Har dette for at reducere din risiko for hjertesygdomme med 92%

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anslår, at 610.000 amerikanere dør af hjertesygdomme hvert år -. Det er en ud af hver fire dødsfald

Hjertesygdom er fortsat den hyppigste dødsårsag i både mænd og kvinder, men du behøver ikke at bukke under for det, så længe du følger disse seks bevist trin.

Hjertesygdom er en række betingelser, der påvirker hjerte, fra dens blodkar til at defekter i hjertet. Der er mange medvirkende faktorer i udbrud af hjertesygdomme.

Risikofaktorer for hjertesygdom omfatter alderdom, familie historie, rygning, dårlig kost, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, fedme, fysisk inaktivitet, stress og dårlig hygiejne. Derfor er der mange ting, du kan begynde at gøre i dag for at forbedre dit hjerte sundhed.

6 vaner til at skære din risiko for hjertesygdomme med 92 procent

offentliggjort i Journal of American College of Cardiology

, en ny undersøgelse fulgte næsten 70.000 kvinder i mere end to årtier. Hvad de fandt var næsten tre fjerdedele af hjerteanfald i unge kvinder kunne undgås, hvis de nøje vil følge seks sunde livsstilsvaner. Forskerne fandt, at selv om kvinderne var på et højere risiko for hjertesygdomme, for eksempel, de havde forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, de seks skitserede vaner stadig kunne reducere deres risiko. Faktisk de kvinder, der mest nøje overholdes de seks vaner reduceret deres risiko for hjertesygdomme med 92 procent!

Hvis seks vaner virker en smule skræmmende, ikke ærgre, fandt forskerne, at selv om kvinderne gjorde en, to eller endda tre af vaner, de stadig modtaget nogle hjerte sunde fordele.

Nedenfor er de seks livsstilsvaner bevist succes med at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Der må ikke ryges

Hvis du er ryger og kun vælge én vane fra denne liste, gør dette en høj prioritet – det har den største indflydelse. I en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Epidemiology

forskere konstateret, at de, der holder op med at ryge reduceret deres risiko for hjertesygdomme med 40 procent inden for fem år. Selv hvis du har været rygning i et stykke tid, er det aldrig for sent at nyde fordelene ved at holde op.

Opretholde en sund vægt

At være overvægtige eller fede øger din risiko for mange kroniske sygdomme, hjertesygdomme inkluderet. Én vigtig bemærkning er, at nogen kan være overvægtige, men stadig har et sundt hjerte. Så længe du træner og spiser godt – to andre vaner vil vi komme til senere – du kan stadig afværge hjertesygdomme

Øvelse for mindst 2,5 timer om ugen

.

Ingen har tid eller energi til at udøve konstant, men det er utrolig vigtigt at passe på mindst 2,5 timer om ugen på motion. Hvis du bryder det ned i løbet af ugen, det virker til at være en blot 21 minutter om dagen! Lyder meget mere doable nu, ikke sandt? En undersøgelse offentliggjort i cirkulation

rapporteret, at mindst 2,5 timer om ugen på motion er nok til at sænke risikoen hjertesygdomme med 46 procent.

Watch syv eller færre timers tv om ugen

lange timers møde fortsat forbundet med dårligt helbred. Hvis du allerede sidder hele dagen på arbejde, ikke gøre tingene værre ved at plopping ned foran tv’et, når du kommer hjem. Bedre endnu, hvis du ikke ser TV, kan du motionerer eller socialisere, som begge har vist sig at forbedre sundheden.

Hold dig til en drink en aften

først hører vi drikke alkohol er god, så hører vi det er dårligt; for maksimale fordele, det er sikkert at indtage alkohol i moderate mængder, hvilket betyder, at du skal have kun én drink en aften.

Spis en sund kost

Og omsider vi kommer til sund vane nummer seks: Spis sundt! Forskerne fandt, at de kvinder, der forbruges flest frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter og fisk, og som minimeret deres indtag af rødt kød og forarbejdede fødevarer, havde de bedste hjerte resultater. Du ønsker måske at springe snack midtergangen, når du går dagligvarer fra nu af -. Dit hjerte vil takke dig