Bedste øvelse for Gigt i knæ – Sygeplejersker Guide

Hvis du lider med smerter fra slidgigt (ikke leddegigt), eller som de fleste kalder det – gigt, i knæene kan du ikke vide, at øvelse vil hjælpe og især den rigtige øvelse. Gigt eksperter, arthritis læger, reumatologer, fysioterapeuter og andet sundhedspersonale har anbefale motion for gigt i årevis for at hjælpe med at lindre smerter.

Men det blev lidt kendt indtil for nylig, at forskning viser, at den rigtige træning kan hjælpe og være mere effektiv end nogen af ​​de mest potente arthritis narkotika eller medicin. Den lange accepterede tilgang til at lindre gigt smerter har været mere af en midlertidig fix og ikke en løsning på alle for at komme til kilden til det fælles problem.

Vægttabet og den rigtige kost er lige så vigtige, eller hvis ikke mere end denne øvelse jeg er ved at afsløre for dig. Under alle omstændigheder behøver du ikke ønsker at gøre din gigt værre eller forårsage nogen ledskader. Du bør tjekke med din læge først, før du starter et træningsprogram, selvom det er bare en øvelse. Hver slidgigt i knæet er situationen anderledes.

En af de mest vigtige ting at huske er, at forskning har vist, at hvis du har gigt i knæene, du sandsynligvis have svaghed i lår og hofte muskler. Disse muskler vil ikke hjælpe dig ordentligt ved at absorbere stress og andre kræfter, når du går om din dag, overvejer alt hvad du gør med dit knæ. Så dine knæ vil ikke blive beskyttet, fordi dine omkringliggende muskler er svage.

Så du ønsker at styrke dine lår og hofte muskler til at hjælpe med at beskytte dine knæ og knæled.

Okay så hvad er den bedste øvelse hvis du kun kommer til at gøre netop én øvelse for dine knæ? Det er en modificeret squat. Dette er simpelthen en modificeret version af squat. Ikke en fuld squat som er omkring 90 grader. Det er en god øvelse, fordi det er den samme bevægelse, du ville bruge, hvis du var at komme ud af en stol. Det styrker også lår og hofter.

Du er nødt til at være forsigtig med ikke at gå mere end omkring 45-50 grader (visualisere en kvart cirkel og 45 grader ville være halvdelen af ​​det), når du bøjer ned når du gør det. Hvis du gør det kan gøre dine symptomer værre. Som du bøje sig ned, arme foran hængende ned, fødder spredt fra hinanden, så sørg for dine hofter er bag hælene på dine fødder, så der er mindre stress på dine knæ, holde dine hofter tilbage, men sørg for dine knæ er ikke foran din tæer. Har en stol eller tæller tæt ved i tilfælde af du har brug for at hænge på eller forhindre et fald.

Hold din krop oprejst, så dine hofter og lår muskler arbejde hårdere. Kun lad din ryg arch en lille smule. Denne øvelse kan gøres hele dagen og arbejde op til mere med din læge er okay. Denne øvelse kan hjælpe alle, der har brug for at opbygge deres hofte og lår muskler herunder dem med leddegigt.

Man skal aldrig virkelig gøre en fuld squat, selvom de ikke har (slidgigt) gigt i knæ. Så giv denne ændrede bedste øvelse for gigt i knæene en chance og se, hvordan det hjælper. Jeg led med gigt i mine knæ for år, indtil jeg ændret min kost til rå fødevarer mange år siden og helbredt mig af gigt og endelig fik knæet smertelindring jeg havde brug for. Jeg ønsker jeg havde kendt om denne let øvelse så det ville have hjulpet med min helbredelse hurtigere. Forhåbentlig vil det hjælpe dig.