Forebyggelse Vinter Aktivitet Skader

Udendørs aktiviteter kan være en udmærket måde at få noget frisk luft og motion under de lange, kolde vintermåneder, men de kolde temperaturer og isnende overflader kan også føre til flere skader. Følgende er en liste over tips til at hjælpe dig have det sjovt og samtidig minimere risikoen for skader, mens du nyder vintersport, såsom skiløb, skøjteløb, ishockey, slæde, og selv skovle

Vær opmærksom på, hvordan du føler:. Hvis du bliver overtræt, mens du skiløb,

du er mere tilbøjelige til at blive skadet.

for sportsentusiaster

Kolde muskler er mere skade tilbøjelige, så en kort opvarmning før til aktivitet er vigtig. Start med nogle lette øvelser, efterfulgt af blid stretching. Sørg for at holde hver strækning i mindst 30 sekunder. Hvis skiløb, tage mindst en varm op køre før overskriften til mere vanskelige skråninger.

Bliv fortrolig med dine omgivelser. Kend opholdssted for hegn, træer, klipper, åbent vand og is patches, så de kan undgås. Ophold på afmærkede stier og undgå potentielt farlige områder som stejle bakker. Glatte overflader er særligt generende, da de kan forårsage pludselige rystelser (f.eks unaturlig falde undgåelse).

Undgå at deltage i vintersport, hvis du oplever en masse smerte eller er overtræt.

Læs: Sport skader, rygskader og rygsmerter

artikel fortsætter nedenfor

Sne skovle og tilbage sikkerhed

Snerydning er en af ​​de mest almindelige årsager til rygskader i vintermånederne . Forkert krop mekanik kan forårsage en smertefuld muskel forstuvning eller stamme, eller endnu mere alvorlige skader, herunder diskusprolaps diske. Følg disse kiropraktor tips til at hjælpe med at gøre snerydning processen så smertefri som muligt: ​​

Invester i en ergonomisk skovl. En skovl med en buet håndtag eller justerbart håndtag længde kan tage meget af den stress off din ryg. En letvægts plastik klinge vil også bidrage til at mindske mængden af ​​vægt, du er forpligtet til at løfte.

Brug ergonomisk løfteteknik. Bøj på hofter og løft med dine ben muskler, ikke din ryg. Forsøg ikke at løfte laster, der er for tung for dig, og gå til depositum placering snarere end at forsøge at kaste sneen.

Når det er muligt, skal du bruge en sneslynge i stedet for en skovl. Når det bruges korrekt, kan en sneslynge tage meget af stress af snerydning fra din ryg. Brug styrken i dine ben til at drive maskinen frem, holde ryggen oprejst og knæ let bøjet

Læs:. Sne skovle teknikker til forebyggelse lænderygskader

Koldt vejr tips til alle

Hvad enten du foretrækker en larmende afhentning hockey spil eller bare skovle din indkørsel, kan disse tips anvendes på enhver udendørs aktivitet:

Pace dig selv. Undgå overophedning og dehydrering ved at tage masser af vand pauser. Også bruge dette som en mulighed for at strække de store muskelgrupper til at holde dem varme og fleksible.

Bær flere lag af lys, løstsiddende tøj. Lag kan fjernes eller tilføjes efter behov i henhold til en konstant skiftende kropstemperatur.

Brug sko eller støvler med gode slidbaner for at forhindre udskridning. Hvis du kan, sprede sand, stensalt, eller kattegrus på høj trafik områder for at forbedre trækkraften.

Vigtigst, hvis du føler dig falde, forsøge at lande på din side eller balder. Må ikke bekæmpe fall-forsøge at rulle noget naturligt, så dit hoved til at dreje i retning af rullen.

Motion Gåture for bedre Back Sundhed

Motion og rygsmerter