Extreme lændesmerter, når ryggen er buet

Spørgsmål

Hej Dr. Gillman,

Tak fordi du tog dig tid til at læse mit spørgsmål. Mit problem er, at jeg fik bare tilbage til at udøve og jeg tror, ​​jeg kan have overstrækning min ryg på bagsiden udvidelse maskinen. Jeg skubber omkring 90 pounds med min ryg første gang og jeg troede, jeg kunne håndtere 105 så jeg forøgede vægten. Jeg er en 5’2 “kvindelige, 127 lbs. Jeg har kun brugt maskinen to gange, men i dag lagde jeg mærke til, at når jeg ligger på maven og arch min ryg op som en presse op positionere min nedre ryg er i ekstrem smerte. jeg føler, at det meste i min midten lavere tilbage mod min L1 eller L2, endda måske min Th12. jeg føler ikke smerte, når jeg bøjer fremad eller når jeg bøje bagover med mine hofter, men når jeg bøjer bagud ved at skubbe mit bryst op og ud, det gør ondt så meget som når jeg arch op på min mave. jeg er bange for, at jeg kan have forstuvet min ryg eller brækket noget. Enhver nyttige indsigt i, hvordan at genvinde eller hvad mit problem er ville være dejligt. Tak for din tid!

svar

Chelsea,

Dette er en crappy øvelse! din siddende, og dermed dine butt, hofte og lår muskler er ikke deltager i udbetaling din vægt, og din torso vægt er alt hviler på din lavere vertetbrae. udvidelsen af ​​papirstop leddene på bagsiden af ​​ryghvirvler (kaldet facetled). det er meget sandsynligt, du belastet disse samlinger. Så for nu, simpelthen holde op med overordnet din torso bagud og give det en pause. Gør andre øvelser til ryggen, f.eks split squats, god morgen motion, lat ‘pull nedture, “hønsehunde” på bolden, og Superman-on-kugle. Du kan google disse eller gå til YouTube, og hvis du ikke kan finde dem, så send mig en mail og jeg får dem over til dig.

‘Best,

Dr. G

www.drgillman.com