Forståelse De sundhedsmæssige fordele ved Potassium

Har du ofte føler træthed og muskelsvaghed? Chancerne er du mangler kalium eller K-vitamin i din kost. Kalium er et vigtigt mad mineral, der hjælper med at regulere blodet og forbedrer hjernefunktioner. Det anses som tredje mest udbredte mineral i planet er også kendt at tilvejebringe lindring fra slagtilfælde, blodtryk, hjerte- og nyrelidelser, angst og stress, samt forbedret muskelstyrke, metabolisme, vandbalance, elektrolytiske funktioner, og nervesystem .

en person med kaliummangel kan føle en eller flere af disse betingelser:

inaktive reflekser

unormal hjerteslag

hjertebanken

anæmi

svær hovedpine

højt blodtryk

smerter i deres tarme

hævelse i deres kirtler og lymfeknuder

Hvis en person giver sin krop til at tabe for meget kalium, kan det føre til alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder såsom slagtilfælde, forhøjet blodtryk, epilepsi, muskelatrofi og diabetes. Man skal dog også være opmærksom på, at for meget af noget er lige så skadeligt for helbredet. Overskydende mængde kalium kan udgøre alvorlige skader på nyrerne

Læs mere:. 5 grunde Avocado er den sundeste Frugt & nbsp

Bedste kilder til kalium

Det amerikanske Department of Agriculture delte de forskellige slags fødevarer rige på kalium, og mængden af ​​forbruget for at opnå en vis mængde kalium:

Winter squash, kubik, en kop, kogte: 896 mg

Sød kartoffel, medium , bagt med hud: 694 mg

Kartoffel, medium, bagt med hud: 610 mg

hvid bønner, dåse, drænet, halv kop: 595 mg

Yoghurt, fedt -fri, 1 kop: 579 mg

hellefisk, 3 ounce, kogte: 490 mg

100% appelsinjuice, 8 ounce: 496 mg

Broccoli, 1 kop, kogte: 457 mg

Cantaloupe, kubik, en kop: 431 mg

Banana, en medium: 422 mg

Svinemørbrad, 3 ounce, kogte: 382 mg

Linser, halv kop, kogte: 366 mg

Mælk, 1% fedtfattig, 8 ounce: 366 mg

Laks, opdrættede atlanterhavslaks, 3 ounce, kogte: 326 mg

Pistacienødder, afskallede, 1 ounce, tør ristet: 295 mg

rosiner, kvart kop: 250 mg

kyllingebryst, 3 ounce, kogte: 218 mg

tun, lys, dåse, drænet, 3 ounce: 201 mg

Spis godt og spise rigtigt for optimal gevinst

Læs også:. Bananer, mere end blot endnu Frugt