! Opholder Aktiv Med Diabetes: Tænke ud af boksen

Afhængigt af person (og dagen), “øvelse” kan enten være en velkommen aktivitet – eller en frygtet opgave. Uanset hvad, er det vigtigt for et godt helbred – især for mennesker med diabetes

“At være aktiv giver store fordele, fra at sænke blodsukkeret (sukker), kolesterol og blodtryk til at hjælpe med vægttab og forbedre humør,”. sagde Karen Kemmis, en certificeret diabetes pædagog med SUNY Upstate Medical University, Syracuse, og direktionen medlem af American Association of diabetes Educators (AADE). “Den gode nyhed er, at selv for folk, der ikke brænder for ‘motion,” der er mange måder at være aktiv. “

AADE foreslår følgende strategier for at blive mere aktive og være så fit som du kan.

Find din motivation – finde ud hvad du ønsker at opnå ved at holde sig aktiv. Vil du gerne være i stand til at spille med din nevø eller barnebarn uden at miste pusten? Eller ønsker du at tabe sig, forbedre dit blodsukker niveau eller har færre smerter? Uanset dine mål, skrive dem ned. Notér ting, der er udfordrende for dig nu (at komme ud af en stol, klatring trappen, der kører på toget eller ridning din cykel til butikken). Efter flere ugers være aktiv, så prøv at udfordrende aktivitet igen, og det skal være lettere, bevis på, at praksis betaler sig. Og får ikke modet, når du får ud af en rutine – det sker – bare trække sig ud din liste over mål for at minde dig selv, hvorfor du gør dette, og start igen

Tilmeld dig et type 2. diabetes klinisk forsøg her

Vær forberedt -! Som du dig klar til at blive mere aktive, skal du sørge for du bære støttende og komfortable sko og strømper, holde din medicinske identifikation med dig, hvis du forlader hus og bære vand. Fordi aktivitet kan påvirke dit blodsukker, så tjek det regelmæssigt og være parat til at håndtere lavt blodsukker ved at tage mad – såsom granola barer og druesukker. . En diabetes pædagog kan hjælpe dig finde ud af at håndtere disse problemer, samt hvilken type aktivitet passer til din livsstil, og hvordan man bedst nå dit mål

Build over tid – Hvis du er ny til at være aktiv eller tilbageholdende med at gøre det, lethed i øget aktivitet, så du ikke overdrive det og få overvældet. Start med at gøre fem eller 10 minutter af aktivitet på et tidspunkt. Så prøv at tilføje yderligere fem eller 10 minutter hver gang i et stykke tid, der arbejder mod et mål på 150 minutter om ugen. Det er mindre end 22 minutter om dagen! Hvis følgende specifikke anvisninger motiverer dig, så spørg din læge, diabetes pædagog eller en anden sundhedsperson om en recept for aktivitet

Tænk uden for boksen -. Hvis du kan lide at løbe, gå på et løbebånd eller deltage i spinning klasse, alle tiders. Find arbejder ud kedeligt? Se fjernsyn, læse eller lytte til musik, mens du gør det for at hjælpe fordrive tiden. Hvis du bruger udstyr ikke gøre det for dig, der er mange andre muligheder. Have, rense dit hus, gå tur med hunden, sejle i kano, gå til dans, spille et spil med familie eller venner, gå på plads, mens du ser tv eller tage en klasse (Zumba, vægtløftning, vandaerobic, osv). Tænk over ting, du gerne gøre, eller noget du ønsker at prøve. Bland det op, så du ikke får keder sig

Sneak i mere aktivitet -. Ud over at forpligte sig til regelmæssig motion eller aktivitet, bevæger sig mere når og hvor du kan er en stor hjælp. I stedet for at forsøge at bære alt ovenpå på én gang, gøre flere ture. Parker bilen ved den fjerneste ende af partiet, når man går shopping. Stå af bussen et stoppested for tidligt. Gå gennem alle gangene på discountbutik, selvom du kun har brug for et par punkter. I stedet for at ringe eller sende en mail en kollega, stå op og gå over til sit skrivebord. Du får den idé

Spor dine fremskridt -. Brug en kalender til at holde styr på, når du er aktiv, og hvor lang tid du bruger hver gang. Du kan også prøve at bære en skærm eller skridttæller at holde styr på din aktivitet. Uanset hvad, det virkelig føles godt at se, hvad du har opnået. Vend det ind i et spil ved at udfordre dig selv til at presse mere aktivitet, uanset om udgifterne en ekstra fem minutter på elliptiske eller tage flere skridt hver dag. Når du opnå et mål, forkæle dig selv med en non-food belønning såsom plukke et nyt stykke af fitness tøj

Partner up -. En af de mest effektive måder at holde sig på sporet er at rekruttere en kammerat. Fitness er sjovere, tiden går hurtigere, og du kan opmuntre hinanden, når du arbejder i et par eller gruppe. . Hvis du ikke kan finde nogen til at træne med dig, så spørg et familiemedlem eller en ven til at tjekke ind med dig regelmæssigt for at se, hvordan du gør for at holde dig ansvarlig

Undgå smerter – Hvis en aktivitet årsager smerte, prøve noget andet. Hvis walking gør ondt din ryg eller knæ, ride en stationær cykel, eller overveje vandaerobic. En diabetes pædagog, fysioterapeut eller anden sundhedsfaglig uddannelse kan hjælpe dig med at finde aktiviteter, der hjælper dig komme i form uden smerter.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

Ud over en afbalanceret kost, regelmæssig aktivitet er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at holde sig sund og hjælper med at holde din diabetes i skak. For mere information om, hvordan en diabetes pædagog kan hjælpe dig med at oprette en plan for at få og forblive aktive, besøg www.diabeteseducator.org.

For mere store artikler, klik her!