Nogle gange du bare ikke ved, hvordan man tackler stress. Intet synes logisk og ingen af dine rationelle handlinger gør din situation bedre. Det kan også gøre din hjerne gå ind i en sovende tilstand, og du måske ikke engang være i stand til at regne ud, hvad der skal være dit næste forløb. Nå, her er nogle forslag, du kan følge for at hoppe tilbage:
1. Skriv ned dine opgaver: Når stresset, give dig selv perspektiv. Skriv ned de opgaver, du skal gøre lige i det øjeblik, selv hvis en af det indebærer noget ubehageligt som at tale med en person, med hvem du havde et argument. Skriv ned, hvordan du har brug for at beskæftige sig med din økonomi, på kontoret, hjemme og gøre dine opgaver i overensstemmelse hermed, når i denne særlige situation. Fokus på jobbet ved hånden hjælper din hjerne fungere bedre og de-stress. I virkeligheden er der undersøgelser, der tyder primære plejepersonale, der skriver ned deres følelser kan håndtere bedre med kronisk [1] stress. Hvis det virker for dem, kunne det hjælpe for dig. Her er syv ting, du ikke bør gøre, når stressede.
2. Drik et glas vand: Det er ikke for ingenting, at vand kaldes livseliksir som nævnt i
Atharva Veda
. Vidste du dehydrering kan føre til en forøgelse af stress hormon, cortisol? Så når du er stresset og bliver skubbet til grænsen, drikke et glas vand for at reducere niveauet af cortisol [2]. Her er, hvordan stress kan påvirke dit vægttab mål.
3. Træk vejret ind, pust ud: Hvis du ikke er god til meditation, start med dyb vejrtrækning. Det er muligt, at du begynder at tage korte, overfladiske vejrtrækninger, når du gå i panik under en stressende tilstand. Dette gør du kommer ind i flugt eller kamp-mode, men dyb vejrtrækning hjælper din krop og hjerne til at falde til ro og reducere effekten af stress [3]. Her er fem måder at lindre stress naturligt.
4. Gå ud af et argument: Du virkelig ikke ønsker at belaste dig selv med mere stress. Eller gør du? Så stoppe dette argument, så snart du regne ud det er på vej ingenting og blot hæve dit stressniveau og gør dig vred.
5. Rengør rod: Fysisk rod kan gøre dit stressniveau svæve som rode rundt gør det svært at fokusere på de opgaver, der kræver din maksimal opmærksomhed. Faktisk undersøgelser påpeger, at det fysiske miljø man udsættes på arbejde har en direkte effekt på stress. En mere organiseret og rod ledig plads kan bidrage til at øge produktiviteten og reducere stress. [4]
6. Gå efter en løbetur: Fordi stress også gør dine muskler sig sammen og begrænser blodgennemstrømning, dette gør du fysisk inaktive. Men hvis du kan udfordre din krop og løbe en tur eller gymnastiksalen for at forynge, vil det hjælpe smelte væk stress og brænde kalorier. Endorfiner frigives under motion har en positiv effekt på stress og hjælper dig med at falde til ro [5].
7. Spis et æble: Der er ingen skade, hvis du ønsker at spise en wienerbrød at hjælpe dig selv føler sig bedre i en stresset tilstand. Men problemet er, når du går ind i en overdrive med dine komfort fødevarer, dette holder stresshormoner forhøjet, og dens konsekvenser holder længere [6]. I stedet snack på et æble, der giver dig de vitale vitaminer, der fremmer hjernen sundhed og opløfter dit humør. Her er en komplet guide til at spise de rigtige fødevarer, når du er stresset.
8. Lyt til musik: Sætte på din ørepropper og lytter til din favorit nummer virkelig hjælpe. Selv undersøgelser tilbage denne påstand, at musik har en beroligende effekt på dit sind og kan hjælpe med at eliminere negative virkninger af dine specifikke stressfaktorer [7].
