Fuldkorn Fight Belly Fat

Study Viser hele korn Diet Godt for talje og Heart & nbsp & nbsp

. & Nbsp

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

& nbsp

februar 25, 2008 -. En kost rig på fuldkorn kan hjælpe med at bekæmpe din mave bule samtidig sænke risikoen for hjertesygdomme

En ny undersøgelse viser mennesker, der fulgte et vægttab program inkorporerer hele korn brød, korn, og andre fødevarer mistet mere kropsfedt fra maveregionen end dem, der spiste kun raffineret korn som hvidt brød og ris.

Desuden dem på fuldkorn kost oplevet en 38% fald i C-reaktivt protein (CRP), en indikator for betændelse i kroppen knyttet til hjertesygdomme.

Forskere siger resultaterne tyder på, at inkorporering af fuldkorn i vægttab planer kan hjælpe forbrænde fedt samt reducere risikoen for hjertesygdom.

resultaterne vises i

American Journal of Clinical Nutrition.

Fuldkorn vs raffineret korn

i undersøgelsen, Heather I. Katapult of Pennsylvania State University og kolleger delte 50 overvægtige voksne med metabolisk syndrom i to grupper. Metabolisk syndrom er en samling af risikofaktorer, der øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

Begge grupper blev instrueret om at skære kalorier i 12 uger. Men en gruppe blev bedt om at spise kun fuldkornsprodukter, mens den anden gruppe blev bedt om ikke at spise nogen hele korn fødevarer.

Ved udgangen af ​​undersøgelsen, havde begge grupper tabt vægt, et gennemsnit på 8 pounds blandt de fuldkorn gruppen og 11 pounds i den raffinerede korn gruppe.

Begge grupper oplevede et fald i kropsfedt, men det hele korn gruppe tabt betydeligt mere kropsfedt fra maveregionen end den raffinerede -grain gruppe. Overdreven fedt omkring midsection er forbundet med en øget risiko for hjertesygdom.

hele korn gruppen oplevede andre fordele. For eksempel, CRP niveauer faldt med 38% blandt dem, der fulgte en hele korn kost. Ingen reduktion blev fundet blandt de raffinerede korn gruppe.

De i hele korn gruppe også øget deres indtag af kostfibre og magnesium.

Kilder til Whole Grain

Leder du efter mad, der er en god kilde til fuldkorn? Her er nogle eksempler på fuldkorn:

Hel hvede

Hele havre /havregryn

Hele korn majs

Popcorn

Brune ris

Hele rug

Hele korn byg

Wild ris

Boghvede

Triticale

bulgur (knækkede hvede)

Millet

Quinoa

Sorghum

Du kan tilføje fuldkorn på måltider og snacks:

Snack på ready-to-eat, hele korn korn såsom ristet havre korn.

Tilføj fuldkorn mel eller havregryn, når de foretager cookies eller andre bagt behandler.

Prøv en engros- grain snack chip, såsom bagte tortilla chips.

Popcorn, en fuldkorn, kan være en sund snack med lidt eller ingen tilsat salt og smør.