6 kosttilskud godt for dit helbred

Du kan være opmærksom på, at vitaminer og mineraler er nødvendige for et sundt liv. Men ikke alle vigtige næringsstoffer kan blive benyttet fra kilder i kosten og i nødvendige mængder. Dette vil til gengæld baner vejen for brug af kosttilskud for at forebygge forskellige sundhedsmæssige betingelser. Her er 6 almindelige kosttilskud, du har brug for at lægge op til et bedre helbred.

Mens tage kosttilskud, her er nogle grundlæggende regler fra vores ekspert, du har brug for at holde i tankerne. Disse omfatter –

Aldrig tage jern og kalktilskud sammen, som calcium forstyrrer jernoptagelsen i kroppen

En vigtig ting er at konsultere din læge, før du tager eventuelle tillæg (også. kender det rigtige tidspunkt til at tage dem og deres dosering mønster).

tage altid dine kosttilskud til tiden og som anbefalet af din læge (især gravide kvinder uden at fejle) og også holde styr på det.

Husk, at have kosttilskud ikke betyder måltid udskiftning, og de ikke forårsager nogen bivirkninger (når det tages som pr anbefaling).

Den anbefalede kost godtgørelse af visse vitaminer (vitamin B12) og mineraler (calcium ) ikke kan opfyldes gennem vegetarisk kost og derfor er det vigtigt at tage kosttilskud for det samme.

Jerntilskud

Jern er et vigtigt mineral, der udfører en række centrale funktioner i kroppen . Selvom let opnås gennem kilder i kosten, omkring 4 milliarder mennesker over hele verden lider af jernmangel. Det er her, jerntilskud kommer i aktion. Mennesker, der lider af blodmangel, og kraftig menstruation og atleter (især kvinder) har en øget risiko for jernmangel og dermed er nødt til at lægge op jern.

Calciumtilskud

Deepshikha Agarwal, en Mumbai-baserede diætist og sport ernæringsekspert siger, “Da kvinder nå 40 år, er der gradvist tab af calcium fra kroppen. Og da hun rammer sin overgangsalderen alder, hormonel ubalance kombineret med kalkmangel disponerer hende til forskellige forhold såsom osteoporose. «

Calcium spiller også en afgørende rolle i den rette udvikling af skelet struktur af fosteret, foruden til at forbedre din knogle sundhed. Derfor fortære kalciumtilskud, når du når 40. Det er en god idé at forebygge knogle komplikationer og føre et lykkeligt liv senere. Her er 9 grunde, du bør spise calcium rige fødevarer.

Vitamin B12 kosttilskud

Vitamin B12 er et vigtigt mikronæringsstof, som kræves af kroppen til produktion af blodceller og opretholder et sundt nervesystem . Blandt de forskellige årsager til vitamin B12-mangel, lav indtagelse kosten er en vigtig faktor. Som animalske produkter, såsom kylling og fåre er rige på dette vitamin, dens mangel er almindelig i vegetarer. Det anbefales derfor, at mennesker, især vegetarer, bør indtage vitamin B12 kosttilskud for at opfylde deres daglige behov for dette vitamin. Her er 6 symptomer på vitamin B-kompleks mangel, du bør vide.

C-vitamin kosttilskud

Kendt for at være en stærk antioxidant, C-vitamin er meget vigtigt for at føre et sundt liv. Ud over at udvikle immunitet, forbruget af dette vitamin forhindrer dig i almindelige vinter lidelser. Du kan få C-vitamin fra flere kilder i kosten, eller tage en tablet af dette vitamin dagligt for at opfylde din daglige dosis af dette vitamin.

Nutritionist Deepshikha siger, “C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og dermed kan indtages på daglig basis uden nogen skadelige virkninger på kroppen. Dette vitamin fugter din hud og beskytter mod tør hud om vinteren. “Læs mere om top 8 symptomer på C-vitaminmangel.

folinsyre kosttilskud

folinsyre eller vitamin B9 er involveret i mange krop funktioner, herunder celle reparation og DNA-syntese. Dette er grunden til, at gravide kvinder anbefales at inkludere folinsyre i deres kost som dens mangel svækker hjernens udvikling og fører til neuralrørsdefekter hos fostret. Den anbefalede kost tilførsel (ADT) af folinsyre er 400 mg per dag for normale voksne og er lidt høj for gravide kvinder. Her er 8 grunde til, at du har brug for folinsyre.

Vitamin E tilskud

Kendt for at være et fedtopløseligt vitamin, er E-vitamin er nødvendig for forskellige kropsfunktioner. Den normale anbefalede dosis af dette vitamin er 15 mg (6-7 mg til børn) per dag og noget mindre end dette øger din risiko for E-vitamin-mangel. Ved indtagelse af dette vitamin på regelmæssig basis, kan du forhindre alvorlige lidelser forårsaget på grund af mangel på E-vitamin i kroppen og revitalisere din hud så godt.

For flere artikler om kalktilskud, klik her. At vide mere om denne betingelse, kan du besøge vores Osteoporose side sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For Osteoporose relaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum.