Sådan Lavere dine chancer for at få kræft

Kræft er ikke en enkelt sygdom, men er i stedet en samling af beslægtede sygdomme, der opstår fra forskellige celler i kroppen. [1] Cancer opstår, når celler, der normalt vokser i en kontrolleret måde begynder out-of-control vækst og fortsat at fordele uden at stoppe. På molekylært niveau, forskerne ved, at mutationer i visse gener bidrager til udviklingen af ​​cancer, men det er umuligt at forudsige, hvornår og hvor kræft vil forekomme. Gener, livsstil og beskyttende /risikofaktorer alle spiller en rolle i udviklingen af ​​kræft. [2]

forebyggelse Kræft er det sæt af handlinger, en person tager at reducere deres risiko for at udvikle kræft. [3]

Steps

Metode 1Reducing Risikofaktorer

1Quit hjælp tobaksvarer.

Rygning er den største risikofaktor for at udvikle lungekræft. Brugen af ​​tobaksvarer i almindelighed er en risikofaktor for kræft i mund, svælg, spiserør, mave, bugspytkirtel, blære, livmoderhals, tyktarmen og æggestokkene. [4] Rygestop eller holde op ved hjælp af tobaksvarer kan være svært, men med en god plan, støtte gruppe, og udholdenhed, kan det ske. Statens Institut for Dental og kraniofaciale Research giver nogle nyttige retningslinjer for at hjælpe folk holder op ved hjælp af tobaksvarer. [5]

Beslut dig for at holde op og lave en plan. Mange mennesker finder det nyttigt at skrive ned, hvorfor de ønsker at holde op.

Vælg en dato omkring en uge i fremtiden, at du vil holde op med at bruge tobak. Forbered dig på at holde op, og holde sig til den dato, du plukket.

Begynd at nedtrappe din tobak brug før din quit dato.

Saml støtte. Fortæl din familie og venner om din beslutning om at holde op ved hjælp af tobaksvarer. Advar dem, at du ikke kan være helt dig selv for de næste par uger, men lad dem vide du er fast besluttet!

Hold travlt ved at udøve og deltage i aktiviteter, der ikke er forbundet med at bruge tobaksvarer.

2Avoid udsættelse for stærkt sollys.

Solforbrændinger give varige skader på huden. Børn, der har haft mindst en forrygende solskoldning er i dobbelt så stor risiko for at udvikle modermærkekræft (en form for hudkræft) sammenlignet med børn, der aldrig har lidt blærer solforbrændinger. [6] Udsættelse for stærkt sollys kan begrænses ved at dække op med lange ærmer, bukser, og hatte og ved at bære solcreme. Skin Cancer Foundation indeholder retningslinjer for at minimere eksponering. [7]

Opsøge skyggefulde områder og minimere din tid i solen, når den er mest intens – typisk fra 10:00 til 16:00

Dæk dig selv med løstsiddende tøj, fortrinsvis af stof. med ultraviolet Protection Factor (UPF) rating.

Bær en bredskygget hat og solbriller, der blokerer ultraviolet (UV) lys.

Anvend solcreme, der er mindst solbeskyttelsesfaktor (SPF) 30 når man vil være ude i en længere periode. Det er bedst at anvende solcreme omkring 30 minutter før overskriften udenfor, og derefter at genanvende solcreme hver 2 timer.

Brug ikke solarier.

3Consume alkohol i moderation.

Alkohol nedbrydes i kroppen til acetaldehyd, som er en sandsynlig kræftfremkaldende (kræftfremkaldende stof), der kan skade DNA. [8] Brugen af ​​alkohol sammen med rygning øger risikoen for kræft mere end anvendelsen af ​​enten stof af sig selv [9] The American Cancer Society tyder på, at folk, der drikker alkohol bør ikke have mere end 2 standard drinks om dagen for mænd , og en standard drink om dagen for kvinder. [10]

Et standard drikke er 12 fluid ounces øl, 5 fluid ounces vin eller 1,5 fluid ounces 80-bevis spiritus.

4Avoid udsættelse for kendte kræftfremkaldende stoffer.

