Hvordan man undgår snorken

Snorken ikke kun forstyrrer din partner s god nat s søvn, det forstyrrer din egen søvn. Snorken er lyden af ​​vibrationer i halsen. Når luftvejene ikke er helt åben, men i stedet er delvist blokeret af tungen, mandler, polypper, eller andet væv i halsen, luften passerer gennem årsager højlydte vibrationer, der kan vågner du og din partner op hele natten.

Ifølge Mayo Clinic, kan snorken få dig til at føle sig træt i løbet af dagen og gøre det svært at koncentrere sig eller arbejde. Hvis du don t har en partner til at fortælle dig om din snorken, vågner op med ondt i halsen og hæshed jævnligt er et tegn på snorken. Snorken er mere end et irritationsmoment, kan det signalere mere alvorlige helbredsproblemer. Hvis din snorken er et symptom på søvnapnø, det også sætter dig på en stor risiko for at udvikle højt blodtryk eller hjerteproblemer eller for at have et slagtilfælde. Så lære at undgå snorken kan give dig en god nat . Søvn, redde dit forhold, og forbedre din sundhed

Get Healthy

Hvis du er overvægtig, fedt kan bygge op omkring din mave, lår, og din hals. Dette indsnævrer luftvejene forårsager vibrationer, der resulterer i snorken. Tabe og luftvejene bliver mere åbne, og du vil være mindre tilbøjelige til at snorke. Også stoppe med at ryge. Rygere er mere tilbøjelige til at snorke end ikke-rygere

Don . T drikke alkohol før sovende

Alkohol er afslappende, så afslappende, at det kan slappe af dine hals muskler, der fører til en delvist blokeret luftvejene. Det samme gælder for indtagelse af sovemedicin. Jo mere afslappet dine muskler bliver, jo større er risikoen for at snorke.

Juster sovestilling

Sove på din side, kan bidrage til at åbne luftvejene og reducere eller helt stoppe snorken. Nogle finder, at sove i en mere ophøjet position også hjælper.

Behandling af allergier

Hvis din næse er overbelastet, du er mere tilbøjelige til at trække vejret gennem munden, har en irriteret betændt hals, og snorker. Allergi medicin og endda bruge en neti pot til at skylle din næse før sengetid kan reducere snorken. Undgå også at allergener i soveværelset. Det betyder, at husdyr skal sove andre steder, og du skal støvsuge og støv regelmæssigt.

Besøg din læge

Din læge kan undersøge din hals for at afgøre, om du har forstørrede mandler eller andet væv, der blokerer luftvejene, når du sover. Din læge kan også rådgive om en sundhedsanprisning vægt for dig og vægttab plan eller et rygestop støtte, hvis en af ​​disse bidrager til din snorken. I nogle tilfælde kirurgi kan være en mulighed for at reducere snorken. For eksempel, hvis du har en afbøjet septum, hvor brusken i næsen ikke er lige, kan det forårsage åndedrætsbesvær. Din læge kan også afgøre, om din snorken er et symptom på en mere alvorlig helbredstilstand, eller virkelig er bare et irritationsmoment, som du kan behandle med på hjem retsmidler.

Besøge tandlægen

En tandlæge kan passe din med en brugerdefineret gjort oral apparat, hovedsagelig en mund vagt for snorken. Dette passer inde i din mund, mens du sover, og hjælper med at holde luftvejene åbne ved at holde tungen og kæben i en ordentlig position. Den amerikanske Academy of Sleep Medicine rapporterer, at, Skræddersyet mundtlige apparater er vist sig at være mere effektiv end over-the-counter udstyr .

Hvordan man undgår Snorken med over-the-counter Snorken Produkter

før forsøger nogen over-the-counter snorken produkter, først konsultere din gør

ctor. Den amerikanske Academy of Sleep Medicine advarer om, at, Der er meget få data til at vise, at disse behandlinger er nyttige eller sikkert at bruge Af varer på markedet, som er blevet undersøgt, eksterne nasale strimler, interne næsedilatatorer og smøremidler har vist sig at reducere snorken i nogle patienter med få bivirkninger. Dog vil disse ikke hjælpe søvnapnø og kunne maskere et mere alvorligt sundhedsproblem, som gør en tur til lægen, før du prøver nogen over-the-counter-stop snorken produkter nødvendige.