5 tips til at berolige din astma Under Winter

Hvis der var en måde at magisk springe vinter helt, med alle dens sne og kold luft, der er ingen tvivl om, astmatikere vil være de første ned for årsagen. Kold, tør luft, samt almindelig forkølelse og sinus infektioner (mere almindelige i vintermånederne) kan gøre astma symptomer værre.

Alvoren af ​​astma, især for afroamerikanere, kan ikke siges nok. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services Office of Minority Health, var tre gange større sandsynlighed for at dø af astma relaterede årsager end den hvide befolkning i 2013.

Tør luft kan irritere luftvejene af mennesker med afrikanske amerikanere astma. Dette kan medføre ting, der kommer i vejen for vinteren sjov, ligesom hvæsen, hoste og åndenød. Følg disse syv tips til at hjælpe med at beskytte dig mod kulde, tør luft:

1. Opret og brug din astma handlingsplan. Når et astmaanfald sker, er der ikke tid til at tænke over, hvad du skal gøre. Tiden er af afgørende betydning. Det er vigtigt at skabe en astma handlingsplan på forhånd, at skitserer hvad de skal gøre, når din astmasymptomer blusser op, og når det er tid til at søge akut hjælp. Dette tre-trins handlingsplan er et godt sted at starte.

2. Praksis regelmæssig håndvask. Den enkleste måde at forhindre spredning af almindelig forkølelse eller andre vira er at vaske dine hænder ofte og korrekt. Ikke sikker på, hvis du har været vaske dine hænder forkert? Her er hvordan at vaske dem på den rigtige måde!

3. Udskift hjem filtre. Hvornår er sidste gang du tjekket dine varme ventilationskanaler derhjemme? Støv og snavs indsamlet over de måneder (og forhåbentlig ikke år!) Vil blæse gennem dit hus hver gang varmen spark i, potentielt udløse et astmaanfald. Rens dine filtre ofte og udskift efter behov.

4. Beskyt din mund. Den kolde udeluft er chokerende at dine lunger. Træk vejret gennem næsen i stedet for munden, ligesom de foreslår i yoga klasser, da næsen er med varm luft, før den ledes til lungerne. Desuden bør din vinter tørklæde ikke bare være dekoration til din hals. Sørg for at dit tørklæde dækker din næse og mund til også at opvarme luften.

5. Udøve indendørs. For de fleste mennesker, der udøver indendørs er den eneste mulighed i løbet af vinteren, men de få modige sjæle, der ikke har noget imod kulden, dette råd er især for dig! Temperaturer i dit hjem eller på gym er mindre tilbøjelige til at udløse en flare. Sørg for at varme ordentligt op før du arbejder ud. Undersøgelser har vist, at mennesker med astma inddrive hurtigere og har forbedret lungefunktion efter træning, når de har varmet op først.

Disse er alle gode tips til at overveje året rundt, men de er især vigtigt om vinteren, når du er mere sårbare over for astma udløsere.

Find denne artikel hjælpsom? Læs mere her og dele!