Jeg kan ikke råd til en personlig kiropraktor …

Spørgsmål

jeg kan ikke råd til en personlig kiropraktor, men vil gerne have nogle generelle råd fra dig, hvis muligt-

har du anbefaler at holde din ryg lige i almindelighed? for de fleste aktiviteter?

(ét konkret eksempel Jeg vil gerne vide alt ville blive wieghted sit-ups … lige ryg?)

og vigtigst … er glatning din ryg virkelig vigtigt for vægtløftning … fordi jeg dont know, hvis jeg skulle rette det hele tiden, fordi ..

også-det ser ud som jeg begynder at føle syge normalt, når jeg forsøger at holde korrekte arbejdsstillinger … og jeg virkelig forbinder sygdom med det … hvad kunne det Muligvis betyde? laver jeg en placebo-effekt af sygdom eller er der nogle andre mulige måde toksiner ind min krop, når Im glatning min ryg for lange perionds af tid? Jeg forbinder det med en slags OCD middel til at få bogstaveligt fysisk lidt syg.

Svar

Jeff,

Tak for dine spørgsmål! Der har været en række idéer på at fastholde srtaight oprejst positur og det synes alle har en anden idé. Den seneste forskning har vist, når man sidder som i klasser, kirke, film mv for en længere periode, er det ikke neccessarly godt at opretholde en konstant oprejst positur. Undersøgelser har vist, at det er bedst at bevæge sig rundt i sædet. Ændring af din kropsholdning hjælp lymfevejene flytte, lindrer statisk stilling understreger på ryg og nakke, fugter disken og mere.

For at besvare dit spørgsmål om en lige tilbage i løbet af vægtede sit-ups, lige ikke neccessarily god. Først vil jeg foreslå, at du ikke gør vægtede situps. En traditionel situp alene sætter spændinger på rygsøjlen, der anses for skadelige. Tilføjelse vægt er naturligvis ikke gavnlig til rygsøjlen. For virkelig at tone den abdominale sektion prøve at gøre en situp men stop, når du får skulderbladene fra jorden. Hold den på det tidspunkt i 5-10 sekunder. Samtidig tage en dyb kontrolleret åndedræt, der udvider din maveregion. Dette vil ikke kun hjælpe tone og definere dig abs, men vil tilbyde meget imporved core stabilitet og mindske chancerne for rygsmerter under øvelser.

Hvis du er indstillet på dine vægtede situps, så skal du fokusere på maintaing jeres kroppe naturlige kurver fordele kræfterne sustaind under træning. Din område (thoracics), som er i midten tilbage mellem jer skulderbladene afrundes i ryggen (konvekse i ryggen). Din nakke og lænden skal have en dejlig dukkert eller konkavitet i dem. Den nemmeste måde at vedligeholde denne stilling er at placere hænderne ikke bag hovedet, men bag nakken, med fingrene snøret, og lad dit hoved hvile tilbage på hænderne. Hold dig hals ud af situp. Også ikke flade din lav ryg, men gør det muligt at have en kurve. Dette vil sikre en bedre chance for at fordele vægten.

Giv de andre situps jeg beskrev en prøve, og når du ånde i flex mavemusklerne og udvide dem til at trække luft ind. DISSE virkelig arbejde !!; og bedst af alt, de er meget sikrere på rygsøjlen.

jeg håber, at dette har hjulpet dig!

Dr. Wiggins