Nogensinde spurgte, hvor meget søvn skal jeg bruge? Heres svaret

Fik du nok søvn i nat? Vidste du vågner op restaureret og klar til at tage på din dag? Eller har du trække dig ud af sengen i sidste øjeblik, villige til at handle noget, du ejer for et par timers hvile? Hvis du er mere tilbøjelige til at opleve det sidste, så kan du ikke få nok søvn. Der er altid en chance for, at din søvn kvalitet skal forbedres. Men du bør starte med det grundlæggende, og det grundlæggende spørgsmål, når diagnosticere søvn problemer er “hvor meget søvn har jeg brug for?” Otte timer er standard svar, at mange mennesker giver adspurgt om optimale søvn beløb. Dog kunne du brug betydeligt mindre eller mere afhængigt af flere faktorer. Din DNA er helt sikkert en del af, hvad der afgør din søvn behov. Men du kan være overrasket over at vide, at andre faktorer også kan have en impact.For eksempel, hvis du er i stand til at få virkelig høj kvalitet, uafbrudt søvn, kan du ikke brug meget til at føle udhvilet næste morgen. Dårlig kvalitet søvn, på den anden side, vil ikke opdatere dig, uanset hvor mange timer du get.Your personlig søvn hygiejne kan også gøre en forskel i mængden af ​​søvn, du har brug for. Der er valg, du foretager i løbet af dagen, der kan påvirke din søvn senere på natten. Har du motion? Hvor meget koffein tager du i? Ryger du tobak eller drikke alkohol? Mængden af ​​søvn, du virkelig har brug for, kan ændre baseret på dine svar på disse questions.Here er en god måde at tænke på det. Der er sandsynligvis en nøjagtig mængde søvn, der er bedst for dig er indkodet i genetiske kode. (Kan du ikke ønske du havde en instruktionsbog?), Men hvis du indlæse op på koffein hele dagen eller røg cigaretter, så din krop vil sandsynligvis brug for mere søvn. Men hvis du skære ned på koffein, give op med at ryge, og få i nogle god øvelse i morgen, du kan faktisk klare sig for mindre søvn end du normalt har brug for. I virkeligheden, du er den, der virkelig afgør, hvor meget søvn kroppen requires.Keeping en søvn tidsskrift er af de bedste måder at opdage svaret på “hvor meget søvn har jeg brug for.” Skriv ned, hvor længe du sover hver nat sammen med en beskrivelse af, hvordan du følte den næste dag. Det bør ikke tage lang tid at begynde at se nogle mønstre. Når du kender den gennemsnitlige mængde søvn du har brug for hver nat, kan du begynde at kontrollere effekten af ​​koffein og andre valg. Når du har dette sorteret, så vil du være bedre i stand til at kontrollere, hvordan du føler hver dag.