Et vægttab Rule Debunked

Hvis du nogensinde har set op oplysninger om vægttab, du har uden tvivl stødt på almindeligt citeret regel, at skære 500 kalorier om dagen, vil føre til et tab af en pund hver uge (et pund lig 3.500 kalorier). Men hvis du nogensinde har prøvet at sætte denne maksime i kraft, kan du har fundet, at dit vægttab ikke fremskridt så gnidningsløst som du havde håbet eller forventet. Nu, i en ny rapport i

The Lancet,

forskere fra National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme har forklaret, hvorfor det virkelige liv vægttab tager længere tid end “3500-kalorie reglen” ville tillade.

Hvad denne regel ikke tager hensyn til, forskerne konstatere, er kroppens dynamiske reaktion på ændringer i kost og kropssammensætning. Når nogen får vægt, for eksempel, øger hans grundlæggende krav energi for at opretholde den ekstra kropsvæv og at flytte det rundt. Samme måde, når han taber vægt, disse energibehov fald. Så hvis en person falder hans kalorieindtag under hans grundlæggende energibehov og begynder at tabe sig, vil hans energibehov også falde, og han vil i sidste ende stoppe tabe.

Ifølge forskerne, “Dette allestedsnærværende vægt- tab regel (også kendt som 3.500 [kalorieindhold] -pr-pund reglen) blev afledt ved estimering af indholdet af vægt energi tabt, men den ignorerer dynamiske fysiologiske tilpasninger til ændret kropsvægt der fører til ændringer i både hvile stofskifte som samt den energi omkostningerne ved fysisk aktivitet. “Denne artikel endvidere bemærker, at” Hvis en 300-pund dieter virkelig kunne miste et pund om ugen ved at skære sin almindelige kost med 500 kalorier, ville han helt forsvinde i seks år. “

et mere realistisk scenarie, stater forsker Kevin D. Hall, PhD, er, at skære 500 kalorier om dagen ville føre til en 50-pund vægttab over tre eller flere år. Og selv i dette tilfælde, ville reduktionen kalorieindhold skal opretholdes for varigheden af ​​den tid.

Dr. Hall og kolleger skabte hvad de føler er en mere præcis model af det vægttab, der inkorporerer mekanismer til at afspejle kroppens dynamiske respons på skiftende kropsvægt og kost. Ved hjælp af denne formel, besluttede de, at hver reduktion på 24 kalorier dagligt i sidste ende fører til tab på 2,2 pounds af vægt, men kun halvdelen af ​​dette tab sker i det første år af reduceret kalorieindtag. I tre år vil 95% af, at vægttab er nået. Ifølge denne brik i

The New York Times,

modellen viser, at vægttab planer bedst kan opnås i to dele: “en midlertidig, mere aggressiv adfærdsændring ved først, efterfulgt af en anden fase af en mere afslappet, men permanent adfærdsændring. “

Forsøger at tabe i henhold til den gamle regel, Dr. Hall bemærkede, kunne føre til nedslående resultater.

Hvis du vil vide mere om rapporten, læse artiklen “Vægttab Gennem Skæring kalorier mindre end forventet” eller se rapportens abstrakte i

The Lancet.

og for flere grunde, du måske ikke at tabe så hurtigt som du havde forventet, så tjek artiklen ” Hvorfor kan jeg ikke tabe: finde dine brændpunkter, “af diabetes pædagog og registreret diætist Jacquie Craig

.