Kørsel Program for fede People

For fede mennesker, kan kører være den bedste form for motion for at forbrænde fedt. Dette er fordi det starter giver resultater så snart personen begynder et kørende program, hvilket igen vil tilskynde ham eller hende til at fortsætte med det. Denne artikel indeholder nogle værdifulde tips og oplysninger om at køre programmer for fede.

En kørende program for overvægtige kan defineres som et intensivt træningsprogram, der kan føre til at brænde fedt i en høj-accelereret tilstand, i forhold til enhver anden træningsprogram for fedme. Det kan også beskrives som en hurtigste og letteste metode til vægttab. Mange overvægtige mennesker ønsker at tage op at køre som en form for motion til vægttab på grund af flere fordele forbundet med det. Løb kan forbrænde flere kalorier end nogen anden form for fedt-brænding øvelser. Forskning tyder på, at når du kører eller jogging i en mile, du ender med næsten 100 kalorier af fedt tab, som er en stor tal. Hvis du kører i en halv time i 4 dage i en uge, så den samlede metaboliske sats af kroppen øger mange gange. Således bliver den akkumulerede fedt brændt ud, selv når du ikke gør øvelserne. Løb reducerer fedtindholdet i kroppen og udvikler magre muskler. Det hjælper i toning op musklerne og forbedrer formen af ​​kroppen. En anden fordel af løb og jogging er, at det ikke kræver dig at følge nogen streng diæt regime.

Sådan begynder et kørende program for fede mennesker?

Bedste del af dette program er, at det kan gøres overalt. Du kan vælge en løbebane, eller et fortov, eller et løbebånd i et motionscenter. Hvis du aldrig har kørt før, og du har lige startede, bør du tage det temmelig nemt. På dette stadium, bør varigheden af ​​hver kører programmet ikke være mere end en halv time, og for kun tre dage i en uge. For begyndere, som ikke er løbere bør kombinere løb og gang. Det er også nødvendigt at huske, at gøre for meget for hurtigt kan gøre mere skade end gavn, da det kan resultere i skader. Hver person ved hans /hendes krop bedre, så det er vigtigt at forstå din krops indikationer, der er, uanset om, du er komfortabel med programmet og først derefter fortsætte med den samme.

Først og fremmest, gå en afstand på en fjerdedel af en mile. Mens du går, skal du være omhyggelig med at ramme jorden med hælene først. Som kroppens muskler ikke er vant til at køre, skal gå efterfølges af nogle enkle strækøvelser til at strække dine muskler. Dette vil tilføje fleksibilitet til dine muskler og forhindre enhver skade. Dette vil også gøre det muligt for dig at køre mere effektivt. Når du er færdig med opvarmning, begynder at køre. Under kørsel, holde dine fremskridt åben og lang. Du bør bøje knæene, hver gang dine fødder lander. Dine albuer skal placeres vinkelret. Hvis du opretholde denne kropsstilling under kørsel, så vil det være en afbalanceret run og din krop vil give maksimalt udbytte. Ved afslutningen af ​​kørslen, gå igen i ca. 10 minutter. Denne walking øvelse er afgørende for at køle ned din krop og hjerte, lunger, samt muskler vil få en mulighed for at komme sig.

Når du er komfortabel i at køre tre dage om ugen, kan du ændre tidsplanen til fire gange i en uge. Senere kan det øges til 5 dage, samt. Når du er komfortabel i at køre 5 dage for en halv time, bør du fokusere på at øge både tid og distance for at køre i den planlagte halv time. Tilføjelse nogle ekstra miles til din regime bør ske omhyggeligt ellers dine muskler kan komme til skade. Du kan køre længere afstand, men du har brug for at bremse hastigheden. Langsom drift for en længere varighed er nyttige i at brænde mere fedt.

Nogle tips til Running at forbrænde fedt

Når du er begyndt et kørende program, er det obligatorisk at

du søge råd hos din læge, for at tjekke, at din krop er i stand til at optage en sådan øvelse program eller ej. Når du planlægger at tage denne øvelse til at forbrænde fedt, er det nødvendigt, at du får selv et par gode løbesko. De vil sikre, at du ikke får ømme ben muskler efter at have kørt.

Tøjet du iført bør gøre dig føle sig godt tilpas. En tee-shirt og et par shorts er de mest foretrukne tøj, der anvendes til at køre. Det er også meget vigtigt, at tøjet holde dig tør og opretholde en normal sved.

Under en overvægtig kørende program, bør du nøje holde sig væk fra chokolade, is, chips og andre sådanne fødevarer. Du kan føle dig fristet til at belønne dig selv med disse typer af fødevarer. Men sådanne fødevarer har flere kalorier end du kan brænde under kørslen.

Undgå måltid før det igangværende program. Snarere drikke noget vand, men ikke for meget af det. Når du er færdig med at køre, drikkevand er et must for at rehydrere dig selv.

Vigtigst er det, ikke overdrive din kører øvelse. Dette skyldes, for meget af motion vil efterlade dig udmattet og du vil miste den entusiasme at holde med tidsplanen.

Begyndende et kørende program for fede er ikke en big deal, men du bør holde motiveret i hele programmet. De, der har taget dette op for at tabe vægt, overraskende har fundet, at de støt har mistet næsten 2-3 kg af vægten hver uge. Det bedste er, at dette vægttab kan opretholdes i lang tid

Disclaimer

:.

Denne artikel er kun informative formål. Altid konsultere en læge, før du starter nogen form for fysisk træningsprogram for at mindske risikoen for skader.