Leddegigt: 8 Diet Tips til Relief

Anmeldt af David zelman, MD

Mad måske ikke den første ting på dit sind, når du har den stivhed, hævelse og smerte af leddegigt (RA). Men hvad hvis det kunne give en vis lettelse?

Det er ingen erstatning for din medicin, men det kan hjælpe, siger Anca D. Askanase, MD, klinisk direktør for reumatologi ved Columbia University.

Ingen . 1. Skift til olivenolie

Tag et cue fra den sunde Middelhavet befolkning og gøre ekstra jomfruolivenolie et dagligt syn i dine dressinger og saucer. Swap mættet fedt som smør og rødt kød med sundere valg som olivenolie. Det kan lette betændte led og mindske morgenstivhed, siger Lona Sandon, RD, en assisterende professor ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.

inflammation forbundet med leddegigt kan øge dine chancer for hjertesygdomme, så tilføje sunde fedtstoffer til din kost er godt for mere end dine led, Sandon siger, der også har leddegigt. Hvad mere er, jomfru olivenolie indeholder et stof, der har anti-inflammatoriske egenskaber, der svarer til ikke-steroide medikamenter (din læge kan henvise til dem som NSAID) som ibuprofen. Ekstra jomfru olivenolie kommer fra den første presning af oliven og kan bekæmpe betændelse mere end raffineret lys versioner.

Ingen. 2. bide i Bønner

Bælgplanter som linser og bønner er fyldt med protein, vitaminer og mineraler. De er også en stor kilde til fiber. De kan holde dig følelsen fuld på færre kalorier, Sandon siger, som kan hjælpe dig tabe ekstra pounds.

At holde en sund vægt er vigtig for mennesker med leddegigt, tilføjer hun, fordi det reducerer presset på din vægtbærende leddene. Den skærer også betændelse i dit system, som er et biprodukt af kropsfedt.

Fiber-rige fødevarer kan sænke dit niveau af C-reaktivt protein (CRP), et stof, der er et tegn på betændelse i kroppen.

Ingen. 3. Vælg Farverige Veggies

Bright grøntsager som peberfrugt, gulerødder og mørke, bladgrøntsager er fulde af stærke næringsstoffer. De har også antioxidanter, som kan medvirke til at reducere ledskader forårsaget af betændelse, siger Sandon.

Veggies som grønkål og broccoli er gode kilder. De kan sænke tegn på betændelse i kroppen, ligesom smerter og hævelse. Plus, tilføjer fiber-rige, lavt kalorieindhold grøntsager er en anden måde at hjælpe dig med at tabe og lette stress på dine led.

Hvis smerter i fingre og håndled gør hakke og mad prep hårdt, bruge pre-cut veggies og frugter, du kan finde i supermarkedet, siger Sandon.