Uttanpadasana eller benet-hævet-positur – en yoga asana for tonet lår og en flad tummy

Uttanpadasana

også kendt som benet-hævet-positur er en af ​​de bedste yoga

asanas

du kan gøre for din generelle sundhed.

asana

bidrager til at styrke og tone musklerne i nederste del af ryggen, bækken, mave, mave og ben. Det er også kendt at forbedre fordøjelsen og stolpen problemer som forstoppelse og gas på grund af fordøjelsesbesvær.

Uttanpadasana

hjælper med at forbedre cirkulation og funktion din lymfeknuder, hvilket bringer en ende på oppustethed og væskeophobning. Det hjælper også forbedre din kropsholdning og giver et løft til driften af ​​din varme, lever og nyrer. Hvad mere er, at dette

asana

kan give dig dem vask bord abs du altid har ønsket.

Trin til at gøre dette positur:

Lig på ryggen i shavasna.

Hold hænderne ved din side og holde dine fødder sammen.

Nu, mens udånding forsigtigt bue ryggen lidt, og bøje hovedet bagover.

Næste, og samtidig holde håndfladerne solidt på gulvet, forsigtigt løfte fødderne, og samtidig holde dem sammen, i luften til en 50

0 vinkel.

Træk vejret nnormally og hold denne posere for fem vejrtrækninger.

Så, som du ånder ud, langsomt sænke dine ben til at hvile på gulvet.

Du kan gøre dette

asana

fem gange, mens du holder dine ben i luften for at øge perioder. Du kan også vælge at øge gentagelserne som du føler stærkere.

Sørg for at du ikke hæve dit hoved fra gulvet, og du ikke holde vejret.

Tip: Personer med lav ryg problemer kan gøre dette

asana

, men pas på, at dette

asana

kan forværre en rygsmerter, så kontakt din læge og yoga instruktør før du gør dette

asana

.

Du kan også lide at læse:

10 hjem retsmidler for din forstoppelse problem! (Gallery)

Hvilke af disse 7 grunde kunne være årsag forstoppelse? (Gallery)

En yoga

asana

for øjeblikkelig lindring fra backaches –

marjariasana

eller kat stretch

Yoga stille op til et stærkere orgasme –

Dhanurasana

yoga asana for lår, mave fedt og balder

Anulom-vilom pranayam – slå diabetes, hjertesygdomme og forhøjet kolesterol med denne yoga asana

Halasana – slå dårlig kropsholdning og backaches med denne yoga

asana

Kend din yoga asana – Veerbhadrasana

Kend din yoga asana – Vrkshasana

Adho Mukho Svanasana – styrke din overkrop og berolige dit sind med dette

asana

Kend din yoga asana – Sarvangasana

Kend din yogastilling – padmasana

For mere yoga, tjek vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.