Forkæl slidgigt smerter relateret træthed ved at forbedre søvn habits

Slidgigt smerter relateret træthed kan bekæmpes ved at forbedre søvn vaner, ifølge forskning. Slidgigt smerter kan bidrage til træthed ved at holde patient vågen om natten. Resultatet er groggy formiddag og hele dagen træthed, som kan ophobes over mange nætter urolig søvn.

Det er anslået, at næsten halvdelen af ​​slidgigt lider har problemer med at falde eller opholder sig i søvn. Satser af søvnløshed og dagtimerne træthed er meget højere hos patienter med osteoarthritis end i dem, der ikke har den ledsmerter sygdom.

Slidgigt er en ledsygdom, der påvirker brusk. Brusk findes mellem vores knogler og led og arbejder som en pude. Sund brusk betyder knogler kan nemt glide og bevægelser er smerte-fri. Når slidgigt udvikler bevægelser bliver stive og smertefulde, og konstant bevægelse kan føre til langvarig smerte. Denne smerte er, hvad holder syge om natten.

Effekter af slidgigt smerte på kroppen

Slidgigt kan opstå i kroppen overalt brusk er til stede. Her er hvordan slidgigt smerte påvirker forskellige dele af kroppen.

Knees

Slidgigt smerter i knæet er den mest almindelige form for slidgigt smerter. Det kan være almindeligt mærkes gå op og ned ad trapper og kan udvikle sig med hver time på dagen. Vægttabet kan hjælpe med at lindre slidgigt smerter ved at nedsætte mængden af ​​pres, der lægges på knæene. For at sætte det i perspektiv, bare tabe 10 pounds vil afhjælpe 30 til 60 pounds af ekstra pres på dine knæ.

Hofter

En tredjedel af mennesker med slidgigt vil føle smerte i deres hofter . Stair klatring, også kan forværre hofte smerter, men hvile kan hjælpe med at lette den. Vægttab og ikke overusing hofterne er to måder, du kan hjælpe med at forbedre hofte slidgigt smerter.

Hands

Ti procent af dem med slidgigt vil opleve smerten i deres hænder. Denne type smerter optræder ofte i dem, der bruger deres hænder i gentagne bevægelser såsom at skrive eller spille et instrument. For at gøre brug af dine hænder ondt mindre bruge enheder til at hjælpe dig, såsom en dåseåbner eller tilføje pull faner til lynlåse.

Hals og ryg

Fælles hos ældre, nakke og ryg slidgigt smerter stiger med bevægelse. Et berørt knogle kan trykke på en nerve, der forårsager svaghed eller yderligere smerte i andre områder.

Livsstilsændringer er nødvendige for at afhjælpe nakke og ryg smerter, som sidder ordentligt og ikke overusing leddene. Medicin, også kan bidrage til at lette nakke og ryg slidgigt smerter.

Hvordan slidgigt smerter forårsager søvnmangel og træthed

Når du er i smerte bliver det vanskeligt at sove. Det i sig selv virker som den mest direkte årsag til, at slidgigt smerte kan bidrage til træthed, men forskning har fundet det at være mere kompliceret end som så. . Søvnløshed og slidgigt har vist sig at sameksistere, ikke så meget en, der fører til den anden

I en 2012 undersøgelse offentliggjort i Sleep

, forskere afsløret to ting:

Pain følte før seng havde lidt association med hvor godt de sov.

Søvn kvalitet var forbundet med næste dag smerte niveau. Dårlig søvn var knyttet til mere smerte den følgende dag.

Men hvordan søvnløshed fremmer ledsmerter? Nå, forskere mener, at søvnløshed skaber betændelse veje, der forværres slidgigt smerter. Desuden kan dårlig søvn gør dig mere følsom over for følelsen af ​​smerte.

Mens være i smerte og ikke at kunne sove er slemt nok for patienten, det har også vist sig at påvirke partneren deling sengen såvel. Fra studere ægtefæller 138 slidgigtpatienter fandt forskerne ægtefællerne følte sig mindre udhvilet om morgenen. Derudover tættere ægtefællerne havde, jo værre ikke-osteoarthritisk ægtefælle følte, førende forskere til at tro, at ægtefæller føler sig mere empati.

God søvn, et naturligt middel mod slidgigt træthed

det er klart løsningen på slidgigt smerter er at få mere søvn, men hvis smerten er, hvad der holder den enkelte vågen, så hvordan er de forventes at opnå mere eller bedre søvn? Tja, tro det eller ej, en god nats søvn er mulig, selv om du har slidgigt smerter. Her er nogle effektive tips til at forbedre din søvn og reducere din slidgigt smerter

Du må ikke spise et tungt måltid før seng -. Fordøje mad tager fokus væk fra sovende

Sørg for. rumtemperaturen er komfortabel og cool – at være for varmt eller for koldt, kan holde dig vågen

øvelse hele ugen, men ikke før seng -. motion reducerer stress

Brug kun din seng til. sovende – gør din hjerne knytte din seng med søvn vil signalere det at geare ned og hvile

Undgå ser tv eller ved hjælp af teknologi inden sengetid, da det vil holde dig vågen og opmærksom

Sørg for.. dit soveværelse er mørkt; nogen lys kan forhindre dig i at sove

Undgå alkohol, koffeinholdige drikkevarer eller andre stimulanser før seng

Opsøge kognitiv adfærdsterapi, hvis søvn problemer er persistente -.. en undersøgelse viste dem, der deltog i terapi for deres søvnløshed reduceret det og forbedret deres søvnkvalitet.

Slidgigt smertelindring

Bortset fra en god nats søvn, er der andre måder at erfaring smertelindring fra slidgigt. Her er nogle tips til slidgigt smertelindring

Tabe -. Som nævnt, vores leddene føler presset af vægten meget mere, så mister overskydende vægt kan hjælpe med at reducere dette pres og mindske smerter

.

motion – selvom slidgigt forårsager smerte, motion er stadig vigtigt at styrke musklerne. Prøv aktiviteter som vandaerobic, som har mindre effekt på dine led

Brug varmt og koldt komprimerer -. Hele dagen bevægelse af led kan forårsage betændelse. Varme og kolde komprimerer kan reducere inflammation og lette ømme muskler

Tag medicin -. Håndkøb smertestillende medicin er generelt sikkert når smerten bliver for meget. Bare vær forsigtig med dit forbrug som for meget kan resultere i nyre og leverproblemer

Brug seler, benskinner og fysioterapi -. Fjernelse af tryk eller belastning på led og immobilisere dem kan hjælpe med at lindre slidgigt smerter. Fysioterapi kan også lære dig, hvordan du bruger leddene effektivt for at mindske smerter

Kirurgi -. Hvis naturlige teknikker ikke længere fungerer, kan lægen foreslå kirurgi. Kirurgi kan indebære omlaegning samlingen, fusionere knoglerne sammen eller udskiftning af fælles fuldstændigt.

Slidgigt er en livslang tilstand, så jo mere du uddanne dig selv, jo mere kan du bedre leve med det. Tal med din læge, hvis du har bekymringer om din slidgigt eller ønsker at blive gjort opmærksom på tilgængelige behandlingsmuligheder.