Top 5 Anti-inflammatorisk Vegetables

Inflammation er en del af kroppens naturlige immunforsvar. Uden betændelse, kan du ikke helbrede. Men når betændelse kommer ud af din kontrol, såsom at have leddegigt, du krop kan opleve tunge slag. Inflammation er også knyttet til en række sygdomme, herunder cancer, kroniske inflammatoriske sygdomme, og hjertekarsygdomme.

Årsager til systemisk inflammation

Epidemiologiske undersøgelser viser, at kosten mønstre har en betydelig indvirkning på inflammatoriske processer. Mættet fedt og fødevarer i højt sukkerindhold er de førende årsager til ansporet inflammation. Disse fødevarer forårsage overaktivitet af immunsystemet, som ofte resulterer i træthed, ledsmerter og skader på blodkar.

Spise fødevarer med højt glykæmisk indeks, såsom raffinerede kulhydrater også en tendens til at hæve inflammatoriske markører. Hvis du fører en stillesiddende livsstil og er vant til at omkuld på poser chips og hvidt brød mens du sidder på sofaen, du bliver udsat for højere risiko for tilbøjelige inflammation. Hvis den eneste walking du gør, er fra sofaen og dit spisekammer og fortsætter med de samme kostvaner, er der en stor chance for, at du vil udvikle systemisk inflammation.

Fordele ved anti-inflammatoriske Grøntsager

Observationelle undersøgelser viser, at en kost mønstre med betydelige mængder af grøntsager omvendt er forbundet med risiko for betændelse. Endvidere humane interventionsstudier antyder, at disse vegetabilske fødevarer har antiinflammatorisk potentiale.

Anti-inflammatoriske grøntsager indeholder høje niveauer af bioaktive forbindelser, primært flavonoider og carotenoider, der modulerer immunologiske processer og inflammation. Internationale ernæringseksperter anbefaler integration af grøntsager i kosten til at give det bredeste spektrum af bioaktiv forbindelse. Dette ville afskrække inflammation og fremme den generelle sundhed og wellness.

Her er nogle af de mest populære anti-inflammatoriske grøntsager, som du bør overveje at optage i din kost:

1. Beets Beets, samt rødbeder saft, har vist sig at reducere forekomsten af ​​inflammation. Denne geniale-rød grøntsag indeholder også antioxidant egenskaber, der kan beskytte dig mod hjertesygdomme og kræft. Det er også en glimrende kilde til vitamin C og fiber.

2. Tomater Denne natskygge veggie har vist sig effektive til at reducere inflammation. Røde, saftige tomater er rige på lycopen, som specifikt reducerer inflammation i lungerne. Kogte tomater og tomatsovs indeholder et højere lycopen end friske tomater. Drinking tomatsaft jævnligt er også gavnligt at reducere inflammation.

3. Peppers Generelt farverige grøntsager såsom peberfrugter er en væsentlig del af en sund kost. Klokker peber og hot peppers ligesom cayenne og chili er kendt for at være rig på capsaicin, en forbindelse, der anvendes i mange antiinflammatoriske topiske cremer. Mange læger og patienter betragter peberfrugter som blandt de fremragende anti-inflammatoriske grøntsager.

4. mørke bladgrøntsager Undersøgelser tyder på, at E-vitamin spiller en afgørende rolle i at beskytte kroppen mod cytokiner, de pro-inflammatoriske molekyler. De ekstraordinære kilder til dette vitamin er den grønne, mørkegrønne grøntsager som broccoli, spinat, grønkål og Collard greens. Disse anti-inflammatoriske grøntsager indeholder også høje koncentrationer af calcium, jern og et andet sygdomsbekæmpende fotokemisk.

5. Søde Kartofler Søde kartofler er effektive antiinflammatoriske midler, men ofte overskygget af andre anti-inflammatoriske grøntsager. Det er en god kilde til komplekse kulhydrater, magnesium, betacaroten, vitamin C og B6. De indeholder også en række næringsstoffer og antioxidanter, der hjælper helbrede betændelser.

Hvis du i øjeblikket lider af en inflammatorisk sygdom, bør du prøve at spise flere af disse anti-inflammatoriske grøntsager, da der er en god chance for, at du vil føle sig bedre. I sidste ende, har du intet meget at tabe, når du giver dem en chance, men kun så meget at vinde.

Det vigtigste skridt til et sundere liv er ændringen til en sund kost. Få flere oplysninger fra gratis kopi af min e-bog rapport at træffe bedre valg!

Jeg hedder Josef Bichler. Jeg har en passion for wellness og viser andre, hvordan man lever et sundt liv. Jeg har rettet mine egne helbredsproblemer med brug af alternativer kun og hjælpe andre til at nå deres mål sundhed gennem livsstilsændringer, afgiftende deres krop og ved at forstå fordelene ved at spise sundt. For mere løbende information om sundhed abonnere på min gratis ugentlige nyhedsbrev; det giver dig også mulighed for kommentarer, forslag og spørgsmål, du måtte have, samt downloade min gratis e-bog rapport til at hjælpe gøre bedre valg: www.healthythenaturalway.com