Top 6 Yogastillinger For lændesmerter Relief

! En god, regelmæssig yoga praksis vil gå langt i at lindre stress og spændinger, der undertiden forårsage mild rygsmerter, og faktisk har undersøgelser vist, at yoga er nummer et mest effektive øvelse for lændesmerter relief.

Her er 6 yogastillinger for lændesmerter relief.Each udgøre bør holdes fra fem til ti sekunder, afhængigt af dit niveau af komfort, og bør gøres på en måtte . eller andet blødt, støttende overflade

Lændesmerter relief udgøre # 1: liget

lig fladt på ryggen i en afslappet position, armsresting på dine sider, håndfladerne ned , og ben liggende naturligt, med knæene vendt lidt ud. Hvis det gør ondt din ryg til at have dine knæ vendt udad, da dette udgør med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Træk vejret ind og ud i et par sekunder, samtidig med at enhver spænding til at forlade kroppen

Lændesmerter relief udgøre # 2:. Cat stretch

Start ud på dine hænder og knæ med en flad ryg. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre med fingrene spredt. Knees bør være direkte under hips.Head holdes løst, så du kigger på gulvet mellem hænderne. Inhale, og som du udånder, bue ryggen mod loftet, guffe hagen i til brystet, så du kigger på din navle, og guffe dit haleben nedenunder. Hold, og slip derefter tilbage til din oprindelige position

Lændesmerter relief udgøre # 3:. Vind-frigørende udgøre

Lig fladt på ryggen som i Corpse udgøre. Som du indånder, bøje dit knæ, placere dine hænder lige under knæet, og trække dine ben mod brystet. Din venstre ben skal forblive fladt på gulvet. Udånder og bringe din pande op at røre dit knæ. Inhale, og derefter som du ånder ud, vende tilbage til din oprindelige position. Gentag med det andet ben

Lændesmerter relief udgøre # 4:. Palme

Stå med fødderne vendt fremad, armene på dine sider, vægt jævnt fordelt på begge fødder. Løft begge arme over hovedet, interlock fingrene, og drej dine hænder, så dine håndflader vender opad. Næste placere håndfladerne på hovedet og dreje hovedet, så du er på udkig lidt opad. Stræk armene opad, og på samme tid, kom op på tæerne, hvis du kan gøre det uden smerter. Stræk hele din krop opad og hold, hvis du kan. Nogle mennesker har svært ved at balancere i løbet af denne positur, så bare gøre stretching dele, hvis du har brug for at

Lændesmerter relief udgøre # 5:. Fisk Pose

Lig på ryggen med bøjede knæ og arme på din side. Arch din ryg så langt som du komfortabelt kan og løft den op fra jorden ved at skubbe gulvet med albuerne. Hvis du kan, tilt dit hoved bagover og hvile kronen af ​​dit hoved på gulvet. Træk vejret dybt fra mellemgulvet og hold udgøre i et minut, hvis du kan

Lændesmerter relief udgøre # 6:. Johannesbrødkernemel

Lie ansigt ned med armene i siden, palmer ned, og albuer let bøjet med fingrene peger mod feet.Raise dine ben og lår så højt fra jorden som muligt uden at forårsage din ryg enhver pain.Hold i et sekund, og gentag op til tolv gange. Dette kan være en kraftig motion, så du skal sørge for at belaste allerede skadede muskler.