Simple Diet Plan For Diabetes

Hvis du har været diagnosticeret med diabetes, din læge vil have rådgivet dig til at ændre din kost og for at starte et program for regelmæssig motion. Din læge kan endda have gjort dig en aftale med en diætist. Du vil være i stand til at få diabetiske opskrifter fra en diætist og fra internettet.

Diabetikere er på et højere risiko for hjertesygdomme og blod flow problemer i deres ben. De har brug for at følge en sund fedtfattig kost og en kost, som også hjælper dem med at kontrollere deres blodsukker.

Så hvad kan du gøre for at styre din diabetes og for at være sundere?

The American Diabetes Association har udviklet en sund kost Food Pyramid som en rettesnor for sund kost til diabetikere . De anbefaler at spise: –

1.6-11 portioner af korn og stivelse per dag brød, pasta, ris, korn, tørrede bønner og stivelsesholdige grøntsager som kartofler

2.A minimum 3-. 5 portioner af grøntsager om dagen kigge efter vegetabilske opskrifter og diabetiske opskrifter med grøntsager.

3.2-4 portioner frugt om dagen.

4.2-3 portioner fedtfattig eller fedtfri mælk.

5.4-6 ounce (ca. 112-168g) af kød og kød erstatninger per dag Dette bør deles mellem måltiderne og ikke spises på et måltid. Synlig fedt skal skæres kød skal koges sundt grillet, bagt eller grillet i stedet stegning. Kød erstatninger er ost, hytteost, møtrik Butters, tørrede bønner, æg og tofu.

6.Det mindste gruppe er alkohol, fedt og slik, som har brug for at være begrænset. Alkohol og slik bør kun indtages som godbidder og i små portioner. Brug fedtfattig opskrifter og fedtfrie eller fedtfattige produkter

Andre anbefalinger til diabetikere er: -.

– Kig efter specifikke diabetiske opskrifter til at hjælpe dig med at følge en sund kost for din tilstand.

– Spis den samme mængde mad på samme tidspunkt hver dag spise regelmæssigt at kontrollere dit blodsukker

-. Tilføj stivelsesholdige fødevarer som tørrede bønner og kikærter til gryderetter og supper til at øge dit indtag af stivelse. Hold øje med diabetiske opskrifter, som bruger disse stivelsesholdige fødevarer, fordi de vil have en positiv effekt på dit blodsukker

-. Spis masser af frugt og grøntsager, fordi opløselige fibre hjælper til at reducere glukose absorption i tarmene

. – Styr din vægt Dette er især vigtigt for type 2 diabetikere, fordi ekstra kropsfedt får kroppen til at have svært ved at gøre og bruger insulin. Kig efter diabetiske opskrifter og sunde fedtfattig opskrifter til at hjælpe dig til at tabe sig og kontrollere vægten. Hvis du mister et par pounds, kan du endda være i stand til at skære ned på medicin

-. Styr dit indtag af kulhydrater på måltider ved carb optælling. Din læge vil være i stand til at rådgive dig om, hvor mange kulhydrater, du har brug ved hvert måltid baseret på dit niveau af motion og din medicin

-. Følg en fedtfattig kost Diabetikere er på et højere risiko for hjertesygdomme, så prøv at begrænse dit indtag af fedt til under 30% af din samlede daglige kalorieindtag.