Boost hjernens magt, stop hukommelsestab med sunde herbs

Øget hjerne magt og holde et skarpt hukommelse vigtige mål at leve et tilfredsstillende liv. Med det i tankerne, kan du lægge at candy bar og supersized soda og genoverveje dine muligheder. Hvad du spiser (og ikke spiser) kan påvirke din talje, din sygdomsrisiko og din hjerne magt. Kan din kost faktisk gøre dig klogere? Absolut. Og junkfood er ikke på listen.

Hvad du spiser, er en af ​​de mest magtfulde personer med indflydelse på dit daglige hjerne færdigheder. De rigtige sunde urter og fødevarer til hjernen sundhed kan hjælpe afværge hukommelsestab, Alzheimers sygdom og andre former for demens. Det er fordi gode næringsstoffer kan holde dine hjerneceller sunde og forebygge hjerne-skadelige inflammation. Foods til at forbedre hukommelsen og den samlede hjernefunktion er vigtigere end du måske er klar over. Din opmærksomhed span, at din evne til at lære og din hukommelse vil alle drage fordel af de sunde fødevarer og urter, du vælger

Sådan øge hjernens magt

Din hjerne er ligesom din tankegang muskel -. Det behov en god daglig træning, god mad og udfordrende opgaver for at holde det skarpe, klare og summende højre ad. Det er din trestrenget hjerne magt strategi:

Urter og sunde fødevarer til hjernen sundhed

Daglig hjerne spil til at øge hukommelsen, forhindre tab

Fysisk aktivitet for at få blod og ilt flyder

Mental øvelser og nye aktiviteter vil holde dit sind kører på alle fire cylindre. Faktisk en New England Journal of Medicine

undersøgelse viste, at voksne, der jævnligt engagere sig i mentalt stimulerende aktiviteter er 63 procent mindre risiko for at udvikle demens end dem, der sjældent gør disse aktiviteter. Så få, at Sudoku eller krydsogtværs og komme i gang. Et par andre sjove tankespil?

Tæl baglæns, der begynder ved 200, fratrække fem hver gang (200, 195, 190 …). Eller teste din kreativitet (og dine kløgt) ved at skrive en novelle. Fangsten er kun bruge syv ord til at fortælle din historie. Det er ikke så nemt som det lyder, men en masse sjov. Efter alt, Shakespeare havde sine sonetter, kan du få historier passer til Twitter og andre sociale medier.

Urter til at forbedre hjernens sundhed

Traditionel medicin fra mange kulturer indeholder urter til alle former for lidelser, herunder hukommelse og læring problemer. Disse naturlige hjerne magt bygherrer og hukommelse styrke kosttilskud er værd at prøve. Hvorfor henvende sig til recept meds eller over-the-counter piller og kapsler, hvis du kan bruge noget naturligt for endnu bedre resultater?

Urter til at øge hjernens magt og stoppe hukommelsestab

1. Sage: Denne duftende urt måske har du kærligt minder en Thanksgiving måltid med forbinding accent med salvie, rosmarin og timian. Sage er medlem af mint familien og en kendt hukommelse forstærker. Det kan også beskytte hjernen mod visse processer, der fører til Alzheimers. Det er blevet foreslået, at det virker ved at beskytte acetylcholin, som er en kemisk budbringer i hjernen, der er kritisk for hukommelse. En britisk undersøgelse oplevede raske voksne forbedre ydeevnen på ord hukommelse tests efter indtagelse salvie-olie kapsler.

Sage er også lækre i din kost. Samt kalkun, prøve det på stegt kylling og svinekød, i tomatsovs, squash, og røræg. Eller gå til en terapeutisk dosis af te, ved lagt i blød to teskefulde tørret salvie i en kop kogt vand. Stærk-smagning, men stærk!

2. Wasabi: Zing! Wasabi er hot grønne krydderi serveret sammen med din favorit sushi. Dette er en velsmagende medlem af sennep familie, der midlertidigt rydder bihuler. Dette er en fast bestanddel af den umiddelbare effekt af at spise wasabi, ofte kaldet “wasabi kapløb.”

Det er en glimrende kilde til en forbindelse, findes at hjælpe nerveceller vokse sunde extensions kaldet dendritter og axoner. Disse hjælp celler kommunikerer med hinanden for at sætte skub i hjernen forbindelser og styrke hukommelsen og andre funktioner.

Wasabi er vidunderligt med sushi og en fantastisk supplement til enhver fisk. Køb det som et pulver eller i et rør, og du kan tilføje en lille smule ind i saucer med ingefær, teriyaki eller peanut baser. Det er også en stor spark for coleslaw, æg salat og salatdressinger. Være vovet!

3. Hvidløg: Hvidløg er en af ​​disse helbredende-urter, du kan bare ikke få nok af – det er fantastisk til cirkulation og kolesterol. Denne knobby urt fra løg familien er også en af ​​de vigtigste urter til forbedring hjernen sundhed. Den indeholder forbindelser menes at hjælpe med at holde neuroner stærk og i topform.

Få mest ud af din hvidløg ved skrælning åbne hvidløgsfed og udsætte dem for luft i ca 15 minutter eller så at frigive helbredende forbindelser. Du kan knuse dem for mere eksponering, så forbruge dem rå til at få det fulde udbytte ved at tilføje dem til salater. Hvis du ikke kan håndtere hvidløg rå – nogle finder det bare alt for bidende – tilføje sauterede hvidløg til tofu, kylling, oksekød, svinekød, pasta eller grøntsagsretter. Lækker!

4. Gurkemeje: Tag en sundhed cue fra Indien, hvor denne sennep gult pulver er spist dagligt i karryretter. I virkeligheden, i Indien, er risikoen for hukommelsestab fælles Pensionister er omkring 25 procent lavere end risikoen i USA. Utrolig! Gurkemeje er en antioxidant og et stærkt anti-inflammatorisk. Så det holder hjernen netværk sund og stærk.

Du behøver ikke at tilføje en masse til din curry retter for fordelene. Nogle mennesker kan ikke lide at bryde en sved fra varmen, når de spiser! Men du kan også tilføje gurkemeje eller karry til æg salat, ærtesuppe eller linser. Du kan tilføje en smule til gryderetter eller erstatte det for safran i paella og spanske ris.

At vide, hvordan at øge din hjerne magt lige fået en masse enkel. Et skarpere, sundere sind er så tæt som din krydderihylde og din urtehave. Friske eller tørrede, rå, sauteret eller gennemsyret, urter er naturens medicinskab.

Kombiner disse toppe urter med andre sunde fødevarer til hjernen sundhed, som fisk, nødder og frisk frugt og grøntsager, og du vil være i stand at liste alle 50 stater i USA og deres hovedstæder!