Vægttab Secrets. Få Slim Uden Gym

Diabetes og fedme er ved at nå epidemiske proportioner og begge er tæt knyttet til vores livsstil. Medmindre vi ændrer nogle af vores livsstilsvaner, forventes at fortsætte denne tendens.

Så hvordan kan du forbedre din kondition og starte dit vægttab program?

Her er 7 forslag.

Drik masser af vand OG UNDGÅ læskedrikke.

En nylig forskning undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association fundet en direkte sammenhæng mellem at drikke sodavand og fedme. Raffineret sukker med sin høje glykæmiske indeks er en fjende af vægttab

En artikel offentliggjort i Los Angeles Times, 15. september 2005, med titlen: “.. Liquid Candy The Rise af læskedrikke i Amerika.” udtalte: “Sodavand er i øjeblikket den primære kilde til tilsat sukker og undersøgelser forbinde dem til fedme og næringsstoffer underskud”

Dr. Joseph mercola, forfatter til “The Total Health Program” advarer: “. For at være virkelig sundt, skal du alvorligt at overveje at reducere eller eliminere alle sukkerarter fra din kost. Overvej det faktum, at din risiko for fedme stiger med en kæmpestor 60% for hver kan af sodavand du drikker en dag. ” Nogle populære sodavand indeholder så meget som 9 teskefulde sukker!

Pas også lavt kalorieindhold eller light sodavand. Tjek etiketterne for at se, om de indeholder Aspartam, et stof, der kan være giftige.

GLEM sult kostvaner.

Hvis du går på et nedbrud eller sult kost, kan du have en hurtig men forbigående vægttab. Du vil miste overvejende lean muskel, og det er, hvad du ikke ønsker!

Din krop sanser hungersnød og går i sult-tilstand. Det sinker fedtforbrænding eller stofskifte og begynder at lagre fedt.

Dette er det modsatte af, hvad du ønsker at opnå.

motion dagligt.

Din krop er designet til at være aktiv og en stillesiddende livsstil sinker dets metabolisme. Du behøver ikke at tage del i høj intensitet øvelser. Simple fitness-aktiviteter såsom havearbejde, gåture og gå på trapper er gavnlige. Vægtbærende eller modstand øvelser er særligt gavnligt, da de bygger lean muskelmasse og hjælpe forbrænde fedt.

Disse øvelser er en vigtig del af enhver vægttab program.

EAT afbalancerede måltider.

Prøv at omfatte en balance af proteiner, fedt og kulhydrater i din kost. Dine bedste kulhydrater er komplekse kulhydrater såsom brune ris, fiberrig brød, frugt og grøntsager. Disse har et lavt glykæmisk indeks, og frigives til kroppen langsomt med øgede følelse af fylde.

De er også høj i fiber, en vigtig del af enhver vægttab kost. Psillium avner og knust hørfrø er gode kilder til fiber.

Har en god nats søvn.

I en undersøgelse rapporteret i en nylig nummer af Archives of Internal Medicine, fandt forskerne, at overvægtige og fede fag sov mindre end dem med en normal body mass index.

budskabet er klart. Prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat, og hvis muligt undgå sen nat måltider.

Stress er en væsentlig faktor i søvn tab og supplere din kost med B gruppe vitaminer, baldrian rod ekstrakt eller baldrian te kan hjælpe.

En magnesium supplement, før jeg går i seng, kan også hjælpe.

Generelt de virker lige så godt som recept eller i håndkøb medicin uden bivirkninger. Du bør først konsultere din læge, hvis du har søvnproblemer.

EAT REGULAR små måltider.

fleste mennesker i deres sund vægt range tendens til at stoppe med at spise, når de føler kanten er taget fra deres sult. De ved, de kan altid få mere senere, når de er sultne. Prøv at spise når du er sulten og stoppe, når kanten er blevet taget fra din sult. Binge spise steder stammer på dit fordøjelsessystem og vil ikke hjælpe dit vægttab og fitness program.

Vigtige budskab er at spise mindre portioner og nyde et udvalg af lav GI fødevarer til at opfylde dine daglige ernæringsmæssige behov.

ENDELIG, FØDEVARER OG DINE FØLELSER.

Det er ikke normalt at tænke på mad morgen, middag og aften. Men dette, hvad de fleste mennesker med et vægttab problem gør.

Du skal blive fortrolig med mad igen. Prøv blot at tænke på din næste måltid, når du bliver sulten, spiser det, så glem det.

Fødevarer er ofte brugt af dem med vægttab og fitness problemer til at hjælpe dem med at håndtere følelsesmæssige problemer. Hvis du tror, ​​du kan være en følelsesmæssig overeater, du har brug for at afdække de følelser, der er årsagen. Er du vred, stresset eller frustreret?

Når du ved hvorfor du spise for meget, kan du derefter fokusere på konstruktive måder at løse det. Det kan være nødvendigt at drøfte dette nærmere med din familie læge.