Introduktion til Diabetic Meal Planning

. Diabetesbehandling indebærer se, hvad du spiser meget nøje

AdvertisementAdvertisement

Diabetesbehandling indebærer se, hvad du spiser meget nøje. Faktisk har din læge sandsynligvis behandlet betydningen af ​​din kost med dig og måske har anbefalet medicinsk ernæringsterapi. Dette er mindre skræmmende end det lyder, og betyder for det meste at spise godt, moderat og på en tidsplan, ifølge Mayo Clinic. En diabetisk kost bør være høj i næringsstoffer, samtidig begrænse kulhydrater, fedt og kalorier. Det vil fokusere mere på frugt, grøntsager og fuldkorn end på fedt og ikke-magert protein. Mens dette synes simpelt nok, kan det tage nogle indsats at omsætte til praksis. Et vigtigt skridt i at gøre det en del af den måde, du lever dit liv er at lære at planlægge diabetiker-venlige måltider. Dette kan være et emne, der er bedst forklaret i dybden med en diætist, men her er en hurtig gennemgang af nogle af de grundlæggende begreber bag madplaner:

Meal planlægningsværktøjer

Du kan planlægge din måltider på mange forskellige måder og stadig opnå en sund diabetes diæt. Nogle af de mest almindelige er pladen metode, kulhydrat optælling, og det glykæmiske indeks:

• Pladen metode er meget god til begyndere eller folk, der aldrig har tænkt meget om måltid planer før. Alt du skal gøre er at udfylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Del den anden halvdel i to portioner. Fyld en af ​​de mindre portioner med kerner og den anden med protein. Dette er en god måde at vænne sig til de rette portioner til en diabetes diæt.

• I kulhydrat optælling, du spore, hvor mange kulhydrater er i hvert måltid. Personer med diabetes skal begrænse, hvor mange kulhydrater de forbruger per dag og per måltid, som også har en direkte forbindelse med, hvor meget insulin til at administrere. Denne metode er også forholdsvis enkel -. Alt hvad du skal gøre, er at sikre, at du ved, hvor mange kulhydrater er i alt, hvad du spiser og træffe de rigtige valg for dine egne personlige behov

• En fødevares glykæmiske indeks angiver, hvor meget, at maden er tilbøjelige til at hæve dit blodsukkerniveau. Hvis du beslutter at bruge GI i dit måltid planlægning, kigge efter fødevarer med lav eller medium GI, og sørg for at begrænse høj GI fødevarer. Kød og fedt ikke væsentligt hæve blodsukkeret, da de ikke indeholder kulhydrater, så holde dette i tankerne, som du planlægger dine måltider

For mere om diabetiske måltid planlægning:.

Nutritionist Godkendt Diabetic Forplejning

Diabetic Forplejning:? Hvor kan begynde

Diabetes er Krævende: har en Plan