Broccoli Hjælper Forbedre Blood Pressure

Montering videnskabelige undersøgelser har vist, at broccoli er en af ​​naturens mest værdifulde sundhedsfremmende fødevarer. Videnskaben har bevist gang på gang, at Moder Natur er den bedste læge, og maden er den bedste medicin.

En nylig undersøgelse, offentliggjort i

American Journal of Hypertension,

1 tilføjer til montering videnskabelige beviser om broccoli s bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele. En forbindelse i broccoli, glucosinolater, producerer en metabolit kaldet sulforaphane, der kan forbedre dit blodtryk og nyrefunktion betydeligt, efter denne seneste dyreforsøg.

Sulforaphane er en organisk svovlforbindelse findes i korsblomstrede grøntsager som broccoli, rosenkål,, peberrod og arugula kål, blomkål -. men det er højest i broccoli spirer

Sulforaphane har vist sig at have antidiabetiske og antimikrobielle egenskaber, og også dræber cancer stamceller, som forsinker tumorvækst. Forskere mener at eliminere kræft stamceller er nøglen til at bekæmpe kræft.

Det er noget nuværende kemoterapi ikke kan gøre,

men mad kan!

Denne seneste forskning bekræfter broccoli fordelene går ud over forebyggelse af kræft.

I denne 2012 studie, hypertensive rotter med nedsat nyrefunktion blev givet sulforaphane. Den naturlige sammensatte forbedret rotternes nyrefunktion og sænket deres blodtryk ved at normalisere en proces, der kaldes DNA methylering.

den mad du spiser faktisk ændrer dit DNA

Hvad er DNA methylering?

Uden at blive for langt flyde i biokemi, DNA methylation2 er den proces, hvorved en methylgruppe (et carbonatom bundet til tre hydrogenatomer) tilsættes til en del af et DNA-molekyle. DNA methylering er en afgørende del af den normale celle funktion, så celler til “huske hvem de er, og hvor de har været”, og er vigtig i reguleringen af ​​genekspression. DNA methylering undertrykker også generne for ting, du ikke ønsker, såsom virale og andre sygdomsrelaterede gener. Unormal DNA methylering spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​næsten alle typer af kræft.

Broccoli spirer har også vist sig at hæmme Helicobacter pylori (bakterien menes at forårsage mavesår), beskytte dit hjerte, og kan tilbyde beskyttelse mod skader UV-stråling på huden, når den anvendes topically.3 Den sulforaphane fra broccoli spiller en rolle i aktivering mere end 200 forskellige gener. Og du behøver ikke at forbruge en vognlæs af broccoli til at høste fordelene.

Faktisk en 2008 undersøgelse offentliggjort i

PLoS One

4 viste, at kun fire portioner broccoli ugen kunne beskytte mænd fra prostatakræft. En servering af broccoli er omkring to spyd, så det er kun 10 broccoli spyd ugen.

Forskere mener hypertension (og nyre dysfunktion) kan skyldes en forstyrrelse i DNA-methylering, og det kan bare være, at sulforaphane forbedrer blod tryk og nyrefunktion ved lindring dette problem. Så noget mad der medierer DNA methylering er meget nyttigt mod at holde dig sund – og broccoli er en af ​​de bedste! Men hvis du hader broccoli, ikke ærgre sig. Broccoli spirer er ikke din eneste frelse, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller nyre problemer.

Hypertension er et slagtilfælde bedste ven

Du er generelt diagnosticeret med præ-hypertension, hvis dit blodtryk er mellem 120 /80 og 140/80, og noget over 140/80 er generelt diagnosticeret som hypertension ( “højt blodtryk”). Hypertension er farlig, fordi den typisk ikke viser advarselstegn eller symptomer, og i sin fuldstændige tavshed, kan forårsage et slagtilfælde. Lægemidler annonceret til “behandle” hypertension vil ikke ændre eller på nogen måde løse den underliggende årsag til din hypertension. Det er den dårlige nyhed.

Den gode nyhed er, at mere end 85 procent af dem, der har forhøjet blodtryk kan normalisere deres blodtryk med nogle grundlæggende livsstil ændringer.

