Frugt, grønt, og Weight

Det er en mangeårig princip i ernæring og grundlæggende videnskab at for at tabe sig, skal folk forbruge færre kalorier (mindre energi) end de bruger. Dette princip fører ofte til anbefalingen om, at folk spiser mindre fedt, som har flere kalorier per gram end kulhydrat eller protein og mere frugt og grønt, som ofte er høj i fiber og vand og relativt lav i kalorier. Som sidste uges indlæg gør det klart, fordele og risici ved at begrænse fedt i mennesker med diabetes (især type 2-diabetes) er stadig ved at blive undersøgt og drøftet. Men spise mere frugt og grønt kan kun være nyttigt ? Ret

En ny forskningsoversigt, dog finder, at indtagelse af frugt og grønt har lidt at ingen effekt på vægtkontrol modsige en af ​​de vigtigste grunde, de er ofte anbefales både generelt og for mennesker med diabetes. Udgivet i sidste uge i

The American Journal of Clinical Nutrition,

analysen var baseret på syv undersøgelser, der opfyldte de fleste af de kriterier forskere søgte (måling vægt eller fedt tab /gevinst, evaluering af en række minimalt forarbejdede frugter og /eller grøntsager, og involverer 15 eller flere fag i mindst 8 uger). Som nævnt i en artikel om revisionen på

healthday,

fandt forskerne, at blandt den kombinerede undersøgelse gruppe på omkring 1200 fra de syv undersøgelser, den gennemsnitlige ændring i kropsvægt efter herunder mere frugt og grønt i kosten i en længere periode var ikke statistisk signifikant.

De undersøgelser, der indgår i denne anmeldelse er valgt, fordi de simpelthen målt hvordan tilsat frugt-og-grønt i kosten påvirket vægt, uden andre kosten eller livsstilsændringer. Nogle fortalere for frugt og grøntsager til vægttab hævder, at blot at tilføje dem til kosten er ikke nok stedet, bemærker de overordnede kalorier skal reduceres, og tilføje frugter og grøntsager kan være en god måde at opretholde mængden af ​​fødeindtagelse og reducere sult som en del af denne proces. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) tager denne holdning i en pjece med titlen “Kan spise frugt og grønt hjælpe folk til at styre deres vægt?”, Som citerer en række undersøgelser, der når denne konklusion. To forskningsoversigter fra 2004, offentliggjort i tidsskriftet

Ernæring anmeldelser og

også konkludere, at både kliniske og populationsbaserede undersøgelser støtter tanken om frugt og grøntsager, der støtter vægtkontrol. En 2012 undersøgelse offentliggjort i

Tidende Primary Care og Community Health

også kom til denne konklusion, med de mest dramatiske effekter ses på de allerhøjeste niveauer af frugt og grøntsager.

Har du konstateret, at du spiser færre eller flere, kalorier, når du medtager mere frugt og grønt i din kost? Er det din erfaring, at disse fødevarer hjælpe med at støtte vægttab, eller har du ikke fundet dette at være tilfældet? Er der nogen ulemper til at spise mere frugt og grønt? Hvis du med succes har tabt vægt, hvilken rolle gjorde frugt og grøntsager spille i at opnå eller fastholde dit vægttab? Efterlad en kommentar nedenfor!