Comfort spise med diabetes

Har du nogensinde spise for komfort? Er følelsesmæssige spiser påvirker din diabetes management? Hvis svaret er ja, du er en af ​​millioner. Hvordan kan vi få nogle af at komfort uden spiking blodsukker?

Følelsesmæssig spise er ikke kun et problem for mennesker med diabetes. “Følelsesmæssig spise spiser af andre grunde end sult,” siger Jane Jakubczak, en registreret diætist ved University of Maryland, citeret på

WebMD

“I stedet for den fysiske symptom af sult . En følelse udløser spise. “

desværre, de fødevarer, der bringer trøst er normalt ikke sundt, især for folk med diabetes. Sukker og raffinerede kulhydrater ofte gør os godt ved at hæve vores niveau af serotonin, gør os føler mindre truet og mere i kontrol. Men den følelse kommer med en pris højere blodsukkerniveauet, der kan vare i timer, der forårsager betændelse. Komfort spise kan også resultere i at sætte på abdominal fedt.

Det er ikke kun sukkeret, der bringer komfort. Nogle fødevarer bringer tilbage behagelige minder i hjemmet eller gode tider. Lugten af ​​bagning cookies kan betyde kærlighed og tryghed. Teksturen af ​​pizza kan betyde sjov og glæde. Smagen og fornemmelsen af ​​is kan tage os tilbage til glade barndom.

De fleste af os har lært at spise for komfort, da vi var babyer. Forældre ofte juble børn op eller stille dem ned med fødevarer, især slik. Børn lærer at trøste sig selv med mad i stedet for at lære at gøre deal med hårde følelser.

Interessant, forskellige følelser synes at drive os mod forskellige komfort fødevarer. Ifølge Brian Wansink, PhD, fra University of Illinois, folk i glade stemninger synes at foretrække fødevarer såsom pizza eller bøf. Sad mennesker nå til is og småkager, og kede folk har tendens til at åbne en pose chips.

Bemærk, at disse forskellige valg ville have meget forskellig indvirkning på blodsukker. Og dine valg kan være anderledes. Makaroni og ost synes at være en klassisk komfort fødevarer for mange mennesker. Vi har alle vores egne kilder af komfort. Så en ting at gøre ville være at tjekke, hvordan forskellige komfort fødevarer påvirker dit blodsukker og holde fast i dem, der ikke skaber det meget.

Hvis du laver mere komfort spise end din krop eller ånd foretrækker , hvad kan du gøre ved det? Eksperter foreslår at have alternativer, når følelser begynder at skubbe dig i retning af mad. Mulighederne omfatter at tage en tur, kalder en ven, spillekort, laver husarbejde eller et puslespil, lytte til musik, røre eller se på behagelige ting, drikkevand eller bouillon, eller tage en lur.

Da jeg skrev om trang kulhydrater sidste år, mange læsere kommenterede, at skære ned på kulhydrat havde næsten elimineret deres cravings. Cravings synes ofte at være udløst af følelser. Ralph Smith skrev “Diabetiske 13 år. Har været på den “ingen sukker /nej mel ‘kost i fire måneder; vægttab på 10%; ingen cravings for enhver type af fødevarer. “

Cathy A skrev” Jeg spiser en masse frugt og som et resultat, jeg er ligeglad virkelig for ting som brød eller slik. “CalgaryDiabetic kommenterede, at” Trangen går væk med tiden. “Så holder usunde komfort fødevarer utilgængeligt kunne reducere mængden, der finder vej ind i din mave.

Hvis fødevarer gør du føler dig godt, har du nødt til at stoppe dem på grund af diabetes? Måske ikke det måske bare være et spørgsmål om at spise mindre. Mad psykologer siger næsten alle smagen er i de første par bid. Efter at vores hjerner tune ud smagen. Så nyd at første bid, og du måske ikke brug for mere. Dr. Wansink siger, at hvis du spiser kun fire bider “, vil du huske det som bare en god oplevelse, som hvis du poleret fra det hele.”

Hvis du spiser et par bites af komfort fødevarer og virkelig tage tid til at smage dem, og stadig vil have mere, kan du faktisk være fysisk sulten. Du kan finde, at nogle sundere fødevarer trøster lige så meget. Så bære nogle med dig. Eller du kan finde sunde komfort fødevarer på web sites som vores eller bøger som

Sund og Hearty Diabetiker Cooking,

selvom du bliver nødt til at tjekke for dig selv, hvis disse opskrifter fungere godt for din situation.

En anden god idé ville være at finde non-food måder at føle sig bedre. Behandle spørgsmål, at stress dig eller gør dig ked af. Få noget hjælp, hvor du har brug for det; tilbringe mere tid i solen og mere tid sammen med mennesker, du kan lide. Faktisk, jeg tror, ​​jeg vil tage mit eget råd, stoppe med at skrive nu, og komme ud i luften. Og måske har nogle Bosc pære med mandel smør der altid gør mig bedre.