Den virkelige årsag til Most Hypertension May Surprise Du

høj blodtryk typisk relateret til din krop udvikle resistens over for

insulin

. Som din insulin stiger, dit blodtryk stiger. De fleste læger – selv kardiologer – forstår ikke den afgørende forbindelse mellem blodtryk, blodsukker og insulin

Dr.. Richard Johnson, forfatter til bogen

The Fat Switch

, binder mesterligt sammen sammenhængen mellem forhøjet blodtryk, nyresygdom, fedme og diabetes i hans tidligere bog,

The Sugar Fix

, som er en af de bedste bøger skrevet om dette emne

.

Dr. Johnson er chefen for nyresygdom og Hypertension Division ved University of Colorado, og jeg vil opfordre dig til at lytte til sit interview.

Hent Interview Transcript

Ifølge Dr. Johnson, der er en væsentlig faktor der forbinder ALLE helbredsproblemer er anført ovenfor:

høj kosten fruktose

. Mens sukker (saccharose) er en vigtig kilde til fruktose, kan det ikke være helt så slemt som high fructose corn syrup (HFC).

amerikanere i det hele er fruktose misbrugere. HFC føjes til sodavand, frugtjuice, og næsten alle forarbejdede fødevarer foring supermarkedernes hylder. HFC i soda er en væsentlig kilde til kalorier i den typiske amerikanske kost, så det er ikke så mærkeligt diabetes er steget til epidemiske proportioner. Faktisk brug af høj fructose majssirup i USA kost steg en overvældende 10.673 procent mellem 1970 og 2005 ifølge en større USDA Report.5 Denne statistik er ingen større overraskelse i betragtning, at der ud over sodavand og sødede drikkevarer, forarbejdede fødevarer tegner sig for mere end 90 procent af de penge amerikanere bruger på deres måltider.

I modsætning til glukose, som er brændt af brændstof i hver eneste celle i kroppen, fruktose, hvis ikke straks forbruges som brændsel, metaboliseres til fedt i leveren, hvilket kan sætte bolden op mod insulinresistens og type 2 Sukkersyge. Jeg anbefaler stærkt, at få en fastende insulin niveau test, der skal bestilles af din læge. Det niveau, du ønsker at stræbe efter, er omkring 2 til 3. Hvis det er over 5, så har du et problem, og du helt sikkert brug for at få dit insulin niveau ned, som du er i risiko for hjerte-kar-problemer.

Den Fruktose -insulin Connection

Hvad er forbindelsen mellem fruktose og blodtryk? Fruktose i din kost hæver dit blodtryk på tre vigtige måder:

Når din lever nedbryder fruktose, urinsyre produceres som et biprodukt. Urinsyre driver også op dit blodtryk ved at hæmme nitrogenoxid i blodkarrene. Nitrogenoxid hjælper blodkarrene bevare deres elasticitet. Når du indtager store mængder af fruktose, stigende urinsyre niveauer køre op dit blodtryk. Hvis dine urinsyre niveauer kronisk er forhøjet, har du en øget risiko for forhøjet blodtryk, nyresygdom, metabolisk syndrom og diabetes. Store mængder af fruktose lægger også et stort pres på leveren, som er ansvarlig for det meste af den metaboliske byrde.

Som metabolisk læge og ernæringsekspert Dr. Ron Rosedale har forklaret, insulin lagrer magnesium. Hvis din insulin receptorer er afrundede og dine celler vokser resistente over for insulin, kan du ikke gemme magnesium, så det passerer ud af kroppen gennem vandladning. Magnesium afslapper musklerne; så, når din magnesium niveau er

lav

, dine blodkar vil snøre i stedet slappe af, hvilket yderligere øger dit blodtryk.

Insulin får din krop til at bevare natrium, som igen forårsager væskeophobning. Væskeretention resulterer i forhøjet blodtryk og kan i sidste ende føre til kongestiv hjerteinsufficiens.

Hvis dit blodtryk er forhøjet, og du spiser en masse sukker – især i form af fruktose (såsom høj fructose corn syrup) – sænke dit blodtryk kan være så simpelt som at skære alle former af sukker og korn ud af din kost. Normalisere blodsukkeret vil normalisere din insulin og bringe disse blodtryk ned i en sund rækkevidde. Jeg anbefaler at holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen, eller så lavt som 15 gram, hvis du har forhøjet blodtryk, er overvægtige, eller diabetisk.

Den fruktose i hele frugter er

generelt

sundt, medmindre du indtager store mængder, og /eller i form af frugtsaft eller tørrede frugter. Still, hvis du har nogen af ​​de sundhedsmæssige problemer netop nævnte, og du indtager store mængder frugt, ville du være klogt at begrænse din frugt indtag til under 15 gram fruktose per dag samt, indtil din tilstand er normaliseret.

