Indendørs Trænings Idéer: Ingen Gym Required

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) som en sundheds kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

Hvad stopper dig fra at gå til gymnastik? Er det vejret? Er det prisen?

Ikke flere undskyldninger. Der er måder at få fit uden at fryse udenfor eller deltage i en pebret gym.

Med nogle tweaks til din nuværende træning rutine, kan du få kvalitet øvelse i komfort i dit eget hjem-eller endda dit kontor. Hvis du er ny til fitness, vil disse ideer arbejde stor for dig, også

Din derhjemme fitness plan:.

Invester i grundlæggende udstyr. Du kan springe pebret emner som et løbebånd eller elliptisk træner-selvom de er store muligheder, hvis du har plads i dit budget og i dit hjem. Du kan få en træning af hele kroppen ved hjælp af frie vægte, modstand bands, en kettlebell, og et spring reb. De fleste fitness udstyr leveres med instruktioner for korrekt anvendelse og workout ideer.

Sweat mens du ser TV. Gør et kredsløb, mens du se dine favorit sitcom. Prøv en sekvens af push-ups, planker, crunches, lunges, squats og sprællemænd for en stor sved session.

Tilmeld dig YouTube fitness-kanaler. Mange fitness videoer ledet af fagfolk er til rådighed gratis på YouTube. En kvalitet yoga, kickboxing, eller kettlebell træning kan være lige ved hånden.

Giv dit hus en dyb rengøring. Husk: øvelse er noget, der får dit hjerte til at pumpe. Energisk vakuum, sweep, og krat dit hjem for at få din øvelse for dagen og din husarbejde gjort

træne på arbejde:.

Få bevæger sig pauser. Hvis du snuble på en opgave og har brug for at træde væk i et par minutter, bogstaveligt talt skridt væk fra skrivebordet snarere end kontrol personlige e-mail. Gå rundt dit kontor bygning eller gøre en kort strække sekvens ved dit skrivebord.

Chat personligt. Snarere end instant messaging eller ringe en kollega, besøge dem personligt. Alle motion tæller, inklusive korte ryk af bevægelse.

Få mest ud af dit kontormiljø. Hvis du arbejder i en bygning med en masse af trapper eller lange gange, drage fordel af disse frynsegoder. Gå op ad trappen flere gange i løbet af dagen eller tage en rask gåtur gennem din bygning på din frokostpause.

Tone, mens du skriver. Har du sidder ved et skrivebord hele dagen? Du skal blot stramme og slip dine mavemuskler flere gange hver time for at tone din mave. Dette vil styrke din ryg, også. Bedre endnu, købe en stor træningsbold og bruge det i stedet for din kontorstol for at give din midsection en endnu bedre træning.

Har nogen undskyldninger nu? Jeg vil vædde ikke! Få flytte, forbedre din sundhed, og lade disse undskyldninger bagefter.

Hvis du vil vide mere om dette emne:

finde den rigtige øvelse for dig

Motion Tips Retningslinjer for Diabetikere

Sådan starter en diabetes-Friendly Motion Plan