Hvis du arbejder i et laboratoriemiljø, en fabrik, eller endda på et kontor, du sandsynligvis kommer i kontakt med kendte eller sandsynlige kræftfremkaldende stoffer fra tid til anden. Tre bureauer vedligeholde lister over kræftfremkaldende stoffer. De er The National Toxicology Program [11] Det Internationale Agentur for Kræftforskning [12] og Miljøstyrelsen. [13] En ikke-udtømmende liste over kræftfremkaldende hos mennesker, kan findes på The American Cancer Society. [14]

Overhold alle regler arbejdspladsen vedrørende personlige værnemidler såsom masker, respiratorer, handsker, beskyttelsesbriller og kjoler.

Læs etiketterne på rengøringsmidler, herbicider og pesticider. Bær passende beskyttelsesudstyr og følg alle retningslinjer for sikkerhed.

5Avoid risikofyldte adfærd, såsom ubeskyttet sex.

Nogle vira kan overføres ved seksuel kontakt mellem individer. Infektion med visse former for disse vira kan sætte folk med øget risiko for kræft. For eksempel er de vira, der forårsager hepatitis B og hepatitis C øger risikoen for leverkræft. [15] Human Immunodeficiency Virus (HIV) angriber immunsystemets celler og dræber dem. Et svækket immunsystem øger risikoen for mange typer af kræft, herunder en form for hudkræft, som kaldes Kaposis sarkom.

Metode 2Enhancing beskyttende faktorer

1Eat en sund kost.

Eksperter mener, at spise en sund kost kunne forhindre op til 10% af alle kræfttilfælde i Det Forenede Kongerige. [16] spise mere frugt og grønt er blevet forbundet med nedsat risiko for kræft i mund, spiserør, mave, lunge, og strubehovedet. [17] At spise for meget rødt kød (oksekød, svinekød, lam) og behandler kød (salami, bacon, hotdogs) har været forbundet med øget risiko for kræft. [18] Mennesker, der spiser mere fiber har reduceret risikoen for tarm kræft. [19]

Medtag kylling og fisk i din kost. Erstat noget af det røde eller forarbejdet kød, du spiser med kylling eller fisk 1-2 gange om ugen. Prøv at udskifte noget af kødet i måltider med bønner eller tofu.

Spis mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag. [20]

For at øge fiberindholdet i dine måltider, holde sig til de 5 portioner frugt og grønt om dagen. Medtag fuldkornsprodukter i dine måltider dagligt.

Kost højt indhold af mættet fedt kan øge risikoen for brystkræft. Undgå mættet fedt ved at læse varedeklarationer og vælge alternativer med mindre mættet fedt. [21]

2Exercise regelmæssigt.

Undersøgelser har vist, at kvinder, der udøver 30 minutter om dagen 5 gange om ugen har en reduktion i risikoen for brystkræft 15-20%. [22] Andre undersøgelser har konsekvent påvist en reduktion på 30-40% i risiko tyktarmskræft, når enkeltpersoner øge deres fysiske aktivitet. [23] Fysisk aktivitet har også vist sig at reducere risikoen for lunge- og endometriecancer.

Øvelse på et moderat til kraftig intensitet i 30-60 minutter om dagen. Eksempler på moderate intensitet øvelser omfatter gå rask, vandaerobic, og cykling på mindre end 10 miles i timen. [24] Eksempler på kraftig intensitet øvelser omfatter jogging, vandreture op ad bakke, svømning omgange, og hoppe reb. [25]

3Maintain en sund vægt.

Være overvægtig er defineret som en Body Mass Index (BMI) på over 30, hvis du er over 20 år gammel. [26] Fedme sætter mennesker i en øget risiko for mange typer af cancer, herunder cancer i bugspytkirtlen, nyre, thyroid, galdeblæren. [27] Tips til at opretholde en sund vægt, omfatter:.. [28]

Få regelmæssig motion

Spis sunde fødevarer

Undgå fødevarer, som du har tendens til at spise for meget

afvejes dig selv regelmæssigt for at spore dine fremskridt.

Kontakt en diætist eller ernæring professionel for yderligere rådgivning og hjælp til planlægning.

4get vaccineret.

infektion med visse typer af virus øger risikoen for visse former for kræft. For eksempel virus, der forårsager hepatitis B (HBV) øger risikoen for leverkræft. [29] Infektion med visse stammer af det humane papillomavirus (HPV) øger risikoen for livmoderhalskræft, anal, vaginal og vulva kræftformer. [30] Vacciner er til rådighed, der er effektive til forebyggelse af infektion med disse vira. Det er vigtigt at bemærke, at de HPV og HBV vacciner er ikke det samme som et “cancervaccine”. Kræft-vacciner er designet til at stimulere kroppen til at angribe kræftceller, når kræften har udviklet sig. Forskere arbejder i øjeblikket på kræftvacciner, og mange er i kliniske forsøg som dette skrives. [31]

Spørg din sundhedsplejerske, som vacciner er egnet til dig og dine børn.

