Kæmpe tilbage mod depression

Depression er en almindelig stemning lidelse, der kan ramme når som helst og hvor som helst, og er hurtigt ved at blive nummer et psykisk lidelse i verden, i øjeblikket påvirker 12 procent af verdens kvinder. Anfald af depression varer typisk fra otte til ni måneder, og kan udløses af tabet af en elsket, ensomhed, tab af job, finansielle mangler, eller ægteskabelige eller forholdet bekymringer. Der er en endeløs række årsager og udløsere.

Men du har et valg, enten du kan gøre det muligt at køre sit løb gør dig ulykkelig hele tiden, eller du kan kæmpe tilbage mod depression hjælp livsstilsændring, kost management og enten en recept eller en naturlig depression medicin. Det er virkelig ligegyldigt hvilke ændringer du foretager for at overvinde depression det vigtigste er, at du tage det første lille skridt, der sætter dig på vejen til helbredelse.

Når en person føler trist, melankoli, eller dystert det er svært at tage det første skridt, men husk, at inddrive fra depression vil kræve handling. Og det betyder ikke sidder på sofaen spise is, donuts og chips.

 For nogle tage handling kan betyde at bruge din sidste smule energi til at tage en tur rundt om blokken, for andre er det måske betyder at tage telefonen og ringe til at ven, du ikke har talt med i et stykke tid, bare for at fange op på gamle tider.

Bekæmpelse tilbage mod depression kan ikke komme naturligt, og du kan have til at belønne dig selv for hver lille realisering. Hvis du trækker dig udenfor og tage denne tur gør det lige før frokost, så du kan belønne dig selv med din foretrukne sandwich. Hvis du ringer til din ven bagefter tage lang bad og sætte på nogle beroligende musik.

Men husk dette frem for alt, at isolationisme er en fjende af dem, der lider af depression. I løbet af de otte til ni måneder, du bliver holdt til fange af depression, du bliver nødt til at deltage i sociale aktiviteter, om du føler op til det eller ej.

Vidste du, at den gennemsnitlige kvindelige kræver næsten 7000 ord om dagen til producerer føler dig glad og afslappet? Har du fået dine ord i dag?

Et andet vigtigt redskab i kampen tilbage mod depression er kost. Ligesom tendensen vil være at isolere dig selv fra andre, når du føler blå, så vil kost fejltrin synes som den naturlige ting at gøre. Lad ikke dit sind narre dig til at tro, at springe måltider, forsømme morgenmad, og binging på højt sukkerindhold snacks er det rigtige at gøre. De vil kun medføre en kort tem spike i føler gode hormoner og hjernen kemikalier, der vil efterlade dig følelsen flad, og endnu mere deprimeret inden for en time eller to. De fleste humør eksperter foreslår i stedet for at spise junk food, du skal fylde din mave og dit spisekammer med fødevarer såsom hele hvede pasta, hele korn brød, brune ris, og blåbær, som der kan øge energi og hjerne kemiske niveauer uden at føre til et nedbrud.

Et andet værktøj i kampen tilbage mod depression er tilskud. Dette område er ofte overses til fordel for receptpligtig medicin, der har en liste over bivirkning risikerer en mile lang. De tre områder af tilskud, der er blevet undersøgt mest og producerede de bedste samlede resultater er omega 3 fiskeolie kosttilskud, vitamin B-12 tilskud og naturlægemidler indeholdende perikon. De kan være separat eller sikkert i kombination med hinanden og har vist sig særlig effektiv, når det kombineres med moderat motion og kost.

Så der har du det, nogle enkle ideer til at kæmpe tilbage mod depression. Det næste spørgsmål er, er du klar til udfordringen! Â