Med risiko for slagtilfælde? Kost kan hjælpe

Ifølge National Stroke Association, slagtilfælde, eller “brain angreb” er den tredje hyppigste dødsårsag i USA, dræbte omkring 137.000 mennesker hvert år og forlader mange svært handicappede. Mens forekomsten af ​​slagtilfælde heldigvis er faldet, den triste virkelighed er, at næsten 800.000 slagtilfælde vil forekomme i år.

Strokes kan ske for enhver, uanset alder, til enhver tid. Firs syv procent af slagtilfælde er iskæmiske slagtilfælde, som forekommer, når arterierne bliver blokeret af blodpropper eller stykker af plak, hvilket resulterer i død af hjerneceller. Blødende slagtilfælde, der sker, når et blodkar i hjernen brister, kun tegner sig for 13% af slag, men de forårsager 30% af slagtilfælde dødsfald.

Diabetes og Stroke

Når det kommer til diabetes, vi ofte taler om sammenhængen mellem diabetes og hjertesygdomme, og den øgede risiko for et hjerteanfald. Men du skal være opmærksom på, at slagtilfælde er mere almindelig hos mennesker med diabetes end hos dem uden krav; to ud af tre personer med diabetes dør af slagtilfælde eller hjertesygdom. Risikofaktorer for slagtilfælde omfatter:

Under højt blodtryk Rygning Under kolesterol og blod fedt niveauer ud af målområdet At have en historie af slagtilfælde eller mini-slagtilfælde, kaldet forbigående iskæmiske anfald (Tias) At have en familie historie af slagtilfælde eller Tias

sænke din risiko

holde din diabetes “tal” (A1C, blodsukker, blodtryk, lipider) kan inden for rækkevidde hjælpe dig med at nedsætte din risiko for slagtilfælde . Hvis du har fået ordineret medicin, tage det. Også kontrollere din vægt, opholder sig fysisk aktive, og spise rigtigt vil hjælpe, også. Heldigvis kan de trin, du tage for at forhindre slagtilfælde hjælpe dig forhindre hjertesygdomme og muligvis andre sundhedsproblemer.

Fødevarer, der kan hjælpe

Ud over at tage medicin, opholder sig aktiv, og gør alt de andre ting, du ved, du skal gøre, kan du overveje nogle af følgende, som kan hjælpe dig med at nedsætte din risiko for slagtilfælde endnu videre:.

Olivenolie

Chancerne er, du laver mad med olivenolie og støvregn det på din salat. Hvis ja, holde det op, fordi en undersøgelse, der så på voksne alder 65 og ældre viste, at dem, der regelmæssigt bruges olivenolie i deres kost havde en 41% lavere risiko for slagtilfælde sammenlignet med dem, der aldrig har brugt olivenolie.

Kaffe.

Er du en kvinde? Kan du lide kaffe? Hvis du svarede “ja” til begge spørgsmål, du måske allerede sænke din slagtilfælde risiko. I en undersøgelse af 35.000 kvinder i alderen 49-83, kvinder, der drak mere end en kop kaffe hver dag sænkede deres slagtilfælde risiko med op til 25% i forhold til kvinder, der drak mindre kaffe. Kaffe synes at tilbyde andre sundhedsmæssige fordele, så godt. Men det er for tidligt at faktisk anbefale kaffe drikker af denne grund. Og vi ved stadig ikke, om de samme resultater gælder for mænd.

Omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer (fedtstoffer, der er nødvendige for et godt helbred men ikke dannes af kroppen) fundet i en række fødevarer, herunder fede fisk (laks, makrel, tun, sild), vegetabilske olier (raps, sojabønne), hørfrø, og nødder. Omega-3 fedtsyrer er vigtige for en række årsager, men med hensyn til forebyggelse slagtilfælde, kan de bidrage til at forebygge blodpropper og lavere LDL ( dårlige “) kolesterol, hvilket igen betyder, at der er mindre plak opbygning i arterie vægge. Til formål at spise mindst to fisk måltider hver uge, og presse nødder, raps olie, og måske nogle jorden hørfrø (god på korn) i din kost ofte.

Frugt og grøntsager.

ingen overraskelse her. Du har måske hørt om DASH kost, som tager sigte på at hjælpe folk lavere blodtryk. Men det går videre end det. Den DASH kost, der fokuserer på masser af frugt og grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magert protein fødevarer og sunde fedtstoffer, hjulpet kvinder i Nurses ‘Health Study sænke deres risiko for slagtilfælde med 18% i forhold til kvinder, der spiste mere af en typisk “amerikansk” kost. Det giver mening, som at sænke blodtrykket og kolesterol sænker risikoen for både hjerteanfald og slagtilfælde.

middelhavskost.

I samme ånd, forskere har fundet, at folk efter middelhavskosten ( også rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og sunde olier, og forholdsvis lav i rødt kød og natrium), har færre streger og en længere forventet levetid (sammen med mindre hjertesygdomme, kræft, Alzheimers, og Parkinsons sygdom).

Hvad kan du gøre for at mindske dine chancer for at få et slagtilfælde? Du er sandsynligvis at gøre disse ting allerede, eller i det mindste er opmærksomme på dem:

Skær ned på salt og højt natrium fødevarer Spis mindre mættet fedt, der findes i hel-mælk mejeriprodukter, rødt kød, og fastfood Være mere aktiv, der sigter mod at gøre fysisk aktivitet de fleste dage i ugen Gå let på alkohol. I nogle undersøgelser, drikker mere end to alkoholiske drikke om dagen rejst risiko slagtilfælde med 50% Der må ikke ryges Kend dine numre. Spørg efter dit blodtryk resultere hver gang det er kontrolleret, og holde styr på dit kolesterol, triglycerider, og A1C.