Administrer dit blodtryk med DASH Diet

Withobesity satser på rekordhøjder, det ser ud som vi konstant bliver bombardedwith kost muligheder spænder fra low-carb til lav-fedt. Men ikke alle dietsare bare om at tabe sig. Nogle, som DASH Diet, kan også lavere yourblood pres og forbedre din sundhed

. “Hypertension koges ned til en meget simpleconcept: Det er enten indtagelse af for meget salt eller manglende udskille salt,” siger Sean Hashmi, MD, en læge i intern medicin og nefrologi på Kaiser Permanente i Woodland Hills, Californien. “The DASH kost spiller en meget afgørende rolein faldende indtag af salt.”

Simplyput, kosten tilgange til Stop Hypertension eller DASH Diet er en måde ofeating designet til at reducere højt blodtryk, og dette hypertension kost issupported af National Heart, Lung, og Blood Institute, en del af det nationale Institutes of Health.

Hvor meget salt er for meget?

Mostof os ved, at for meget fedt og sukker er dårligt, men ikke alle ure saltintake så omhyggeligt. Faktisk er tallene chokerende. Den gennemsnitlige Americanman forbruger omkring 4200 milligram (mg) natrium om dagen, mens averagewoman indtager ca. 3300 mg. Som et punkt i sammenligning, National High blodtryk Education Program tyder på, at grænsen skal være 2300 mg per dag, og Institute of Medicine (en uafhængig arm af National Academy ofSciences) anbefaler ikke mere end 1.500 mg.

DASH Diet Foods

fuldkorn, masser af grøntsager og frugter, og magert kød, fjerkræ og fisk arethe hæfteklammer af denne hypertension kost. Fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter andnuts, frø og bælgfrugter er også understreget. Fedtstoffer og olier, sammen med sweetsand tilsat sukker, skal spises med måde.

Saltawareness er et centralt punkt i kosten. Salt er ikke bare, hvad du kan tilføje Efterfyld bordet fra din shaker. Både salt og forskellige typer af natrium er oftenfound i store mængder i forarbejdede fødevarer, så idéen er at spise fødevarer i asnatural en tilstand som muligt.

Inaddition at sænke dit saltindtag med denne hypertension kost, det iscritical at mennesker med forhøjet blodtryk spiser fødevarer rige på mineraler suchas kalium, magnesium og calcium, da disse mineraler fungerer som electrolytesthat modvirke virkningerne af natrium, siger Bronwyn Schweigerdt, MS, anOakland, Californien-baserede ernæringsforsker der forestår samfund seminarer forstate agenturer og er forfatteren af ​​

Gratis at spise

. “Ved doingso [mineraler] tilbageholde væske inde i cellerne, som holder for meget fluidfrom bosiddende uden for cellerne, der forårsager højt blodtryk.”

Goodsources af kalium og magnesium omfatter grøntsager såsom kartofler, sweetpotatoes, spinat, zucchini og tomater og frugter som bananer, abrikoser, æbler, appelsiner, meloner og jordbær. Calcium findes i variousdairy produkter, herunder mælk, yoghurt og ost.

Er dette lav-natrium diæt rigtige for dig?

“thebeauty af DASH Diet er, at det kan bruges sikkert og effektivt ved justabout alle patienter,” siger Dr. Hashmi. Patienter med nyresygdom shouldconsult deres læger først, fordi spiser for mange højt kalium fødevarer canraise deres kalium til farlige niveauer, forklarer han. Mennesker med diabeteswill nødvendigt nøje at overvåge deres blodsukker på DASH Diet. “Men nøglen bag DASH er mådehold, og der bør ikke være anyproblems med det store flertal af mennesker, der indfører denne,” Hashmi tilføjer.

Ultimatelyyour helbred og dit blodtryk er i din kontrol. Den rigtige hypertensiondiet kombineret med motion og sunde vaner, ligesom kun drikke i moderationand ikke ryge, kan gøre en enorm forskel.