kan tilmelde dig på sitet for at modtage koncernens gratis e-nyhedsbrev.