Søvnløshed behandlinger og adfærdsmæssige behandlinger at forbedre søvn

Søvnløshed – søvnbesvær -. Kan have en negativ indvirkning en persons liv, så det er meget vigtigt at finde brugbare behandlingsmuligheder

En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal Open

indeholdt oplysninger, som alle med søvn problemer og søvnløshed bør være opmærksomme på. Studiet undersøgte virkningen af ​​receptpligtig sovemedicin, der almindeligvis tages for søvnløshed og søvnproblemer, om dødelighed og kræft. Resultaterne er skræmmende.

Lejlighedsvis søvnproblemer kan opstå for mange mennesker, så mange som 25 procent af amerikanerne rapporterer at have dem. En af de mest almindelige søvnproblemer er søvnløshed, som har problemer med at falde i søvn eller sove igennem om natten.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en tilstand, som kan resultere i manglende evne til at falde i søvn eller ophold i søvn. Søvnløshed kan ramme alle når som helst, så selvom du normalt sove godt hver nat, kan det stadig pludselig ske for dig.

Nogle gange søvnløshed kan være midlertidig, for eksempel, er du går igennem en stressende tid i dit liv. I andre tilfælde kan det være kronisk og nat efter nat, du er enkle i stand til at sove.

Årsager til søvnløshed kan variere fra koffein forbrug, til stress, depression, manglende motion og social interaktion, og kan endda resultere fra underliggende sygdomstilstand. For at bekæmpe søvnløshed, er det vigtigt at afdække den egentlige årsag.

Kroniske søvnproblemer såsom søvnløshed påvirker omkring 10 procent af befolkningen. Mangel på søvn forårsaget af søvnløshed kan have en negativ indflydelse på din evne til at udføre daglige aktiviteter, fordi du er for træt og har problemer med at koncentrere sig. Generelt voksne kræver otte timers søvn hver nat, indtil omkring en alder af 60. De ældre tendens til at kræve mindre søvn, kan seks timers søvn være nok for dem. Trods kræver mindre søvn, næsten halvdelen af ​​ældre mennesker oplever søvnløshed.

Typer af søvnløshed

Der er forskellige typer af søvnløshed, herunder akut, kronisk, komorbide, debut og vedligeholdelse.

Akut søvnløshed:

akut søvnløshed er typisk forårsaget af et liv begivenhed, og dermed er det midlertidigt. Behandling er ikke nødvendig for akut søvnløshed; det normalt løser sig

Kronisk søvnløshed:..

Dette er en langsigtet type søvnløshed karakteriseret ved søvn problemer varede i løbet af tre nætter om ugen i tre måneder

komorbide søvnløshed:

Denne type søvnløshed eksisterer sammen med en anden tilstand. Lidelser som depression, angst, selv gigt og rygsmerter kan bidrage til comorbid søvnløshed

Onset søvnløshed:.

Denne type søvnløshed er kun vanskeligheden ved at falde i søvn, men når søvn personen kan ophold i søvn

Vedligeholdelse søvnløshed:.

En person kan være i stand til at falde i søvn, men er ude af stand til at holde i søvn

farerne ved sovepiller og søvnløshed

En mangel på søvn kan føre til dårlig koncentration, dagtimerne døsighed og ikke føler udhvilet om morgenen; Det er klart, hvorfor mennesker, der lider af søvnløshed søge hjælp. At beskæftige sig med søvnproblemer og søvnløshed mange mennesker henvender sig til receptpligtig sovemedicin og naturlige søvn hjælpemidler. Det anslås, at seks til 10 procent af amerikanske voksne brugte receptpligtig sovemedicin i 2010. I betragtning af antallet af voksne, der tager sovepiller, den nye forskning er forbløffende.

Undersøgelsen ser på over 10.000 mennesker, der tager sovepiller og fandt, at disse tager receptpligtig sovemedicin var 4,6 gange større sandsynlighed for at dø. Selv hvis du kun tage et par sovepiller, er din risiko for død væsentligt forøget. Tager kun én til 18 sovepiller et år steg risikoen for død 3,6 gange højere end ikke tager nogen sovepiller. Kampen søvnløshed med sovepiller var ikke lige fundet at øge sandsynligheden for at dø, høje doser af sovepiller resulterede i en 35 procent øget risiko for den samlede kræft.

Alene i 2010 anslås det, at mellem 320.000 til 507 tusind overskydende dødsfald var forbundet med sovepiller. Disse er forfærdelige tal, der kan holde dig vågen om natten.

Behandlingsmuligheder for søvnløshed

Mange mennesker henvender sig til naturlige søvn hjælpemidler som et alternativ til receptpligtig sovemedicin. Ideen er, at naturlige søvn hjælpemidler kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed uden de barske bivirkninger af sovepiller. Det var almindeligt kendt i fortiden, at sovepiller kan være vanedannende, men denne nye forskning viser, hvor farligt sovende piller virkelig er.

Det er klart, at der er behov alternativer til receptpligtig sovepiller for at afhjælpe søvnløshed og andre søvnproblemer. Naturlig søvn hjælpemidler, kan ændringer i kosten og ændre adfærd hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Sovepiller er ikke den eneste mulighed, de alternative metoder kan give den hjælp du har brug for uden de dødelige bivirkninger forbundet med receptpligtig medicin.

Vanskeligheder sovende kan være forårsaget af en lang række faktorer. Det er bedst at rådføre sig med din sundhedspleje praktiserende læge for at finde den behandlingsmulighed, der er bedst, og sikreste, for dig. Vi ved nu, hvor farligt sovepiller kan være

Søvnløshed behandling hjem retsmidler omfatter:. MyHotelVideo.com: Undgå stimulanser som koffein, alkohol, tobak og narkotika

Undgå brug af søvn hjælpemidler. og sovepiller.

Sørg dit værelse er designet til at fremme søvn ved at blive holdt køligt, mørkt og ryddeligt.

Undgå brug af teknologi før seng.

Administrer og minimere stress.

Må ikke øvelse før seng.

Prøv at holde sig til et sæt sengetid.

adfærdsmæssige behandlinger for søvnløshed

Sammen med ovenstående tip, adfærdsmæssige behandlinger har også vist sig at være effektiv ved behandling af søvnløshed og resulterer ikke i barske eller negative bivirkninger. Herunder er en liste over almindelige adfærdsmæssige behandlinger, som du kan forsøge at bedre behandle din søvnløshed

Afslapning terapi

Stimulus kontrol terapi -. Nogle individer forbinder soveværelse med at være vågen, så en terapeut vil arbejde for at ændre det persons perception og “re-lære” dem at soveværelset er et sted for at sove

Sleep begrænsning terapi – begrænser en persons fra sove i til “catch-up” på tabt søvn, så de vil være mere villige til at gå til at sove tidligere

Kognitiv adfærdsterapi – komme til roden af ​​underliggende angst og stress og forsøge at bedre styre dem

phototherapy – også kendt som lysterapi, det bruges til at nulstille en persons døgnrytmen ur

Chronotherapy – forsinke søvn ved en par timer til et par nætter, så kroppen vil blive bedt om at sove på et tidligere, mere ønskeligt tid