5Get tilstrækkelig søvn

. Der er tegn på, at forstyrret døgnrytmen øger kræftrisiko . [32] En undersøgelse viste, at kvinder, der arbejdede uregelmæssige tidsplaner havde en 30% højere risiko for at udvikle brystkræft end dem, der arbejdede en mere regelmæssig tidsplan. Skifteholdsarbejde er også en risikofaktor for prostatakræft. [33] Utilstrækkelig søvn er også en risikofaktor for fedme, som selv er en risikofaktor for kræft. [34] Eksperter foreslår at prøve følgende for at sove mere trygt om natten: [35]

Opret en søvn tidsplan. Gå i seng på samme tid hver aften.

Har en søvn rutine. Vind ned på samme måde hver aften.

Opret en komfortabel soveplads atmosfære. For de fleste mennesker betyder det kølige temperaturer, lav støj og et mørkt rum.

Undgå visse fødevarer og drikkevarer i timerne før sengetid. Koffein kan holde dig i timevis efter du forbruge det. Alkohol kan synes at sætte dig til at sove i første omgang, men det kan forstyrre søvn senere på natten. Går til at sove overfull kan skabe ubehag og et behov for at besøge toilettet midt om natten.

tage magten lur i løbet af dagen, men holde dem under 30 minutter. For meget søvn i løbet af dagen kan forstyrre din evne til at falde i søvn og ophold i søvn.

Få daglig motion, men undgå motion for tæt på sengetid.

Oprethold en stress-frit liv. Bekymringer om finanser, relationer og arbejde kan holde dig op om natten. Vejviser

Metode 3Detecting og Behandling Pre-kræft betingelser

1Get regelmæssige check-ups med din sundhedsplejerske.

Dette omfatter regelmæssige dental eksamener, hvorunder oral cancer ofte findes. Regelmæssige check-ups giver dig mulighed for at stille spørgsmål om din risiko for kræft, informationer om kræftscreeningstest, og at få nogen symptomer tjekket ud. Catching kræft tidligt eller fange præ-kræft betingelser tilbyde den bedste mulighed for en vellykket behandling. En regelmæssig fysisk bør også omfatte eksamener for kræft i munden, reproduktive system, hud, skjoldbruskkirtel og andre organer. [36]

2Discuss din familie historie med din sundhedsplejerske.

Nogle gange visse former for kræft køre i familier. [37] Dette kan være på grund af fælles livsstilsvalg (rygning), miljømæssige eksponeringer, eller på grund af en unormal gen, der er gået i arv fra generation til generation. Hvis folk i din familie har haft kræft, er der en mulighed for, at du har en øget risiko for kræft. Din læge, kan rådgive dig om dine specifikke risiko og anbefale yderligere undersøgelser

3Get de anbefalede kræftscreeningstest

Den American Cancer Society har offentliggjort retningslinjer for kræftscreeningstest [38], som omfatter *:..

Årlige mammografi for kvinder, der begynder i en alder af 40

Tests, der enten registrerer kolon polypper og /eller tyktarmskræft, der begynder ved en alder af 50 for mænd og kvinder

Livmoderhalskræft screening for kvinder, der begynder i en alder af 21

Diskuter prostatakræft screening med din læge, der begynder ved en alder af 50 (mænd kun)

Opført her, er generelle retningslinjer. Læs hele American Cancer Society retningslinjer for den mest komplette oplysninger. [39] Vejviser

selv 4Monitor og genkende tidlige advarselstegn.

Mænd og kvinder kan overvåge sig selv for hudkræft ved at gøre huden checks og meget opmærksom på ulige udseende mol eller vækster. [40] Andre kræftformer kan undertiden præsentere med hud abnormiteter så godt. [41] Kvinder bør udføre månedlige selv-bryst eksamener. Mænd kan udføre selvstændige testikelkræft eksamener. Pludselig, uplanlagt vægtøgning eller vægttab kan være et tegn på kræft. Overveje vejer dig selv på en regelmæssig basis, så du er klar over vægtændringer.