Tips til at opnå en sund blodtryk uden narkotika

Udover drastisk at reducere eller eliminere fruktose forbrug, der er nogle grundlæggende livsstil ændringer, der vil hjælpe med at optimere dit blodtryk, forbedre din lever- og nyrefunktion, og reducere din samlede risiko for sygdom. Sørg for at behandle hvert enkelt af følgende:

Brug motion som et lægemiddel. Fysisk aktivitet er langt en af ​​de mest potente “lægemiddel” er der, især for at øge insulinfølsomhed og normalisere blodglucose- og blodtryk niveauer. Vi har udviklet et omfattende fitness-program, der omfatter høj intensitet interval burst-typen aktivitet, udspænding og styrketræning, som alle er vigtige bestanddele af en komplet træningsprogram.

Følg en god kostplan, der passer til din krop. Det bør være rig på friske, økologiske grøntsager, rå nødder og frø, rå økologiske mejeri, æg fra pastured høns, græs-fodret kød, sunde fedtstoffer såsom kokosolie og dyr-baserede omega-3, og masser af frisk rent vand.

Optimer dine D-vitamin-niveauer. Sollys og D-vitamin det forårsager din krop til at producere, har en normaliserende effekt på dit blodtryk. D-vitaminmangel er blevet forbundet med insulinresistens og metabolisk syndrom.

Den bedste kilde til D-vitamin er direkte sol eksponering. Men for mange af os, dette er bare ikke praktisk i løbet af vinteren. Den næste bedste mulighed for sollys er brugen af ​​en sikker indendørs garvning enhed. Hvis hverken naturligt eller kunstigt sollys er en mulighed, så ved hjælp af oral vitamin D3 kosttilskud er din bedste satsning. Hvis du ønsker at tage en mundtlig vitamin D3 supplement, følge mine dosis anbefalinger, som er baseret på den seneste videnskabelige forskning. Den eneste måde at kende din optimale dosis er at få dit blod testet. Ideelt set vil du ønsker at opretholde en D-vitamin niveau på 50-70 ng /ml året rundt.

For en grundig forklaring på alt, hvad du behøver at vide om D-vitamin, kan du lytte til min GRATIS en time D-vitamin foredrag.

Administrer din stress. Stress sætter “spænding” i hypertension! Aktiveringen af ​​din stress-respons-system kan forstyrre næsten alle kroppens processer, og forhøjet blodtryk langsigtet er en af ​​mange negative effekter. At finde en måde at håndtere livets daglige stressfaktorer er en nødvendighed for et godt helbred. Min foretrukne værktøj er den Emotional Freedom Technique (EFT).

Få masser af dyb, genoprettende søvn hver nat.

advarsel til dem Tager blodtryk medicin

jeg sjældent anbefale brugen af ​​narkotika, men i nogle tilfælde kan det være hensigtsmæssigt at

fortsætter med at tage dem

som en midlertidig foranstaltning, indtil du er rask nok til at vænne dig fra. Hvis du har alvorlige hypertension, det er en af ​​disse sager.

Hvis du er på medicin for højt blodtryk,

skal du ikke afbryde det uden at konsultere din sundhedsplejerske

. Slagtilfælde risiko er en alvorlig bekymring. Som du gradvist foretage de nødvendige livsstilsændringer, vil dit behov for medicin mindske, og til sidst vil du sandsynligvis være i stand til at afbryde stoffet helt. Det kræver vilje og engagement, men det er muligt – jeg har set det mange gange! Så hold at tage din medicin som foreskrevet, arbejder med din sundhedsplejerske, og holde spise din broccoli.

Hvad er den hemmelige nøgle til at eliminere Hypertension?

Mennesker er genetisk programmeret til at søge energirige fødevarer , der tjente os godt i tusinder af år, når maden var knappe. Men dette er utilpasset i dagens miljø af let tilgængelige, billige, højt kalorieindhold, men ernæringsmæssigt konkurs fødevarer.

Den standard amerikansk kost er udløst vores “fedt switch”, som Dr. Johnson diskuterer i sin nye bog, som resulterer ikke kun i uønsket pounds, men også i relaterede sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk, diabetes og nyresygdom . Når du forstår, hvordan fruktose-rige fødevarer aktivere din krops “fedt switch”, kan du endelig sige farvel til mange af dine mest nagende sundhedsproblemer.