9. Smile: Selv hvis du er nødt til at tvinge en. Når du begynder at føle sig bedre, start griner virkelig hårdt fra din mave. Husk, latter er terapeutisk og ikke bare stress, kan det hjælpe beskæftige sig med en hel masse andre fysiologiske og psykologiske problemer. Men latter er ikke for alle, især hvis du lider af hjerte eller luftvejssygdomme. Men lidt humor i et sådant tilfælde vil også gøre [8]. Her er hvordan du kan slå stress, træthed og depression med latter yoga.
10. Lyt til din krop: Nogle gange, svarene til din stress relief er ikke udad men indad. Så lyt til din krop opmærksomt. Sid i et roligt roligt sted og være opmærksom på din krop med hvert åndedrag du tager, fra tæerne opad og omvendt. Dette hjælper din krop til at slappe af og gør dig fysisk i stand til at tage ansvaret for det nuværende øjeblik.
11. Tal med din ven: samtaleterapi altid fungerer. Tal med en, du kan stole på, men pas på, når understregede du har tendens til at være sårbar og så chancerne er du kan falde for en person, der er utroværdig. Når du er i stress, altid gå tilbage til folk, der stod ved dig i vanskelige tider før, at den måde, du kan tendens lave færre fejl.
12. Sleep over det: Stress påvirker søvn, men manglen på det kan gøre din stress forværres. Så når intet synes rigtigt og din hjerne ikke bedømme det rationelle fra det irrationelle, tage en pause og lur. Selv en powernap i 30 minutter vil gøre [9]
For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her
Reference
[1] 1: Mackenzie CS, Wiprzycka UJ, Hasher L, Goldstein D. At se glasset halvt fyldt: optimistisk udtryksfulde skrivning forbedres! mental sundhed blandt kronisk stressede pårørende. Br J Health Psychol. 2008 Feb; 13 (Pt 1): 73-6. PubMed PMID: 17958930.
[2] 1: Parker AJ, Hamlin GP, Coleman CJ, Fitzpatrick LA. Overskydende cortisol forstyrrer en hovedstol mekanisme af resistens over for dehydrering i Bos indicus stude. J Anim Sci. 2004 April; 82 (4): 1037-1045. PubMed PMID: 15080325.
[3] 1: Meuret AE, Rosenfield D, Seidel A, Bhaskara L, Hofmann SG. Respiratoriske og kognitive mediatorer af behandling ændring i panikangst: bevis for intervention specificitet. J Consult Clin Psychol. 2010 Oct; 78 (5): 691-704. doi: 10,1037 /a0019552. PubMed PMID: 20873904; PubMed Central PMCID: PMC3327286
[4] Heerwagen, J. H., Heubach, J. G., Montgomery, J., . Weimer, W. C. (1995). Environmental design, arbejde og velvære: styre arbejdsbetinget stress gennem ændringer i miljøet på arbejdspladsen. AAOHN journal: officielle tidsskrift for American Association of Occupational Health Sygeplejersker, 43 (9), 458-468
[5] 1:. Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. Virkningerne af stress på fysisk aktivitet og dyrke motion. Sports Med. 2014 Jan; 44 (1): 81-121. doi: 10,1007 /s40279-013-0090-5. Anmeldelse. PubMed PMID: 24030837; PubMed Central PMCID:. PMC3894304
[6] 1: Dallman MF, Pecoraro N, Akana SF, La Fleur SE, Gomez F, Houshyar H, Bell ME, Bhatnagar S, Laugero KD, Manalo S. Kronisk stress og fedme: et nyt syn på “komfort fødevarer”. Natl Acad Sci U S A. 2003 sep 30; 100 (20): 11.696-701. Epub 2003 September 15. PubMed PMID: 12.975.524; PubMed Central PMCID:. PMC208820
[7] 1: Knight WE, Rickard PhD NS. Afslappende musik forhindrer stressinducerede stigninger i subjektive angst, systolisk blodtryk, og hjertefrekvens hos raske mænd og kvinder. J Music Ther. 2001 Vinter; 38 (4): 254-72. PubMed PMID: 11796077.
[8] https://www.laughterourbestmedicine.com/laughter_yoga_alternative_therapy.pdf
[9] Han, K. S., Kim, L., Shim, I. (2012). Stress og søvn disorder.Experimental neurobiologi, 21 (4), 141-150.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.