Otte måder at holde slagtilfælde i skak

Afslutning røg, begrænse alkohol, spise mere frugt og grønt, og holde din vægt, blodtryk, og blodsukker i skak, kan sænke din risiko for slagtilfælde. Alligevel er der otte mindre kendte måder at beskytte dig selv; baseret på forskning, ABC News reported.Here er nogle måder, du kan holde slag i skak:

Tag en tur

Gå 20 minutter om dagen. Vi ved-du arbejder, du har børn, ærinder til at køre, middag at gøre, og en episode af Mad Men at se, men gøre den tid. Selv hvis du bryde det op i to 10-minutters sessioner, det er det værd. Gåture i alt 2 timer om ugen kan skære din slagtilfælde risiko med 30 procent, ifølge en stor undersøgelse af næsten 40.000 kvinder, gennemført over en periode på 12 år. Walk rask (så du kan tale, men ikke synge), og dine chancer er reduceret med næsten 40 procent.

Lær at genkende depression

Kend forskellen mellem trist og deprimeret. At føle trist under større livskriser som død af en elsket en, miste et job eller ophør af et forhold er normalt. Depression på den anden side er en tilstand, hvor der er langvarig sorg og en persons humør er ikke bundet til livsbegivenheder. Sidstnævnte gør dig 29 procent mere tilbøjelige til at lide af slagtilfælde, siger en ny undersøgelse af mere end 80.000 kvinder. Deprimerede kvinder har tendens til at ryge mere, vejer mere og motion mindre; plus, de er mere tilbøjelige til at have ukontrollerede medicinske spørgsmål, som forhøjet blodtryk og diabetes, som også kan øge slagtilfælde risiko. . Genkend depression symptomer og du kan få en ordentlig behandling

Tal med din læge, hvis du: føler vedvarende tristhed, angst, eller ‘tomhed’; håbløs; skyldig, værdiløs eller hjælpeløs; irritabel; udmattet; hvis du mister interessen for ting, du brugte til at lide; kan ikke koncentrere sig eller sove; spise for meget eller miste din appetit; tænke på selvmord eller har smerter, der ikke går væk, selv med behandling.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af depression.

Få den rigtige mængde søvn

Indstil din alarm til 7 timers søvn. Mere end 10 en nat i la-la land kan øge din slagtilfælde risikoen med op til 63 procent, sammenlignet med den anbefalede 7-timers stræk, forskere ved Harvard påstand. Og hvis du er særligt højt i sengen-mens snorken, der er-undersøgelser tyder på, du er dobbelt så stor risiko for at udvikle metabolisk syndrom, som er en klynge af forhold, der øger din risiko for slagtilfælde, samt hjertesygdomme og diabetes.

Skift til olivenolie

Gør olivenolie din go-to ingrediens til sautering, bagning, stegning, støvregn, og alle andre fødevarerelaterede ninger. Du ved, det hjælper at sænke din risiko for hjerteanfald; ny forskning viser nu udvider sin beskyttende gren til slag så godt. En observationsstudie af mere end 7.600 franske voksne alder 65 og ældre fandt, at dem, der regelmæssigt bruger olivenolie skære deres chance for slagtilfælde med lidt over 40 procent.

Mind migræne

De ekstra- særlige hovedpine-især dem, der kommer med lysglimt og blinde vinkler-synes knyttet til en højere slagtilfælde risiko hos kvinder; og som en ekstra bonus, de fleste migræne-ramte er kvinder, dels takket hormonelle svingninger og medicin. Selvom der ikke er nogen klart bevis, der indikerer at behandle en migræne betyder ingen slagtilfælde, eksperter er enige om det er rimeligt at forsøge at reducere deres frekvens. Tal med din læge, hun kan ordinere forebyggende meds eller foreslå stress management teknikker.

Må ikke ignorere uregelmæssige hjerteslag

Vær opmærksom på hjertebanken, især hvis hjertet flagrer forekomme med åndenød, lys -headedness, og brystsmerter-de er alle tegn på atrieflimren (aF), en unormal hjerterytme, der øger risikoen for slagtilfælde omkring fem gange.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af hjertesygdomme .

Spise kalium rige fødevarer

Spis søde kartofler og rosiner og bananer og tomatpuré. Ikke alle på den samme plade, men individuelt, er hver fyldt med kalium-og en kost rig på fødevarer med dette næringsstof kan reducere slagtilfælde risikoen med 20 procent, antyder en nyere rapport. Mere gode kilder:.. Frugt og grøntsager, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af slagtilfælde

Øg at kort lunte

en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hypertension tyder på, at vrede og aggressive mennesker kan være på et højere risiko for slagtilfælde

Brug handy huskeregel FAST at genkende symptomerne:.

F (ansigt): ujævn smil, facial droopiness, følelsesløshed, synsforstyrrelser

A (arm og ben): svaghed, følelsesløshed, gangbesvær

S (tale): sløret, upassende ord, mute

T (tid): Erkend, at tiden er kritisk. Hvis du bemærker nogen af ​​de ovennævnte symptomer, skal du straks ringe 911-undersøgelser viser, at du får hurtigere pleje, hvis du ankommer til hospitalet i en ambulance, end hvis nogen driver dig. Med slag, tid tabt er hjernen tabt-simpelt er det.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

Med input fra ANI

Du kan også lide at læse:

stroke – årsager, symptomer, diagnose, behandling og forebyggelse

symptomer på slagtilfælde – hvordan genkender jeg dem

?

Vil du genkende symptomerne på slagtilfælde, hvis du så nogen der har en?

Otte måder at holde slagtilfælde i skak

Hold slagtilfælde væk ved at skifte til olivenolie

Hvad er et slagtilfælde og er jeg i risiko for at lide af det? (Disease forespørgsel af dagen)

Hvordan ukontrollerede diabetes kan forårsage nyresvigt og slagtilfælde

Mennesker med forhøjet blodtryk er i risiko for slagtilfælde

genkende symptomer på slagtilfælde, giver hjælpe i den gyldne time

Revealed -! retningslinjer for forebyggelse slagtilfælde hos kvinder

for flere artikler om slagtilfælde, kan du besøge vores slagtilfælde

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.